Митови за тренингот на телесната тежина кај жените - Денк исхрана
Вежбањето со тегови ве прави машки
Стравот изразен од многу жени дека тренингот на слободни тежини би довел до „машкинизација“ со градење мускулна маса е неоснован. Зголемувањето на големината на мускулите на една личност зависи во голема мера од количината на анаболни хормони во крвотокот (на пример, машкиот полов хормон тестостерон). Бидејќи жената има 20 до 30 пати пониско ниво на тестостерон, таа е генетски неспособна да го гради истиот раст како мажот. Телото на типичен женски бодибилдер од медиумите обично не може да се реализира природно - овде се користат машки полови хормони.
Womenените треба да тренираат поинаку од мажите
Од страв од огромен раст на мускулите, многу жени навистина не се предизвикуваат себе си - поставениот стимул за обука честопати не е доволен за мали тежини. Womenените исто така треба да одат во своите физички граници со насочено тренирање со сила со цел да генерираат што поголем стимул за мускулите. Основни вежби со слободни тежини се препорачуваат за жени, како и за мажи. Ова не бара часови обука со изолирани вежби за секој индивидуален мускул. Сквотот со соодветна тежина, на пример, е очигледен над „изолираниот“ екстензор и флексор на ногата и едниот или другиот „тренинг на стомакот, нозете и задникот“.
Тренингот за издржливост ги обликува стомакот, нозете и дното
Класичен тренинг за полувистина - издржливост на неблагодарна работа или крос тренер обезбедува оптимизирано согорување на маснотии, но не мора да ги прави женските проблематични области попривлечни Помалку маснотии не значи дека ткивата се поцврсти. Мускулите го обликуваат телото. Тренингот со тегови резултира со поцврсто тело и поцврста кожа. Покрај тоа, одредени мускулни групи („проблематични области“) можат да бидат насочени.
Обука за тегови - ништо за слабеење
Тренингот со тегови користи повеќе енергија отколку повеќето спортови за издржливост. Позитивен несакан ефект: телото бара кислород дури и неколку часа по тренинг сесијата и со тоа троши енергија. Одлучувачка предност во однос на обуката за чиста издржливост со умерен интензитет, во која се користи само дополнителна енергија сè додека продолжува активноста. Поголем процент на мускули значи дека телото согорува повеќе енергија, а со тоа и повеќе маснотии - дури и кога е во мирување (секој килограм чиста мускулна маса согорува дополнителни 100 kcal дневно додека е во мирување).
Мускулите се само топол воздух - на жените не им требаат мускули
Поради падот на нивото на естроген, жените во менопауза се особено склони кон остеопороза. Обука за сила придонесува за зголемување на густината на коските и со тоа значително се намалува ризикот од остеопороза. Колку се посилни мускулите, толку помалку стресни движења има на коските, лигаментите и тетивите. Оние кои собираат поголема коскена густина на млада возраст го намалуваат ризикот од развој на остеопороза подоцна. Но, жените кои веќе се во или после менопауза, го запираат губењето на коските преку интензивно тренирање со тегови. Покрај тоа, обука на грбот и стомачните мускули го подобрува држењето на телото и може да се спротивстави на болките во вратот и грбот.
Јаглехидратите дебелеат
По интензивна обука за сила, важно е да се снабдува телото со енергија. Околу 60% од енергијата што се снабдува со телото по тренинг треба да доаѓа од производи богати со јаглени хидрати со цел да се надополнат резервите на гликоген по вежбање. Ако направите без јаглехидрати, недостасува енергија за следната тренинг сесија. Покрај јаглехидратите, редовното внесување протеини е исто така важно за градење и регенерација на мускулите. Спротивно на тоа, мастите играат подредена улога.
Седења секој ден за убав, добро обучен стомак
Шест пакет се создава во кујната, а не во салата! Дури и илјадници стомачни дневно и најдобриот тек на стомакот, нозете и задникот нема да го донесе посакуваниот успех доколку слој маснотии ги покрие напорно обучените стомачни мускули.
Рамен, добро тон стомак не може да се постигне без ниски маснотии во телото. Трајно прилагодување на планот за исхрана е од суштинско значење.
Заклучок: Како жена особено, постојат многу причини да се започне обука со тегови!