Спакувани ранци, наместо мускули - Како бодибилдерите поминуваат без теретана (архива)
Од Тило Шмит
Многу спортисти не можат да тренираат правилно поради кризата со корона: бодибилдери, на пример, кои креваат стотици килограми на ден, имаат проблем за тоа време. Многумина сега го пробуваат дома - и се надеваат дека мускулите нема да исчезнат.
"Тие велат дека боди-билдингот е како трка со времето. Значи, имате сезона на наталожување, каде што треба да се обидете да тренирате што повеќе мускули, а потоа имате четвртина до половина година, во зависност од првичната форма на тело Диета, каде што конкретно се подготвувате за натпреварот. Колку помалку мускули имате на почетокот на диетата, толку полошо изгледате на сцената. Тоа е сега проблем за сите нас, затоа што овојпат сега целосно недостасуваме “, вели 25-годишната шпедитерска економистка Ана-Лена Принц.
Обично оди во теретана скоро секој ден. Таа се занимава со боди-билдинг веќе пет години и се натпреварува во класата „Физика“, во која се важни особено силните мускули. Таа е тешка категорија, тешка е 75 килограми - со висина од само 1,60 метри. Сега сите натпревари се откажани до ново известување, спортските студија се затворени - и Принц има проблем.
Импровизација во свои четири wallsида
"Од една страна, сега се опуштив затоа што таванот полека ми паѓа на главата и секако се плашам дека многу од она што го направив беше бесплатно, па затоа се обидувам да направам вежби за телесна тежина сега. Вие нема да можете да се изградите големи, Тоа е секако многу глупаво за оние кои се во фаза на развој “.
Некои спортисти имаат своја „домашна теретана“, додека други сепак некако, повеќе или помалку законски, имаат пристап до студио. Ниту принцот нема. И импровизирање дома, тренинг со шишиња вода во шест пакувања, полни ранци и други работи.
"Можете да правите склекови седејќи на грб, затоа што имате поголема тежина, на пример, пријателе, тоа би било уште 60 килограми одозгора. Со овие гумени ленти можете да генерирате голема тежина поставувајќи ги близу еден до друг "
Вежби за трицепс со туркање нагоре на работ на креветот, влечење во рамката на вратата - под овие околности, градењето на мускулите е тешко возможно, вели Принц - во најдобар случај да го одржува мускулот разумно со помош на диета богата со протеини. Сепак, ова тешко ќе успее со месеци.
Најголем напор во главата
"Притисни за нозе како тоа, можете да ставите двесте или триста килограми, секако тука недостасува. Јас, се разбира, можам да направам сквотови со сопствената телесна тежина - сега сум на 75 килограми. Но, тоа е минимален дел. Поверојатно е да биде повеќе од тоа дека правите многу, многу повторувања за да го исцрпите мускулот. Но, стимулот за раст е секако уште подобар ако користите многу, многу тежина и навистина го шокирате мускулот. "
Дури и ако се вели дека мускулите имаат мемориски ефект, што го олеснува релативно брзото обновување на мускулите, овој пат е првенствено вежба за глава, дури и за спортистите со најсилна сила:
"Тоа минува низ нашите глави. О, не, тогаш ќе се вратам на нула. Секој паничи дека сè беше навистина за ништо. Ниту јас не се исклучувам, јас сум далеку во тоа да се плашам себеси на предната страна затоа што секогаш мислите дека сте работеле толку напорно, сте се држеле до вашата диета, а потоа ... само гледате како може да исчезнат шест пакетите или како мускулите повеќе не се толку истакнати -Работа, дури и ако знаете дека тоа не ме тера да растам, но тие исто така помагаат малку за да имате барем чувство, добро, јас направив нешто, нема само да го пуштам тоа да помине.
Ана-Лена Принц учествуваше во три натпревари: Германско јуниорско првенство, Рајн-Некар-Покал и Хесискиот шампионат. Следното натпреварување сега ќе биде можно најрано во есен следната година.