Митови за слабеење
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Интернетот е полн со дезинформации за диети и губење на несакани килограми. Прекрасни диети, револуционерни диети кои ветуваат брзо и постојано губење на тежината. За жал, поголемиот дел од времето килограмите изгубени на овој начин тешко се враќаат брзо.
Има надеж за луѓе со прекумерна тежина или дебели лица кои можат да ја повратат својата фигура, но не следејќи диетални диети прочитани на Интернет, туку следејќи програма за слабеење под надзор на нутриционист.
Специјалисти истакнуваат дека како резултат на безброј третмани за слабеење, може да се појават сериозни дисбаланси во исхраната кои бараат итна медицинска интервенција и составија список со најчестите митови во врска со слабеењето.
МИТ: Го вадам лебот и слабеам
Првиот и најчест мит е дека ако престанеме да јадеме леб ќе изгубиме тежина. Според „Азбуката на дебелина“ координирана од проф.др. Николае Хинку, доктор за дијабетес, исхрана и метаболички болести, студиите покажаа дека хипергликемичните диети се помалку дебели од хиперлипидичните. Ceитарките - особено интегралните житарки - се препорачуваат во помали количини во диета за слабеење, но не треба да се исклучуваат целосно затоа што имаат диетални влакна и витамини потребни за организмот.
Друга заблуда е дека ако не јадеме леб не се заморуваме да јадеме. Чувството на глад се јавува кога нивото на гликоза во крвта се намалува. Со варење, скробот во лебот, тестенините, оризот, снегулките од житни култури се трансформира во гликоза, што доведува до исчезнување на чувството на глад. Сепак, механизмот е посложен бидејќи гликозата се произведува и во црниот дроб, затоа не мора да се потпреме само на внесувањето храна за да се ослободиме од глад.
Покрај тоа, познато е дека по неколку дена пост чувството на глад исчезнува, а во рестриктивните диети по првата недела чувството на глад не изгледа толку акутно. Ова значи дека овој „глукостат“ се навикнал да реагира на пониско, но постојано ниво на глукоза.
За да се ослободите од глад препорачливо е да пиете вода, да извршувате активности што нè одвлекуваат од глад или да јадете зеленчук - салата, дршка од целер, лисја од магдонос.
МИТ: Слабеам јадејќи овошје
Овошјето помага во слабеењето само доколку се консумира како такво, а не во форма на сок. Треба да се спомене дека еден килограм јаболка има 500 килокалории, а едно грозје, 700. Дури и соковите без додаден шеќер дебелеат затоа што ги имаат сите калории добиени од исцедено овошје, но не и влакната што се губат преку овој процес, го привлекуваат вниманието на нутриционистите кон овој друг мит за слабеење. Така, за да ослабнете, тие препорачуваат 2-3 порции овошје на ден и 3-5 порции зеленчук: спанаќ, зелка, модар патлиџан, карфиол, домати, пиперки, кромид, боранија.
MIt: Губењето тежина е линеарен процес
Поголемиот дел од времето, процесот на губење на тежината не е линеарен, како што мислат повеќето луѓе, според healthline.com. За некои недели слабеењето може да биде поизразено, додека во други помалку спектакуларно. Ова не треба да биде причина за загриженост. Нормално е телесната тежина да варира малку. На пример, понекогаш може да имаме повеќе храна во нашиот дигестивен систем или да задржиме повеќе вода во нашето тело отколку вообичаено. Покрај тоа, кај жените, телесната тежина варира во зависност од менструалниот циклус, со 1-2 вишок килограми поради хормонални промени. Сè додека генералниот тренд е во надолен, дури и ако тежината варира малку, долгорочната битка е освоена.
МИТ: Додатоците ми помагаат да ослабам
Индустриската индустрија за додатоци на храна е импресивна. Постојат секакви додатоци кои ветуваат спектакуларни ефекти, но нивната ефикасност никогаш не била тестирана. Едно објаснување за нивното можно функционирање е дека ефектот е плацебо, луѓето всушност стануваат посвесни за тоа што јадат со голтање на овие апчиња.
Научниците секогаш спомнувале дека најважниот фактор за слабеење е дека внесот на калории донесени од храна е помал од бројот на потрошени калории од организмот како резултат на базалниот метаболизам - дневниот внес на енергија на организмот за да дише, вари, чукање на срцето итн. - и физичка активност.
Физичката активност ја зголемува мускулната маса така што само со спиење, телото троши повеќе калории. Ова би било безбедно и ефикасно долгорочно решение за зголемување на согорувањето на калориите.