Појадок; Обука - да или не, гранола од тиква со орев
Дали некогаш сте размислувале зошто некои луѓе појадуваат, а некои не? Затоа, постојано се прашувам што се случува. За жал, морам да признаам, ниту јас сум успешен човек. Тоа е всушност срамота, бидејќи тие велат дека појадокот е најважниот оброк во денот. Но, зошто всушност? Јадете појадок навистина е најважниот оброк во денот?
Ако ја погледнеме целата тема од аспект на науката, тогаш едно е брзо јасно - мислењата се разликуваат! Јасен консензус сè уште не е пронајден за ова прашање. Додека некои тврдат дека јадењето појадок долго време дебелее затоа што непотребно го зголемува нивото на шеќер во крвта, други тврдат дека луѓето кои прескокнуваат појадок стануваат прекумерна тежина. Од јасен објективен поглед на нештата, јасно се појавува само едно - на децата и младите им е потребен појадок! Швеѓаните открија дека возрасните кои појадувале едвај или воопшто не појадувале во младоста биле со прекумерна тежина од возрасните кои редовно јаделе нешто наутро како адолесценти.
Што е со овој важен оброк сега?
Откако направив долго и интензивно истражување, сигурно можам да ви кажам едно нешто ... немам идеја! Веројатно станува збор за тип дали е потребен појадок или не. Кога мислиме на наизменичен пост, мислам дека е сосема можно појадокот да не е неопходен.
Честопати, моите спортски топови тренираат со мене на празен стомак - особено оние кои се направени да се потјат наутро. Многу е примамливо да легнете во кревет малку подолго отколку да се снабдите со енергија за тренинг на време. Имам многу разбирање и за тоа!
Појадок пред тренинг - да или не?!
Значи, оваа тема е толку обемна што не може брзо да се објасни во еден пасус. Вистинскиот појадок зависи од вашето ниво на изведба, од типот на оптоварување што ве чека и од вашата индивидуална цел. Во зависност од тоа дали сте хоби или натпреварувачки спортист, појадокот треба да се дизајнира поинаку. Значи, мора да се прилагодите дали тренирате издржливост или сила и дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускулна маса.
Постои и опција за тренирање трезвено. „Тренд“ кој се повеќе се појавува. Овој вид обука е многу индивидуален. Некои не го „толерираат“ овој вид обука, а за други тоа е не-плус-ултра. Општо, сепак, едно е јасно - ако тренирате на празен стомак, телото учи подобро/поефикасно да се врати на резервите на маснотии - ова ви помага да изгубите тежина. Долгото џогирање на празен стомак може да му помогне на телото да се подготви за подолги трчања и подобро да ги користи изворите на енергија. Дека звучи одлично, но за жал целосниот потенцијал за изведба не е достапен на празен стомак. Затоа, зголемувањето на перформансите не е премногу ефикасно. Но, може да биде и контрапродуктивно при слабеење, бидејќи не е невообичаено празен стомак да доведе до желба за храна. Од таму е сметка за млекарка - ако се јаде повеќе отколку што е изгорено, тоа не е прифатено.
Гранола од тиква со млеко од лешник
Секој што ме познава знае дека не мразам ништо повеќе од трошење храна или фрлање. Да, да ... Намалете го отпадот од храна не е ништо ново, но навистина не може да се нагласи доволно дека ние сме одговорни за намалување на количината на храна што завршува во ѓубре и наместо тоа во стомакот. Не ме сфаќај погрешно, не ти велам да јадеш ѓубре ... иако во некои експерименти што ги започнувам со моите ограничени вештини за готвење, тоа е блиско. Во секој случај, секој од нас треба да се погрижи да фрли што е можно помалку храна и да ја користи наместо тоа.
Кога го добив мојот соковник, навистина сакав да направам млеко од ореви. Не знаев дека мојот соковник не беше баш совршен за ова кога ме погоди идејата. Бидејќи прв пат соков овошје и зеленчук, овој проект се влечеше во есен. Прво беа направени соковите Веги Сју (зелена, портокалова, црвена). Како и да е, во октомври конечно најдов време да се посветам на оваа идеја и сакав да направам млеко од лешник.
