Добро утро е познато наутро Состојката што го прави појадокот здрав оброк и
Појадокот е најважниот оброк во денот затоа што ни ја обезбедува потребната енергија од првиот час.
Ако сте меѓу луѓето кои се задоволуваат со кроасан и кафе, откријте дека тоа не е многу здрава навика. Дури и француските нутриционисти препорачуваат познатиот чоколаден леб да го заменат со парче леб со путер.
Зошто да го прескокнете појадокот?
Многу луѓе избираат да не јадат наутро, или затоа што брзаат, затоа што немаат многу апетит или затоа што не знаат што да готват. Она што е сигурно е дека ако немате доволно енергија откако ќе се разбудите, може да јадете почесто во текот на денот.
Појадокот треба да биде богат со хранливи материи и да ни дава чувство на ситост во текот на целиот ден. Па, како продолжувате? Изберете храна богата со растителни влакна и протеини, јаглехидрати кои се претвораат во енергија.
Каква храна да изберете - Добри масти
Многумина од нас избираат да јадат премногу слатка храна наутро, особено житарици, џемови. Сите овие имаат премногу висок гликемиски индекс, рапидно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што ќе падне исто толку брзо потоа. Значи, ако јадете леб со нутела во 7 наутро, нормално е да бидете гладни по еден час.
Како алтернатива се незаситените масти, исто така наречени „добри“ масти. Извори богати со овие масти вклучуваат: маслинки и маслиново масло, масни риби (лосос) ореви и повеќето ореви. „Добрите“ или незаситени масти можат да го намалат нивото на „лош“ холестерол, триглицериди, ризик од кардиоваскуларни заболувања, давајќи му на организмот есенцијални масни киселини што не може да ги произведе самостојно, според clickpentrufemei.ro.
Идеален појадок
Што мислите, која култура на храна ќе го добие идеалното поглавје за појадок? Ако размислиме за Англичаните, тие имаат премногу сланина и грав. Германците избираат колбаси и многу колачи. Французите сакаат лиснато тесто со чоколадо или путер. Ако размислиме за тоа, Грците имаат најбалансиран појадок меѓу Европејците. За време на појадокот, не пропуштаат маслинки, сирење, зеленчук, житарици, ореви.
Француските нутриционисти велат дека совршен појадок треба да има житна основа, обично - интегрален леб, парче путер, бидејќи е природен извор на витамин А и некои ореви или бадеми, добри извори на омега-3.
Од суштинско значење за правилно функционирање на мозокот, мрежницата и нервниот систем, омега-3 масните киселини се присутни и кај масните риби, како што се скуша, харинга или сардини. Секако, замена на кроасанот путер со сардини не им се допаѓа на сите. Штета, бидејќи рибата е исто така добар извор на протеини, а со тоа и енергија. Ако немаме апетит на исландски рибар, можеме да ја замениме рибата со јајца, шунка или сирење.
Други наслови:
Дури и ако најчестите причини за треска се изложеност на студ или настинка, има
Посни ќофтиња со тиква и компири, многу магдонос и „мраз од морков“, за
Технички проблеми, вклучително и контаминација при земање примероци (на пример, тампон случајно допре ракавица