Многу слатки работи се лоши за вашето здравје
Чоколадо, колачиња или гумени мечки: децата сакаат слатки. И често тие јадат повеќе од тоа отколку што е добро за нивното здравје. Ова е особено нездраво за забите. Премногу шеќер исто така може да доведе до дебелеење. Со овие трикови родителите можат подобро да ја контролираат потрошувачката на слатки.
Колачиња и ко.: Слатките се исклучително популарни кај децата. Фото: Васил Долматов, iStock, Getty Images Plus
На децата им е лесно да најдат чоколадо, бисквити и гумени мечки: не само роднините и пријателите сакаат да им даваат деца на подароци Слатки, На многу шалтери на продавници има и чинии со слатки од кои децата можат да си помогнат. Кога децата стареат, мал дел од нивниот џепарлак е доволен да купат голема кеса со слатки на киоскот. Како резултат, родителите честопати се чувствуваат немоќно во однос на конзумирањето слатки на своите деца.
Дете без слатки денес е незамисливо. Но, премногу шеќер во исхраната е штетно за децата. Експертите за исхрана препорачуваат не повеќе од десет проценти од дневната количина на енергија да се состои од распаднат шеќер. За седумгодишно дете со потреба од околу 1.800 калории, тоа значи: 27 гумени мечки или седум парчиња чоколадо или нешто под две чаши лимонада. Не повеќе.
Премногу сладост доведува до дебелина и расипување на забите
Ако устата е постојано полна со слатки, дебелината може да биде резултат. «Дебелината се јавува кога телото се снабдува со повеќе енергија (калории) отколку што троши на долг рок. Голема потрошувачка на шеќер, исто така, придонесува за ова, како и голема потрошувачка на храна со многу маснотии “, истакнува Швајцарското друштво за исхрана (СГЕ). Шеќерот го загрозува и здравјето на забите. „Студиите покажаа дека популациите кои консумираат помалку од 50 грама шеќер дневно имаат значително помалку расипување на забите отколку луѓето кои консумираат поголеми количини шеќер“, според Швајцарското друштво за исхрана. „Тековниот швајцарски извештај за исхрана покажува дека потрошувачката на шеќер во моментов е околу 130 грама на ден на ден.
Седум совети за справување со слатки кај деца
„За родителите честопати не е лесно да ги научат своите деца разумна употреба на чоколадо, гумени мечки, сладолед и слично“, пишува Одделот за училиште и спорт на градот Цирих во брошурата „Исхрана за здрав трамвај“. „Да се забранат слатките воопшто не е реално. Забраните ја прават оваа храна попривлечна и може да стане причина за секојдневни спорови “. Овие стратегии се покорисни од забраните:
Совет 1: Не купувајте слатки
Најефективниот совет за секој што сака успешно да заштеди шеќер е: Најдоброто нешто што треба да направите е едноставно да не купувате слатки. Она што го нема во шкафот не може да се јаде. Овошјето и сувото овошје исто така можат да задоволат слатки желби.
Совет 2: ништо слатко пред јадење
„Треба да биде јасно: нема слатки пред јадење“, препорачуваат брошурата на експертите во градот Цирих. „Има смисла да се нудат слатки како десерт по главниот оброк“.
Совет 3: Не пијте ништо слатко во секојдневниот живот
Понудете му на вашето дете вода, незасладен чај или разреден овошен сок. Шеќерна лимонада треба да се дава само во посебни прилики.
Совет 4: Обрнете внимание на содржината на шеќер при купување
Многу храна содржи многу шеќер, понекогаш дури и скриен, како мусли, за кој се смета дека е здрава. Затоа е важно да ја проверите содржината на шеќер со гледање на списокот на состојки. Колку повисоко се појавува состојка, толку повеќе има во производот. Но, бидете внимателни: Шеќерот може да се декларира и како сахароза, гликоза, гликозен сируп, декстроза, малтоза и фруктоза, на пример. „Една мала шолја овошен јогурт содржи четири до пет парчиња шеќер“, истакнува Швајцарското друштво за исхрана. Ако сакате точно да знаете: во хранливата табела, содржината на шеќер на сто грама е наведена под јаглехидратите.
Совет 5: засладете со стевиа
Совет за читање!
200 пати послатка од шеќерот, погодна за дијабетичари, пријатна за заби и без калории: Стевиа е името на засладувачот добиен од јужноамериканската фабрика Stevia rebaudiana. Многу храна со стевија се одобрени во Швајцарија од 2010 година. Ако сакате сами да засладите со стевиа, сепак треба да бидете претпазливи: Ако користите премногу стевија, ќе се осигурате дека детето ќе се навикне на многу сладок вкус.
Совет 6: Не давајте слатки
Корисно е да ги замолите пријателите и роднините да остават слатки дома. Поубаво е отколку да носите слатки со себе кога ќе си дадете време: за игра, за раскажување приказни или за смеа.
Совет 7: Одреди ја неделната исхрана за слатки
„Поставете неделен оброк“, советува фондацијата „Здравствена промоција Швајцарија“. Сите слатки што можат да се јадат во рок од една недела се ставаат во кутија. Попладне детето може да си помогне од сандачето. Ако детето е постаро, тие можат сами да ја делат рацијата.
Но, децата најмногу учат од примерот на нивните родители. Ако сакате да му покажете на вашето дете дека слатките не мора да бидат постојан придружник во секојдневниот живот, не треба да ве фаќаат како се прикрадувате во теглата со колачиња. Добро е кога родителите успеваат самите да ги почитуваат правилата што важат за нивното дете.
Слатка и здрава: рецепт за крем од банана
Не мора секогаш да бидат слатки. Одлични и здрави десерти може да се направат со овошје. На пример, фин крем од банана: Се прави за кратко време, има сладок вкус и е полн со супстанции.
Состојки за една порција:
Банана, 125 грама урда, лажичка сок од лимон, малку млеко, лажичка мед, лажица ореви.
Во сад измешајте го кваркот со сок од лимон и малку млеко. Скршете ја бананата на чинија со вилушка и измешајте ја со кваркот. Додадете мед и промешајте. Изладете половина час. Посипете со ореви и послужете.
Дали знаете други совети за ракување со слатки? Потоа напишете коментар за статијата понатаму по страницата.