Многу повторувања и мала тежина, или многу тежина со неколку повторувања (фитнес,

Затоа, секогаш мислев дека може да добиете раст на мускулите со неколку повторувања, но со многу тежина. Но, сега мојот другар го прочита спротивното во неговата книга од училиште.

многу

6 одговори

Здраво! Па - тогаш точно. Начинот на тренирање, т.е. во кој опсег на повторување, исто така одлучува што главно подобрува телото.

Телото никогаш не би ја зголемило доброволно својата мускулна маса, а со тоа и телесната тежина, бидејќи поголема маса значи поголемо снабдување со енергија и со тоа се повеќе неефикасен систем. Затоа, не е доволно едноставно да се движат тежините, туку да им се даде на мускулите вистинскиот стимул.

1-6 повторувања (максимална сила): Телото ја подобрува интра- и меѓумускулната координација колку што може да управува со товарот без да ја зголемува големината на мускулите.

8-12 повторувања (хипертрофија): приближниот оптимален опсег за зголемување на големината на мускулите.

од 15-25 повторувања: Подобрување на снабдувањето со енергија и со тоа поголема издржливост при мали оптоварувања.

Следствено, има смисла да вежбате во опсег од 8-12 повторувања, бидејќи тука мускулното засилување ќе биде најголемо.