Многу прекумерна тежина - тренинг, исхрана и сл.

Дискутирајте за тешка дебелина - обука, исхрана и сл. Во Планови за обука Форум во областа на примери за обука и дневник за тренинзи; Здраво дечки. Го пребарував целиот форум, но не наидов на мојот проблем. Sayе кажам ми треба целиот пакет. прво да

Вежбање.de
Форум
Примери за обука и дневник за вежбање
Планови за обука
многу прекумерна тежина - тренинг, исхрана и сл.

многу прекумерна тежина - тренинг, исхрана и сл.

Го пребарував целиот форум, но не наидов на мојот проблем. Sayе кажам ми треба целиот пакет.

прв до мене: Јас сум 24,183 см и 138 кг
мојата цел е силно слабеење и општа кондиција.

Сега започнав да одам во теретана и редовно го правев тоа 3 месеци (3-4 пати неделно), но навистина не знам како да вежбам.

секој кажува нешто друго. Градењето на мускулите е важно затоа што повеќе се согорува кога одмарате итн., Логиката ми има смисла.
Но, тогаш другите велат „мора да имате издржливост и прво да добиете добра физичка состојба.
сега секогаш се сопнувам, без разлика дали прво тренирам сила, а потоа 30-45 минути на тренер за вкрстување, или само 60-90 минути на тренер на вкрстување. има нешто како рецепт за патент?

И тогаш забележав кога одев по неблагодарна работа (знам, без џогирање поради зглобовите), согорував повеќе калории - барем она што го покажува погрешниот дисплеј. дали има смисла и да се оди? поефикасно?

да . тоа беше една тема

другата е исхрана:
не ми е дозволено да јадам агруми и генерално никакви работи со висока содржина на киселина - поради моите чувствителни заби.
наутро секогаш јадам овесна каша со млеко и на ручек, како студент, не можам целосно без тестенини или ориз - но го намалив и често додавам зеленчук.
Неколку дена се обидов да јадам само банана или малку нешто навечер, а не повеќе и да пијам многу подоцна - всушност работи доста добро.
сега размислував за протеински шејкови - има и такви кои би требало да ви помогнат да изгубите тежина.
дали можам да пијам вакво нешто наместо да јадам и дали има смисла? ако е така, кој протеин? има ли ефтини за купување? на eBay или нешто слично?

Како што можете да видите, се занимавав со тоа, но не можам да разгледам и не знам што е правилно.

Се надевам дека некој тука може да ми помогне

Однапред многу благодарам и извинете за долгиот текст

Ајде прво да се договориме Намалување на КФА, затоа што може да добиете тежина, но ќе изгубите телесни масти.
Како тренирате во моментот кога навистина не знаете како да тренирате правилно?

Секако дека нема рецепти за патенти и тука можеме да зборуваме само општо, затоа што за жал не ве познаваме:-)
Најмногу од сè, се покажа како успешно ако направите околу 2-3x/неделно тренирање со сила и 2-3x/недела издржливост како дел од намалувањето на KF - но во различни денови и со денови на одмор.
Веднаш пред КТ може да се загреете/циклусите малку, а потоа и да се оладите. Но, не треба да правите комплетен тренинг за издржливост пред/по КТ - ако КТ беше добар, тогаш веќе нема да можете да го правите тоа

Да одиме и вие? Поразумно во споредба со што?
Би го сметал приказот на калории на уредите како груб водич, ако воопшто има. Дали е можно да одите да шетате надвор? Свеж воздух, различни површини, поголема разновидност.

Каква врска има да се биде студент со јадење тестенини и ориз? Финансиски во рамките може да се јаде и без или со помалку од тоа. Но, на почетокот не мора да го избришете целосно, но зеленчукот/салатата треба да биде најголемиот дел од оброкот!

Не е важно колку калории консумирате, бидејќи она што брои е крајната линија. Јадете кога сте гладни и оставете го кога сте сити. Може да се обидете да јадете диета богата со протеини, особено навечер, бидејќи тоа се заситува долго време.

Не е корисно. Само го прави вашиот паричник тенок и не е полн. Не ви требаат ниту додатоци на протеини. Подобро да ги вложите парите во нов велосипед, на пример.

Прочитајте ги нишките за почетници и за обука и за исхрана.

Признавате дека одите редовно во теретана 3-4 месеци. Претпоставувам дека таму сте добиле и план за обука и тренер ви кажал како да тренирате. Ако немате ТП, мора да го сторите тоа многу итно тогаш генерално следете ги советите на тренерот, се сомневам дека тренер исто така ќе препорача мешавина на обука за сила и издржливост. Ако вашето студио е добро, тие исто така ќе направат витална анализа со вас, тие мерат сè, како што се тежината, КФА, итн., важно дали се споменати паузи за одмор, 3 единици за обука неделно може да ви бидат доволни, на крајот на краиштата, вашето тело треба прво да се навикне на нив. Тренингот за издржливост и сила не треба да трае подолго од 45-60 минути, а помалку. Обидете се да пливате со промена би било совршено за вас, но генерално држете се до правилото за одмор.

Патем, ако претходно не сте биле на лекар, можеби требаше. Не дозволувајте да бидете под влијание на многу Интернет-форуми, советот на вашиот лекар и обучувач е професионален и индивидуален. Моите и сите други објави се претежно лични искуства и не мора да важат за вас.

