Митови за вежбање - CSID Што се случува доктор
„Burnе согорите повеќе маснотии ако вежбате долго време со слаб интензитет“
Најважното нешто при вежбање и одржување на телесната тежина не е процентот на енергија од маснотиите, туку вкупната потрошена енергија, бројот на потрошени калории за време на активноста. Колку побрзо трчате или одите, толку повеќе калории согорувате во минута. Но, вежби со висок интензитет не се препорачуваат ако штотуку започнавте да спортувате или ако вежбате после долг период на неактивност. Побезбедно е да се започне со низок интензитет и постепено да се зголемува.
„Ако не правите многу тешки вежби и доволно често, губите време“
Овој мит предизвикува некои луѓе да не започнат програма за вежбање. Сепак, истражувањата покажаа дека секој вид на движење е воопшто добар. На пример, секојдневно пешачење или работа во градината може да помогне во спречување на срцеви заболувања.
„Јогата е комплетен, нежен и безбеден вид на вежба“
Јогата е одличен начин за вежбање, но некои стилови на јога можат да бидат многу ригорозни и да бараат физичка и ментална енергија. Што се однесува до секаков вид физички вежби, а во случај на јога вежби ви треба водство од специјалист.
„Ако тренирате напорно подолго време, дефинитивно ќе ги добиете посакуваните резултати“
Во реалноста, тоа не е случај. Генетиката игра многу важна улога во тоа како луѓето реагираат на вежбање. Студиите покажаа дека некои луѓе реагираат сосема поинаку на идентични програми за вежбање со исто времетраење и интензитет. Во зависност од вашата издржливост, физичката сила и брзината со која можете да ги изведувате вежбите, можете да реагирате поинаку од луѓето што ги познавате.
„Вежбањето е единствениот ефикасен начин да се достигне посакуваната тежина“
Како и отпорност на вежбање, тежината зависи и од многу други фактори, вклучително и наследни гени и диета. Не сите поединци губат ист број на килограми како резултат на идентично вежбање. Можеби сте многу активни, но сепак имате прекумерна тежина. Сепак, иако самото вежбање не е начин за слабеење, тоа ви помага да ја одржувате својата тежина доколку ја комбинирате со правилен начин на живот.
"Ако сакате да изгубите тежина не мора да правите вежби за сила"
Тотално погрешно. Многу експерти веруваат дека вежбите за сила помагаат во одржувањето на телесната тежина. Тие помагаат во одржување на мускулната маса и намалување на маснотиите во телото.
„Програмите за вежбање на вода генерално се наменети за стари лица и лица со здравствени проблеми.
Најновите истражувања покажаа дека програмите за фитнес на вода можат да бидат исклучително ефикасни при слабеење и подобрување на здравјето на организмот. Идејата дека тие се само за оние со здравствени проблеми е тотално погрешна. Спортистите вклучуваат обука на вода и вежбање во нивната програма.
„Луѓето со прекумерна тежина немаат премногу придобивки од вежбањето“
Истражувањата покажаа дека дебелите луѓе кои редовно вежбаат имаат помал ризик да бидат погодени од причините за смртност предизвикани од седентарен начин на живот. И мажите и жените, без оглед на телесната тежина, можат да го подобрат своето здравје со помош на вежбање.
„Вежбите дома се добри, но само ако одите во теретана, можете да бидете во добра форма“
И покрај новите современи методи и сè покомплицираната опрема за фитнес, повеќето луѓе одлучуваат да вежбаат дома. Не е важно каде ги правите вежбите се додека ги правите редовно.