Млеко за бодибилдери или фит бебиња; n Секси одговара; n секси
Млекото е полно со протеини и калциум
Млекото и млечните производи воопшто, како што се сирењето, кваркот, крем сирењето, јогуртот, итн., Содржат голем дел од вредни протеини и калциум. Како што сите знаеме, протеините се неопходни за градење на мускулите и има голем плус за овој вкусен природен производ. Голем дел од протеините, кои сочинуваат околу 80% од вкупната количина на протеини во млекото, се казеини. Казеинот главно се користи пред спиење, бидејќи ова е бавно сварлив протеин и нашето тело се снабдува со хранливи материи додека спиеме. Останатите 20% се протеини од сурутка.
Покрај протеините, секако се претставени и јаглехидратите и мастите. Содржината на маснотии во млекото во супермаркетите е обично помеѓу 0,5% -3,5% и се прави разлика помеѓу долготрајното млеко и целото млеко. Разликата лежи во обработката. Додека долгото траење на млекото (долг век на траење) е ултра-висока температура на 150 ° Целзиусови, целото млеко е само пастеризирано, т.е се загрева помеѓу 71 ° -74 ° Целзиусови. И покрај популарното верување дека долготрајното млеко има огромна загуба на витамини и хранливи материи, тоа не е точно. Само многу витамините чувствителни на топлина како што се Б1, Б2, Б12, фолна киселина и витамин Ц се намалуваат малку.
Млеко за градење мускули и поголема маса
Млекото има висока биолошка вредност од 85 и природен состав на јаглехидрати и масти. Покрај вредните протеини, млекото има и многу здрави калории. За рефус фаза, толку идеално! Но, ова навистина треба да се пополни, зборуваме за 2 - 3 литри на ден. Тешките добитници треба да внимаваат тука, бидејќи внесувањето на млеко како спортска исхрана за жал често се занемарува.
Линолеинската киселина (CLA), полинезаситена масна киселина содржана во млекото, е особено корисна за градење на мускулите. Конјугираната линолеинска киселина може да ги намали телесните масти (намалување на резервите на маснотии) и доведува до зголемено снабдување со енергија во организмот. Покрај тоа, постои не баш низок процент на омега-3 и омега-6 масни киселини. За издржливоста u. Обука за тегови - палците нагоре!
Факти: млеко со малку маснотии со 1,5% маснотии
| Нутриционистички вредности | 100мл |
| Калориска вредност | 142 kJ |
| Калории | 47 kcal |
| протеини | 3,5 гр |
| јаглехидрати | 4,9 гр |
| - од кои шеќери | 4,9 гр |
| дебели | 1,5 гр |
| - овде: заситени масни киселини | 1 гр |
| натриум | 0,05 гр |
Млеко на диета? Во диета, внесувањето млеко во големи количини не е соодветно, лесно може да доведе до задржување на водата. Млекото со низок процент на маснотии во тресењето после тренинг може, заедно со јаглехидрати (на пр. Декстроза, зголемување на телесната тежина) и протеин од сурутка во прав ја зголемуваат синтезата на протеините и обезбедуваат побрз успех во растот на мускулите.