Митови за спортска исхрана Вака (рекреативни) спортисти се хранат правилно; Кох-Мит
Физичката подготвеност и фигурата зависат 70 проценти од исхраната и 30 проценти од вежбањето. Но, постојат некои митови околу оптималните горива за спортистите. Кох-Мит објаснува како спортската исхрана работи правилно.
5 митови за спортска исхрана
Мит за спортска исхрана 1: Магнезиум против грчеви во мускулите
Иако А. Недостаток на магнезиум дефинитивно доведува до грчеви во мускулите може да доведе се Обично други причини за грчеви во мускулите во конкуренција одговорен Магнезиумот е многу малку корисен за време на натпревар, напротив, може дури и да биде до стомачни проблеми и дијареја да водат.
Мускулни грчеви во конкуренција се јавуваат кога мускулот се заморува. Овој замор гарантира дека нервните клетки во 'рбетниот мозок одговорни за мускулната контракција се возбудуваат премногу брзо. Така што вашиот Мускулите се заморуваат побрзо во конкуренција, интензитетот на вежбање (темпото при трчање) треба да го одржите разумен, да пиете многу и да обрнете внимание на внесувањето на јаглехидрати и електролити. Пред и по натпреварот што го прави тоа Апсорпција на магнезиум за подобрена регенерација и за спречување на грчеви во мускулите, има смисла.
Магнезиумот многу малку помага при грчеви за време на вежбање.
Мит за спортска исхрана 2: Луѓето се тревојади
Биолошки, луѓето припаѓаат на „Сештојади“, сештојади така Можеме и смееме да јадеме месо, како и овошје, зеленчук и јајца како луѓето од камено доба. Сепак, ние луѓето имаме можност да Прилагодете го снабдувањето со храна, што пак значи дека исхраната на луѓето од камено доба, примитивните луѓе, не мора да биде идеална диета за нас денес. Без оваа способност, луѓето не би биле во можност да го колонизираат целиот свет со своите различни климатски зони и залихи на храна.
Денес, исхраната со камено доба веќе не мора да биде вистинската за нас, бидејќи луѓето можат да се прилагодат на снабдувањето со храна.
Во моментов нема докази дека вегетаријанска или полноправна исхрана со мешана храна е подобра или полоша за спортистите е Сепак, работите изгледаат поинаку со строго веганската диета. Веганите кои се воздржуваат од сите производи од животинско потекло, тоа го добиваат многу брзо во недостаток на исхрана и така, не можат да ја извлечат најдобрата изведба од себе.
Како и да е, вегетаријанците денес претежно живеат поздраво, но тоа не се должи првенствено на диетата, туку на докажаното истражување, повисоко ниво на образование и поради фактот што и тие честопати помалку луксузна храна консумираат, Liveивејте посвесно и движете се повеќе.
Спортска исхрана Мит 3: Издржливоста бара јаглехидрати
Навистина, некои општества за исхрана сè уште веруваат дека спортистите - особено спортистите за издржливост - имаат еден зголемена потреба за јаглехидрати. Затоа 60-70 проценти од дневната исхрана треба да се состојат од јаглехидрати. Само 15-20% би биле резервирани за масти и протеини. Ова би било многу едностран избор на храна значи и не се засноваат на каква било основа.
Особено горат атлетичарите за издржливост поради тоа многу обемна, помалку интензивна обука особено дебели, повеќе од кој било друг спорт. Покрај тоа, спортист на издржливост има многу добро обучен метаболизам на маснотии, а со тоа и на зголемена способност за согорување на маснотии. Само овој факт сугерира дека таквата диета со малку маснотии и јаглени хидрати нема апсолутно никаква смисла за спортистите на издржливост. Многу повеќе препорачливо за спортистите на издржливост е внесувањето храна од околу 50 проценти јаглехидрати, 30 проценти маснотии и 20 проценти протеини.
Единствен исклучок овде е кога резервите на јаглени хидрати треба брзо да се полнат максимално, на пример пред маратон.