Млеко од лешник - состојки
Млеко од лешник - подготовка
- Потопете ги оревите во вода преку ноќ
- Испразнете ја водата и ставете ги натопените ореви во соковникот
- Готово = кретен-доказ!
Бидете внимателни дали вашиот соковник може да се справи со ореви. Мојот не мора да има најдобри перформанси во тој поглед ... за жал!
Внимание: Не фрлајте го математиката (ова е она што останува од навртките како составен дел). Itе изнесеме нешто вкусно од тоа ... имено нашата гранола од тиква!
Можете исто така да навестите прекрасна пица од тиква од марковите. Рецептот ќе следи наскоро! Може да најдете друг рецепт за користење на марки од мојот драг пријател и колега-блогер Ули од Cookies & Style. Ули поттикна ширење и палачинки од марката. За ова користела бадеми
Оревче гранола од тиква
Рецептот е многу лесен. Дадените количини се груби вредности на водичот. Можете да го дизајнирате составот на гранола како што сакате, а исто така да мешате други состојки - исто како што сакате. Лешниците се преостанатиот оној млеко од лешник.
Количините дадени се за цела гранола - ако ја збркам кујната, подобро да ја направам добро… особено за многу гранола. Тоа може добро да се зачува!
Состојки:
- 1 кг тиква
- 400g овесна каша
- 350 гр леќа од лешник - алтернативно можете да користите веќе мелени лешници
- 50 гр ленено семе
- 70гр чиа
- 30 гр семе од сусам
- 70гр сируп од урми
- 2 лажички мелен ѓумбир
- 2 лажички мелено оревче
- 3 лажички кокосово масло
- 3 лажички тахини
Подготовка:
- Исечете ја тиквата на мали парчиња и варете додека не омекне
- Варените парчиња тиква фино исчистете ги
- Сè уште топлото пире е рафинирано со кокосово масло, тахини, сируп од урми, ѓумбир и морско оревче. Најдобро е да се меша додека сè не стане хомогена маса.
- Сувите состојки (лешник, овесна каша, ленено семе, чиа и сусам) се мешаат заедно во голема чинија.
- Во мешаните суви состојки додадете пире од тиква. Бидете сигурни дека добро измешате сè заедно. Сувите состојки на гранолата треба да се мешаат рамномерно со пирето од тиква.
- Загрејте ја рерната на 150 ° циркулирачки воздух
- Од влажната, хомогено измешана маса од гранола, распаѓајте мали парчиња врз хартијата за печење. Колку се помали овие парчиња, толку побрзо ќе биде подготвена гранолата.
- Печете во рерна со влажна гранола и на 150 ° околу 30 минути додека не стане крцкава
Гранолата оди добро со млеко од лешник. Ако сакате, можете да го рафинирате појадокот со свежо овошје. Крушите и грозјето одат особено добро со него. Тоа тогаш има вкус на „есен“.
Веројатно веќе знаете дека чиа е таканаречена супер храна. Направив и џем без шеќер во текот на летото - рецептот наскоро. Во овој пост ќе ви објаснам и зошто чиата е суперхрана. Како што веќе споменавме, можете да користите и други житарки и јаткасти плодови за гранолата - на пример: семки од сончоглед, киноа, пукани и многу повеќе.
И моралот на приказната?
Па сега знаете како работи со појадок и како е со исхраната пред вежбање. Добивте и рецепт за тоа - срце што повеќе сакате? Што е со тренингот со мене? Вие сте добредојдени да контактирате со мене - првичните консултации се бесплатни и необврзувачки. Доколку сакате да погледнете зад сцената во мојата лична борба во кујната или сте заинтересирани за обуката, добредојдени сте да ме следите на моите канали на социјалните медиуми - Инстаграм и Фејсбук се достапни
Nowе ја намачкам мојата гранола сега, а потоа наскоро ќе направам мал тренинг - со вкусните снабдувачи на енергија во мојот стомак, што не треба да претставува проблем