Млеко, какао, овие закуски се природни помагала за спиење
Проблемите со спиењето се чести. Топлото млеко со мед често може да помогне.
Приближно секој четврти човек знае нарушувања на спиењето, фрлајќи се во кревет уморен од кучиња, наместо блажено да заспива. Едноставни совети и домашни лекови против ноќно будење ноќе често помагаат. Не само добро познатото млеко со мед, туку и друга храна.
Ако имате проблем да заспиете, чаша слаб јогурт проследена со парче чоколадо може да има смирувачки ефект. Сепак, навистина треба да одите во кревет не подоцна од 15 минути откако ќе го јадете, препорачано од Баварската асоцијација на млечна индустрија (LVBM). Во спротивно, ефектот повторно ќе се гаси. Јогуртот и чоколадото имаат ист ефект како кригла топло млеко со мед.
Причината за релаксирачкиот ефект е протеинската компонента тритофан содржана во млекото. Тој е основен материјал за производство на серотонин во организмот. Колку е повисоко нивото на серотонин, човекот станува помирен и полесно ќе заспие, објаснува ЛВБМ.
Природен антидепресив
Бидејќи млекото содржи и други блокови на протеини кои имаат стимулирачки ефект, шеќерот, кој се наоѓа и во медот и во чоколадото, е важен: тоа значи дека повеќето протеини се складираат во мускулите. Тритофанот, од друга страна, преку крвта стигнува до мозокот, каде што се претвора во хормон на среќата серотонин.
Аминокиселината што би требало да нè направи поизбалансирани и опуштени не се наоѓа само во млечните производи. Сојата, на пример, содржи особено голема количина на триптофан. Кашу ореви, ореви или какао, исто така, содржат многу протеинска компонента, за која исто така се вели дека има ефект како природен антидепресив.
Алкохолот е контрапродуктивен
Покрај ноќното капаче како пробаното и проверено млеко со мед (треба да се избегнува алкохол, тој е контрапродуктивен), постојат и одредени основни правила кои помагаат против заспивање. На пример, да не одите во кревет додека не сте навистина уморни. Овој и другите едноставни совети против несоницата можете да ги прочитате во галеријата со слики.
Единаесет едноставни совети против несоница
Нарушувања на спиењето се чести. Околу една четвртина од населението страда од тоа. Станува опасно кога трајно е нарушен сонот. Апчиња за спиење, исто така, не се оптимално решение. Некои зависат. Покрај тоа, според една студија што се појави во Британскиот медицински журнал (BMJ), тие исто така го зголемуваат ризикот од смрт. За подобар ноќен сон често помага да се променат едноставните навики и да се земат неколку совети до срцето. Прочитајте кои тука.
Меѓутоа, ако сите совети не помагаат на долг рок против проблемите со спиењето, треба да разговарате со вашиот лекар за тоа. Лекарот може да открие, на пример, дали некоја болест е причина за несоница.
Десет митови за нашиот сон
1. Спиењето пред полноќ е најдобро
Оваа стара мудрост повеќе не е точна. Тоа доаѓа од време кога луѓето легнуваа добро пред полноќ. Поважно е спиењето да биде што попречено во првите неколку часа од легнувањето. За тоа време, фазите на длабок сон се најдолги, кога телото најдобро се опоравува.