Митови за протеините во ЕРАТЕ - Фитнес

Протеинот е најпрославениот макроелемент меѓу спортистите и спортистите и сепак некои недоразбирања продолжуваат да кружат низ медиумите. Бројни достигнувања и откритија во областа на исхраната дошле на помош да расчистат безброј забуни. Еве го четири митови за протеинската исхрана што мора да исчезне еднаш и засекогаш.

Мит бр. 1: Не можете да апсорбирате повеќе од 30 g протеини истовремено

Мит 3 Премногу протеини ќе ве дебелеат

Препорачаната дневна доза на протеини на ден е 0,8 g на килограм телесна тежина. Оваа доза е премала/мала во количина за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса. Пред извесно време, специјализираните публикации предложија доза од 1,4-2 g протеин/килободи. Поновите студии ги испитуваа ефектите на навистина високо протеинските диети врз составот на телото. Диети што се користат содржеле повеќе од 3 гр. протеини за килограм, значи 4 пати поголема од препорачаната дневна доза. Субјектите ја користеа оваа диета со висока содржина на протеини 4 месеци следејќи ги нормалните програми за обука со тежина. Со конзумирање диети со висока содржина на протеини субјектите не покажале негативни промени во составот на телото, всушност една студија покажа поголема загуба на маснотии во споредба со контролната група, и покрај фактот дека тие трошеле 400 Kcal дневно повеќе. Зголемува во маснотии во телото затоа, тие не беа пријавени кај оние кои јаделе многу протеини, дури и ако вкупната енергија во исхраната била поголема отколку во групите со нормална диета.

Заклучоци. Вишок протеини од исхраната, барем теоретски, може да се претвори во глукоза и конечно да се чува како маснотија. Сепак, ова е долг и скап процес за организмот и затоа има малку шанси да се изгуби вишокот протеини.

Мит 4 Диетата богата со протеини го зголемува ризикот од заболување

заклучоци. Студиите не покажале негативни ефекти од високо протеинска диета за заболување на бубрезите или остеопороза.

---