Со натоварување со јаглерод, маратонците ги исполнуваат своите продавници за јаглени хидрати пред трката.
Слични написи
Мит за спортска исхрана 4: слатки за јаглехидрати
Фактот дека спортистите не можат да ја задоволат нивната потреба за јаглени хидрати без слатки е веројатно не повеќе од помислена желба многу производители на слатки и спонзори на спортисти. Иако слатки заради самите нив состав богат со шеќер и маснотии испорачува многу енергија, густината на хранливите материи остава нешто да се посакува.
Дури и атлетичар со високи перформанси може да ги задоволи своите потреби во исхраната со природна храна. За многу физички активни луѓе слатките не се ништо повеќе од една популарна луксузна храна, понекогаш премногу сакана, бидејќи консумирањето алкохол и тутун не е проблем за повеќето активни луѓе.
Многу спортисти сакаат слатки закуски.
Мит за спортска исхрана 5: Јаглехидратите дебелеат
Кога станува збор за тежината, тоа не е критично, што јадеш, но колку јадеш. Одлучувачки фактор е вкупниот енергетски биланс, т.е. Снабдување со енергија во однос на потрошувачката на енергија. Ако трошите повеќе енергија отколку што трошите, добивате тежина. И не е важно дали вишокот енергија доаѓа од јаглехидрати, масти или протеини.
Во основа, протеините се позаситени од јаглените хидрати, но ниту протеините не се здрави. Важно е: Добра мешавина од сè, за спортисти, како и за хоби спортисти и компири од кауч.
Откријте овде како можете да изгубите тежина на долг и здрав начин со правилна дистрибуција на хранливи материи и да ја одржувате вашата тежина: План за исхрана за здраво слабеење
Кои други митови за исхраната би сакале да ги разјасните? Ве молиме пишете ни коментар.
Исхрана за спортисти
Многу спортисти-аматери тренираат, без навистина да се занимаваат со нивната исхрана. За некои тоа е затоа што тие дури и не знаат за важноста на правилната исхрана, други едноставно не сакаат да се занимаваат со исхраната и веруваат дека можат да ги постигнат своите цели само со обука. Сепак, тоа нема да се случи, бидејќи вежбањето и исхраната припаѓаат заедно.
Мешавина од јаглени хидрати, масти и протеини е добра за секого.
Совети за исхрана за (слободно време) спортисти
- Колку повеќе вежбате, толку повеќе вода користите. Неопходно е да се компензира оваа загуба на вода. Покрај тоа, ако јадете диета со висока содржина на протеини, треба да бидете сигурни дека имате доволно течности за поддршка на бубрезите во метаболизам. Најмалку два литра вода или незасладен чај дневно треба да стане норма за вас. Бидете сигурни дека секогаш имате шише со вода кога сте во движење и ставајте чајник со вас кога работите на компјутер, така што секогаш можете да го дофатите пијалокот директно.
Не е доволно само да го понесете шишето со вода со вас на просторот за обука, исто така треба да пиете од него.
Можете исто така лесно да подготвите вкусен и пополнет протеински шејк од посен кварк, на пример со јагоди.
Повеќе идеи за подготовка на кварк можете да најдете тука: Протеинска бомба - 5 рецепти богати со протеини со кварк со малку маснотии
Се разбира, дури и како примерен спортист, не треба без целосно. Закуската е апсолутно дозволена, но здрава. Ореви и бобинки, на пример, се полнење, здрава закуска и ако се чувствувате како чипс пред ТВ навечер, тогаш пробајте домашен чипс од зеленчук, по можност од пржење на топол воздух
Чипсот од цвекло не само што е вкусен, туку е и навистина здрав.
Повеќе рецепти за здрави ТВ-закуски можете да најдете тука: Лесни закуски за совршена ТВ-вечер
На што посветувате особено внимание во вашата исхрана? Инспирирајте не со вашите совети и слободно пишете коментар.
