Митови за слабеење Исхрана, благосостојба ПСИХОЛОГИИ Списание Романија
Прочитајте Следно
10 помалку познати работи за стресот
Вие сакате да изгледате добро, а слабеењето ви е познато уште од адолесценцијата. Но, понекогаш, скалата не покажува никакви промени, физички, не се чувствувате добро и не знаете што да пробате. Д-р Јон Никулаеску, здравствен тренер, ни раскажува што работи и кои се најчестите митови за слабеењето.
Дали славните диети се добри, помалку или повеќе драконски? Или, откако ги држевме, ризикуваме да добиеме уште поголема тежина отколку што изгубивме тежина?
Д-р Јон Никулаеску: „Познатите диети“ имаат краткорочен ефект и обично создаваат нерамнотежа, бидејќи се препорачуваат само одредени категории храна, за подолги или пократки временски периоди.
Освен тоа, луѓето се чувствуваат фрустрирани затоа што немаат пристап до природна храна според нивната желба. Theелбата за одредена храна е потребата од одредени хранливи материи.
Секако, мислиме на природна храна, а не на слатки или алкохолни пијалоци. Неизбалансирана исхрана, покрај здравствените проблеми што ги предизвикува, може да доведе и до нарушување на апетитите, така што лицето не може правилно да ја идентификува, преку апетитот, потребата за одредена храна. Во овој случај, потребна е индивидуализирана диета за ребаланс на телото.
Дали слабеете ако значително ја намалите количината на храна? Каков ефект има ова врз телото?
Д-р I. Н.: Поголемиот дел од времето, намалувањето на количината на храна е потребно за слабеење, но количината на храна не треба да биде под минималното ниво потребно за оптимално функционирање на организмот.
Исто така, важно е правилно да се балансираат категориите потребни хранливи материи (не само калории) на секој оброк. „Помалку“ не значи „полошо“ или „интензивен глад“.
Ако менијата се правилно пропорционални и избалансирани, тие ни даваат чувство на доволно, добро, вкусно. И урамнотежената исхрана секогаш ќе има корисен ефект врз здравјето.
Вие губите многу тежина без да влијаете на вашето тело ако следите диети со течност, на пример лимонада, смути и сл.?
Д-р ИН: Се разбира, храната подготвена во форма на супи или чорби е исто така здрава, но исклучиво течната диета, со сокови, нема краткорочни или долгорочни придобивки, особено затоа што овошните сокови (и природните сокови) преку зголемено внесување на шеќери доведуваат до зголемување на телесната тежина и го зголемуваат чувството на глад.
Нашето тело е прилагодено да вари и процесира, пред сè, цврста храна. Времето на варење е подолго ако јадеме цврста храна, што исто така придонесува за внесување на ограничена количина на храна.
Слабееме ако само спортуваме, но јадеме што сакаме?
Д-р I. Н.: Вежбањето е веројатно исклучително корисно за здравјето, физичко и ментално, но не е од суштинско значење за слабеење.
Најважно за регулирање на телесната тежина е да го смениме начинот на исхрана, а вежбањето мора да биде специјално прилагодено за оваа намена.
Постојат неколку кои го започнуваат овој процес со премногу спорт и премногу интензитет, што доведува до зголемен глад и зголемена количина на потрошена храна, па дури и зголемување на телесната тежина.
Луѓето кои не јадат месо губат телесната тежина полесно и побрзо од оние кои јадат месо?
Д-р I. Н.: Фактори кои влијаат на стапката на губење на тежината се повеќекратни: возраст, пол, здравје, лекови, квалитет и времетраење на спиењето, количина на потрошена вода, алергии на храна и нетолеранција итн.
Што се однесува до месото, порано верувавме дека тоа е нездрава храна затоа што ќе го зголеми холестеролот, ќе предизвика рак и примерите можат да продолжат.
Наместо тоа, квалитетно (непреработено) месо е одличен извор на протеини. Затоа, квалитетот, квантитетот и фреквенцијата со кои се троши месото се важни.
Одреден вид храна не треба да се јаде затоа што прави да слабееме побрзо или побавно, но исто така треба да видиме дали ме прави да се чувствувам добро и дали ја толерирам или не.
Исто така, вегетаријанска или ово-лакто-вегетаријанска диета може да биде корисна за некои или штетна за други.
Храната треба да се гледа не само преку лупа за слабеење, туку и преку начинот на кој влијае на нашето здравје и благосостојба. Урамнотежената исхрана порано или подоцна ќе доведе до нормална тежина и ќе ни даде повеќе енергија.
Што да направите за да изгубите тежина здрави и со долгорочни резултати?
Д-р I. Н.: За да ја достигнеме оптималната тежина и да можеме да се одржуваме на долг рок, потребно е да имаме урамнотежена исхрана во секое време, односно на сите нешта, но со умереност.
Општо кажано, тоа би значело почитување на главните оброци, и секој од нив да има храна со добар квалитет на содржина на протеини, од животинско или растително потекло, јаглехидратите треба да бидат претставени главно од зеленчук, овошје и малку интегрален леб, на здрави масти, како што се ладно цедени масла (маслиново или семе од репка).
Пожелно е зеленчукот и овошјето да бидат сезонски и одгледувани во областа каде што живеете. Одморот е исто така клучен фактор.
Покрај урамнотежената исхрана, важно е да го намалиме стресот и да имаме време за вежбање, релаксација и врски, со што ќе добиеме емоционална рамнотежа што, всушност, ни дава благосостојба.
Д-р Јон Никулаеску е здравствен тренер и го организира Викендот за исхрана во Country Spa Health & Beauty Retreat (www.countryspa-retreat.ro)
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!