Митови за храна за тркачи - совети за правилна активност
Митови за храна за тркачи
2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето
Олтенија маратон 2020, виртуелна трка
Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето
Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!
Тим Новак, повторно вчитан
Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање
Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition
Експериментирајте 2 недели спортски предизвици
Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!
Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови
За спортистите, храната е повеќе од само исхрана, таа всушност е енергија. Тоа е цел инженеринг во областа на спортската исхрана и е предмет на многу противречности. Не е за ништо што професионалните спортисти имаат нутриционист во нивниот тим, понекогаш или често исхраната е диференцирачки фактор во највисоко ниво на изведба.
Но, на што треба да обрнеме внимание ние, аматерските тркачи, за да постигнеме максимална ефикасност во тренинзите и трките?
Јас урнав неколку легендарни митови во диетата за трчање, за оние кои се подготвуваат за 10,5 км или за полумаратон на маратонот во Олтенија 2017. Убеден сум дека ќе биде корисен за оние кои не мора да учествуваат во Рамнику Велцеа:), но генерално трчаат.
Мит 1: Треба да јадете што повеќе јаглени хидрати пред трката
Го знаете делот од тестенини ноќта пред трката, нели? Ако претерате со количината тестенини на плочата и ако тоа се случи неколку дена по ред во текот на неделата на трката, нема да го постигнете очекуваниот резултат.
Што всушност прави Carbo Loading? Наполнете ги мускулите со гликоген, односно енергија земена од јаглехидрати, што ви помага во трката, да се трудите. Хана Шулц, познат тренер за спортски перформанси, вели дека спортистите често претеруваат, што всушност води до зголемување на телесната тежина, а не до ефикасност на напорот. Она што треба да се разбере е дека мускулите не можат да апсорбираат толку многу проголтан гликоген. Сè што е готово, телото го чува како масно, вели тренерот. Таа препорачува во процесот на карболоидирање да се зголеми количината на јаглехидрати постепено, за 300, 400 калории на ден, ако зборуваме за маратонот. За полумаратон, со 100, 200.
Мит 2: Грчевите во мускулите се предизвикани од дехидрираност и губење на електролити при напор
Секако, добра хидратација и соодветно ниво на минерали и електролити се апсолутно неопходни за вашата трка. Но, ако вашите мускули почнат да болат на трката и го имате она што се нарекува грч, најверојатно не недостатокот на горенаведеното би бил причина. Во студија објавена во британскиот журнал за спортска медицина, истражувачите ги споредувале нивоата на хидратација и електролити во крвта на две групи спортисти на Ајронмен: некои кои доживеале грчеви, а други кои не. Тие не најдоа никакви разлики, па заклучија дека грчевите се всушност резултат на зголемена брзина на трчање, а не на дехидрираност или недостаток на електролити.
Сепак, треба да знаете дека на маратонот Олтенија ќе се поти многу lot и ќе ви треба соодветна хидратација, како пред трката, така и особено за време на истата.
Мит 3: Јадењето повеќе протеини ја зголемува вашата мускулна маса
Равенката е посложена, всушност. Бидејќи само зголемувањето на дневната тежина на протеини во дневната исхрана не прави чуда, како кога јадете спанаќ Попај: Д.
Едноставно, повеќе протеини отколку што ви требаат, се претвораат во маснотии или се користат од телото како извор на енергија.
За да ја зголемите мускулната маса, потребни ви се 3 елементи: соодветни калории за вашето тело, протеини, спортска програма за јачина.
И корисен трик: веднаш по тренингот, консумирајте извор на протеини, заедно со некои јаглени хидрати.
Еве неколку намирници богати со протеини:
Мит 4: Ми треба вода само за после мозочен удар рехидратација
Секако зависи од трката, но во лето во никој случај - ви треба повеќе од вода за да ги вратите електролитите и витамини изгубени преку потење.
И на кратката трка Оратија маратон, на 10,5 км, и особено во полуфиналето, не потпирај се само на вода! Само по првите километри од патеката, кои се вообичаени, и кои започнуваат со одржливо искачување, само овде веќе многу се потите!
Пот содржи вода, натриум и други електролити неопходни за организмот, така што за да ги надополните резервите потребен ви е навлажнувачки спортски пијалок. Тие обично содржат и натриум, толку неопходен во напорот, и навистина фундаментален во спортските активности што траат повеќе од еден час.
После трката препорачувам солени закуски, бисквити или крекери, како и спортски пијалоци после тренинг.
Природна опција ќе биде млекото. Млекото носи квалитетни јаглехидрати и протеини, многу неопходни за закрепнување - чаша млеко (малку маснотии) имаме 12 грама јаглехидрати и 8 протеини. Млечниот протеин е комбинација што содржи сурутка - и брзо се вари и веднаш стигнува до уморни мускули и казеин - протеин со продолжено ослободување, кој се грижи за закрепнување во часовите по трката.
За оние кои сакаат други цели освен ефикасноста на трката, посветен мем