Митови за тренинг со тегови што девојките треба да ги заборават - Козимо
Ако сте спортист, редовно спортувајте и следете ги трендовите за фитнес, можеби веќе сте ги прочитале сите написи кои велат колку е штетен тренингот со тегови за девојчињата, како можете да ги зголемите мускулите и да ја изгубите женственоста. и благодат. Ако оваа година планирате сериозно да одите во теретана, не дозволувајте советите да ве исплашат. Набавете ја вашата опрема и започнете со обука.
Ајде да ги видиме најчестите митови кои се „мавтаат“ на Интернет и кои треба да ги игнорирате!
Womenените развиваат непријатни мускули ако тренираат со тегови
Експертите велат дека овој мит останува мит. Сепак, постојат некои правила што треба да се следат доколку сакате тренинзите да бидат ефективни. Значи, ако се фокусирате на силата, ако останете во опсег од 5-12 повторувања и три сета, нема за што да се грижите.
За побрзи изгореници, обидете се да користите потешки тежини.
Обука за сила не ви помага да изгубите тежина
ЛАЕН! Исплашен од оваа можност, повеќе сакате да трчате на неблагодарна работа до истоштеност отколку да вежбате со гира. Па, треба да знаете дека тренингот со тегови не треба да недостасува во програмата за одржливо слабеење. За разлика од кардио тренинзите, тренингот со сила обезбедува подолго согорување на калории дури и после тренинг.
Уредите се подобри од тегови или дискови
Навистина, машините се полесни за употреба, па многумина ги претпочитаат за тренирање на одредени мускулни групи. Тие се ефикасни во работата на таа група, но недостаток е што нивната ефикасност застанува кај групата мускули за кои се дизајнирани. Тегови и дискови ви овозможуваат да вежбате повеќе мускулни групи истовремено, но и да учите и контролирате правилно движење.
Вежбањето со тегови создава нерамнотежа и предизвикува проблеми со грбот
Сè додека движењето е правилно, а тегови не се над вашите способности, сè е во ред, обуката е безбедна и ефикасна. Ако сте почетник, побарајте совет од специјалист за да ги научите правилните движења.
Ефективни вежби има само во теретана
Повторно лажен! Не мора да одите во теретана секој ден за ефикасно тренирање со тегови, особено ако сте почетник. Постојат многу вежби за сила што можете да ги направите дома со телесната тежина. На пример, генофлексии, плови, влечење или падови. Кога ги совладувате овие вежби, можете да купите пар тегови за дома и да го менувате тренингот.
Потребни се многу часови обука за да ги видите придобивките
Бидете внимателни, не треба да правите бесконечни тренинзи со тегови за да започнете да ги гледате придобивките. Фокусирајте се на ефикасноста, затоа тренирајте додека мускулите не се чувствуваат уморни. Обично е доволно да тренирате 30-40 минути.