Следното за исхрана:

Обидете се со оброк богат со моркови наутро и напладне и богат со протеини навечер, подобро да не користите моркови и пченка навечер. Избегнувајте мешање масна храна со јаглехидрати. 1 час пред тренинг навечер или доцна попладне, јадете 2 банани, но исто така ќе биде подобро ако го направите тоа наутро одите на тренинг после тоа за да имате доволно јаглехидрати во форма на ориз, тестенини или компири за време на ручекот. Сепак, најрано 2 часа по тренингот, пред тоа можеби глукоза или банана. Нема протеински тресења веднаш по тренингот, е губење на пари. Сè на сите јаглени хидрати, избегнувајте шеќер, слатки, брза храна, кола кола итн., Пијте многу вода и чај од паштета, навечер пред телевизор можете да грицкате неколку ореви, во него има многу протеини. И навистина проверете дали вашите оброци не се состојат само од јаглехидрати .Ouе видите како килограмите паѓаат, познато е дека особено луѓето со прекумерна тежина можат многу брзо да ги изгубат првите 20,30,40 кг. Во секој случај, одвојте време.

И еве уште еден совет:

Многу луѓе со прекумерна тежина објавуваат таму и помошта од други корисници е навистина фантастична, затоа, исто така, можев да ослабам.Таму има и прекрасни совети за исхрана, погледнете.

Среќно и честитки од главниот град,

Променето од ringelmuetze (22.05.2008 во 22:52 часот)

Планер за храна за документирање на навики во исхраната: да.
Форум за планирање храна за „прекрасни совети за исхрана“ или помош од тамошните корисници: Те молам немој!

Извинете, но форумот за планирање храна е едноставно. не, тоа едноставно не работи. Пример: На луѓето им се препорачува да не прават КТ затоа што тогаш ќе добијат на тежина. Покрај тоа, повеќето од нив прават радикални диети таму и се мачат со јо-јо.

Погопушел: Вие сте овде јасно е подобро

Само сакав да му дадам бакшиш на Пого, без да сакам да донесам одлука за него "каде му е подобро". Мислам дека секој треба да одлучи сам.

Имав добри искуства со ФП, но сепак го советувам Пого да побара совет од совет и тренер. Интернет-форумите, без оглед дали се тука или на друго место, треба да служат само за да обезбедат информации. Секој е индивидуален.

Здраво Погопушел,
Вашата ситуација е слична на мојата почетна позиција, имав слична тежина од 135 кг на 186 см.
Сметам дека е многу интересно што ве советуваа моите „пред-постери“ и не сакам да го негирам тоа, но од искуство можам само да ви кажам дека една работа е многу важна, а тоа е бројот на спортски единици неделно.
Прво започнав со кардио тренинг од 1 час 3-4 пати неделно. Потоа се префрлив на мешан тренинг за кардио/сила 6 пати неделно, максимум 60 минути, што имаше ефект да немам тотално распаѓање на мускулите (на веќе веќе постоечките мускули) и истовремено ослабев.

Обуката беше во основа поделена во 3 дела од 60 минути, поделена на градите/грбот/нозете. Помеѓу повторувањата има максимум 30 секунди пауза. Треба да направите 3 сета по вежба и да направите максимум 12 повторувања (под претпоставка за правилно извршување) извршувањето може да се изврши малку побрзо.
Целта на овие неколку паузи е да го внесат вашето тело во нормалниот опсег на кардио оптоварување. Целиот тренинг во мускулите треба да трае 30 минути, по овој тренинг следи 30-минутен кардио тренинг, би го пропуштил ергометарот се додека не се чувствувате подготвени за стапер. (Во принцип не прави голема разлика).

Ако навистина се држите до фреквенцијата на пауза, ќе откриете дека тоа е исклучително стресно за вашата циркулација, исто така треба да отидете на границата, но не претерувајте.

Тренер во вашиот фитнес центар може да направи план за ова, но прво треба да се подготвите за тоа со кардио.

Свесен сум дека овој систем е многу контроверзен, но од лично искуство можам да кажам дека работи.

За исхрана:
Во овој момент не би пропуштила додатоци на храна за вас.
Во одредена точка, можете повторно да започнете да градите мускули со додавање на протеински шејкови за да ја зголемите основната метаболичка стапка за следниот период на слабеење, но ова е опционално.

Не можам да пропуштам да јадам нормално за појадок и ручек, но намерно да ја одржувам вечера тешка во протеини, како и да го надокнадувам гладот за време и после јадење со работи како овошје.
Зошто протеини навечер? Јас го користев принципот на губење на тежината додека спиев истовремено со планот за обука опишан погоре, така што не можам точно да кажам зошто слабеењето беше во тоа време.
Принципот предизвикува намалениот внес на јаглени хидрати и калории да остави празни резерви на јаглени хидрати во вашето тело преку ноќ, што неизбежно води кон добивање енергија од масните и мускулните клетки. Но, главно од маснотии.

Според мое мислење, сепак, не треба да се обидувате да ја намалите основната стапка на метаболизам во однос на калориите, туку само да изгубите тежина преку позитивниот промет што го постигнувате преку вежбање.

Се надевам дека ова може да ви помогне, ако имате дополнителни прашања, само испратете ми е-пошта или премиер.