Многу малку лелечки моменти Здраво слабеење со астма
Многу малку леле моменти
Едноставно сме воодушевени: # муткамп е на половина пат и учесникот Марк веќе ја постигна својата најголема цел. Го прашавме неговиот личен тренер Андреас Хитнер како го привлече познавачот Марк од неговата удобна зона, какви навики мораше да смени жителот на Келн и што значи неговото здравје за новиот начин на живот.
Андреас, како оди со твојот штитеник Марк?
Оптимално! Дадовме многу бензин пред неговиот одмор и тој е задоволен од целиот напредок. Марк има секогаш мали леле моменти, во која тој понекогаш се прашува од каде одеднаш доаѓаат неговите достигнувања - но благодарение на неговата постојана обука тие исто така се предпрограмирани.
Марк постигна големи подобрувања во сите тестови за перформанси за сила, издржливост, координација и флексибилност. Во меѓувреме тој има изгуби десет килограми, неговата маст во стомакот значително се намали и тој беше во можност да ја постигне својата најважна цел и значително да ја намали дневната доза на кортизон.
Говорејќи за кортизон - што треба да размислат астматичарите како Марк кога тренираат?
Особено со астматичари кои имаат и прекумерна тежина Спортот е особено важен, да направите нешто за вашето здравје. И обуката за издржливост и силата се одлични за подобрување на кардиоваскуларниот систем и функцијата на белите дробови.
Се препорачува надзор за да се создаде индивидуален план за обука заснован на тестови за изведба. Исто така, тренингот треба да има јасна структура во однос на интензитетот, бидејќи астматичарите треба не започнувајте од нула до 100 и, исто така, разгледајте подолга фаза на загревање на секоја тренинг сесија.
Како негов личен тренер, јас ги контролирам сите овие параметри плус неговата желба да изгуби тежина.
Откријте ја желбата за успех
Марк со неговите двајца мотиватори: Личен тренер Анди одлево, # Муткамп-кум и поддржувач може десно.
Звучи како Марк да го најде совршениот спаринг партнер во вас ...
Да, хемијата беше во право меѓу нас затоа што двајцата многу се сомневаме. За секоја тренинг сесија, Марк излегува со најмалку пет нови прашања во врска со тренинг, исхрана или спортска медицина.
На Марк му треба некој што не само што го мотивира да тренира, туку се фокусира и на неговите здравствени проблеми и му го дава потребното знаење за да може сам да го спроведе.
Знајте како да им помогнете на луѓето да си помогнат самите себе?
Да, благодарение на неговото ново знаење, Марк разви многу иницијатива и ги смени навиките. Отпрвин, Марк станал свесен дека Диетата игра исклучително важна улога претстави. Како познавач, тоа не беше толку присутно како што требаше на почетокот и многу се бореше да ги промени и исхраната и дневната рутина.
Сега тој е изненаден од својата сила, но има вистинска желба да скрши нешто и да постигне успех.
Да се направи за оние кои сакаат да изгубат тежина
Кои три совети за исхрана му дадовте на Марк кои можат да им помогнат и на другите луѓе кои сакаат здраво да ослабат?
Прво на сите треба пијте повеќе вода, за одржување на сите метаболички функции - потребни ви се 0,03 литри на килограм телесна тежина. На 100 килограми тоа прави три литри што треба да ги пиете секој ден.
Тогаш треба Преиспитајте ја дистрибуцијата на неговата чинија. Зеленчукот често се јаде само како мало гарнирче, но дава многу повеќе вредни хранливи материи и витамини отколку само месо, па дури и помфрит.
И - тоа изненадува многумина - треба да се има не јади многу малку, ако сакате здраво да изгубите тежина, затоа што во спротивно телото ќе ги потроши сите функции на програмата за заштеда. Потоа ги распаѓа мускулите и ги собира масните наслаги, метаболизмот се забавува и кога повторно јадете нормално, значително добивате благодарение на јо-јо ефектот.
Зошто мускулите се толку важни за оние кои сакаат да изгубат тежина кои всушност сакаат да ги намалат несаканите масти во телото?
Многумина денес сè уште се потпираат на кардио за да согорат калории. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина здраво, треба да бидете сигурни дека вашето тело согорува маснотии трајно, а не само кога сте на обучувач.
А метаболизмот може да се зајакне само со поинтензивно тренирање и градење мускули. Оттука се Вежбите на целото тело како што се чучњеви, кревања на мртви или притискања на клупа се многу покорисни отколку само кардио тренинзи.
После фаза на аклиматизација, треба да го зголемите интензитетот, на пр. Да користите интервален тренинг или да направите помалку повторувања со поголеми оптоварувања за време на вежби со сила - наместо од 15 до 20, треба да направите само 8-10 повторувања со поголеми тежини.
Нов став кон животот благодарение на новите навики
Значи, претходните навики во исхраната, како и вашиот сопствен тренинг треба да се доведат во прашање - но има многу на тест клупата, нели?
Се разбира, но лицето кое не ги менува своите навики тешко дека ќе може да ги постигне своите цели. Доколку недостасува самомотивирање, околината може да помогне. Секој што има луѓе што ги поддржуваат, како личен тренер, пријатели или семејство, ќе ја постигне својата цел побрзо и подобро од некој што ќе ја испроба сам. И за да го направите ова, новите навики мора трајно да се спроведуваат - и не само во фази. Повеќето од нив тренираат скоро премногу на почетокот, а потоа по неколку недели забележуваат дека е доста исцрпувачки и по три месеци многумина губат интерес. Но, тоа е важно континуирана мотивација за изведување, што треба да ги донесете за да ги постигнете своите цели.
Според вас, што може да постигне Марк на крајот од логорот за храброст?
Марк смени неколку навики и како резултат веќе смени една нови перформанси и квалитет на живот постигне. Тој стана свесен за тоа што може да постигне преку континуиран тренинг и правилна диета - мора да се ограничува се помалку поради неговата болест и може да си го оформи животот како што сака. Навистина голем леле момент!
За авторот
#Mutcamp тим
Две глупави, една мисла: Конечно гледајте како се потат другите! 🙂
Според ова мото, ние го дизајниравме 180-дневниот # Муткемп од и за Фитнес Прво и постепено го исполнуваме со живот! Горди сме на најдобрата екипа на # Mutcamp досега!