Исхрана за градење мускули
- јадете диета со висока содржина на протеини
- потпрете се на избраните извори на јаглени хидрати како што се киноа, грав, ориз, овес
- верувајте им на антиоксидантите кои се наоѓаат во зелениот зеленчук и бобинки
- пијат, пијат, пијат
Мускулите растат најбрзо веднаш по тренингот.
Можете да најдете сеопфатни информации за темата градење мускули, како и соодветен план за исхрана во нашата тема, специјално градење мускули!
Исхрана за спортисти на издржливост
- зголемете го внесот на јаглени хидрати во зависност од времетраењето и интензитетот на обуката
- изберете омега-3 и омега-6 масни киселини, но и умерете ги
- консумираат аминокиселини од протеини за побрза регенерација
- пијат, пијат, пијат
На тркачите не им требаат повеќе јаглени хидрати.
Можете да најдете сеопфатни информации за градење на мускулите и соодветен план за исхрана во нашето специјално трчање!
Спортска исхрана за слабеење
Под слабеење го мислиме тоа Губење на телесни масти и ова е во зависност од рамнотежата на калориите. Ако јадете помалку калории отколку што трошите во текот на денот, вашето тело ќе согорува маснотии - без оглед што јадете или колку вежбате. Се разбира, здраво е само со правилна исхрана и соодветно вежбање. Но, бидете внимателни: Нема доволно калории за возврат осигурете се дека вашиот метаболизам се забавува, вашето тело се префрла во економичен режим и складира маснотии за итни ситуации. Соодветно на тоа, гладот апсолутно ништо не прави!
Колку е висок процентот на телесни масти, можете да дознаете со анализаторот за состав на тело. Не е важна вашата телесна тежина, туку тоа Сооднос на маснотии и мускулна маса.
За да изгубите тежина на долг рок, исхраната мора да се промени.
Повеќе за здравото слабеење и соодветниот план на исхрана можете да дознаете овде: План за исхрана за здраво слабеење
Исхрана за шест пакувања
Истото важи и за шест-пакетот. Толку многу од нас тренираат напорно и со нетрпение и не успеваат заради нивниот сон за шест стомачни апчиња. причина за тоа е прво и основно погрешна диета, второ погрешна обука:
- премногу погрешна храна
- изолирана обука за аб
Спортот - без оглед дали е ефикасен или не - го прават скоро сите што сакаат рамен стомак, а сепак многумина не успеваат. Значи, тоа може да биде само поради диетата. Стомачните мускули сè уште можат да бидат обучени, тоа не е видливо сè додека маснотиите се над него. Многу важно: Да се изгладнете не е опција, бидејќи и тоа е контрапродуктивно. Урамнотежената исхрана и негативниот енергетски биланс се клучевите за успехот. Исто така, важни се стабилизирачки вежби и редослед на движење, кои го тренираат целото тело, не само стомачните мускули.
Од ролерот, основните мускули тренираат исклучително интензивно.
Патем, обуката со ролери за аб е особено ефикасна за целиот багажникот. Тука се обучени целосните мускули и телото е опремено со добра стабилност за други движења.
Рецепти за спортисти
За да не знаете само теоретски што е важно во правилната диета за спортистите и активните рекреативни спортисти, би сакале да започнете со здрава исхрана за вашиот активен живот со соодветни рецепти олесни:
Појадок за спортисти
Појадокот мора да им обезбеди на спортистите многу енергија.
Напладне за спортисти
И спортистите не треба да одат без вкусни облоги.
Вечера за спортисти
Помфрит од морков - вкусен, лесен и здрав.
Закуски за спортисти
Домашните решетки обезбедуваат енергија помеѓу нив.
Мој заклучок:
Прашањето за здрава исхрана всушност не е толку тешко, дури ни за оние кои се активни во спортот. Ако активните луѓе се фокусираат на здрава, природна храна, многу вода и редовни оброци, тие веќе направија многу правилно. Остатокот е добра работа.