Млекото и неговите придобивки во зголемувањето на мускулната маса - боди-билдинг
Млекото и неговите придобивки во зголемувањето на мускулната маса
Во минатото, големите бодибилдери користеа млеко, поради неговите чудесни ефекти врз зголемувањето на мускулната маса, согорувањето на маснотиите и обновувањето на мускулите по физичкиот тренинг. Повеќето додатоци во исхраната во моментов се користат поради страв од неоправдани тврдења дека млекото може да дебелее.
Содржината на еден литар млеко е 440 калории, 48g јаглени хидрати (кои се наоѓаат во форма на лактоза), 30g протеини (80% казеин и 20% сурутка) и 15 g масти, што е идеално за диета на бодибилдер во фаза на раст на мускулите ( 50% јаглени хидрати, 35% протеини и 15% масти) .
Хемиски состав на млеко:
Главните протеини во млекото се казеин и протеин од сурутка кои се наоѓаат во процент од 80% казеин и 20% сурутка.
сурутка има најголема содржина на аминокиселини со 25% разгранети ланци и е растворлив во вода што помага за нејзина брза интеграција во крвотокот, предизвикувајќи анаболен ефект.
леуцин е најдобрата аминокиселина која помага при синтеза на мускулни протеини после тренинг со тегови.
казеин Откако ќе започне метаболизмот, на телото му треба континуиран извор на протеини подолго време и тука интервенира Казеин, кој коагулира во стомакот и доведува до бавно и постојано ослободување.
калциум Тоа е многу важно за мускулни контракции, согорување на маснотии и здрав развој на коските. Калциумот помага да се поправи функционирањето на хормонот наречен калцитриол, кој е одговорен за производство на масно ткиво и блокирање на согорувањето на маснотиите од телото. Кога хормонот калцитриол е блокиран од доволна количина на калциум, телото ќе може подобро да ги согорува мастите и ќе спречи нивно додавање во форма на маснотии.
Поради големиот број на аминокиселини и различната стапка на апсорпција го прави млекото совршено за раст на мускулите.
Во зависност од диетата што ја користите, можете да изберете тип на млеко што ви одговара.