Многу вторници; десет qu; len и f; не слушајте губење на тежината
Јадете Кога clothingубовните рачки можат да се видат под облеката, кога проблематичните области стануваат се поголеми и поголеми, тогаш за многумина е дојдено време за диета. Постојат многу производи за слабеење кои ветуваат чуда и молскавичен успех. Тоа се слушна и во групата за разговори во Маишберг. Но, што е сериозно? И зошто е толку тешко да се намали телесната тежина? Како настанува јо-јо ефектот и како може да се спречи?
Според Сојузната асоцијација на здруженија на германски фармацевти, секоја втора жена во Германија веќе го доживеала таканаречениот јо-јо ефект од прва рака, односно брзо се здебелила по диета. Според нивните сопствени изјави, една четвртина од жените биле заслепени од ветувањата за губење на тежината за нови методи на диета. Експертите за исхрана велат дека јо-јо ефектот е всушност лесен за спречување.
Калориите се важни
Ни требаат за џогирање, работа и исто така за дишење: калории. Нашето тело не може да функционира без снабдувачите на енергија. Како и да е, нивната репутација е крајно лоша: калориите дебелеат и на тој начин предизвикуваат болести како што се дијабетес, срцеви или мозочни удари. „Тоа не е сосема точно“, вели нутриционистката Изабел Келер од германското друштво за исхрана (ДГЕ). „Дури и оние кои јадат многу калории не мора да се дебелеат“.
Движењето е клучно
Одлучувачки фактор е енергетскиот биланс, односно колку добро се претвораат калориите. „Секој што често се движи и редовно се занимава со спорт, треба да троши повеќе од нормалното дневно барање од околу 2000 калории.“ Обрнете внимание на вашата тежина и продолжете да се движите, како и балансирана исхрана со многу физичка активност и спорт (30 до 60 минути на ден Ден) припаѓаат заедно со целта да се намали телесната тежина на долг рок.
Промена на диета наместо краткорочни диети
Експертите препорачуваат промена на вашата исхрана наместо диета. Бидејќи дебелината се јавува вака: Ако се апсорбира повеќе енергија отколку што се троши, телото ја складира во форма на маснотии на стомакот, колковите и ко. „Исклучува диети од молња и далеку од краткорочни диети“, препорачува Келер. „Исхраната треба трајно да се менува.“ Според експертот, ова е многу лесно: внесените калории треба да се потрошат. И не мора секогаш да е испотено џогирање. Обично помага да се користат скали наместо лифт, да се остава автомобилот паркиран почесто и да се оди на половина час пешачење навечер наместо да се гледа ТВ.
Телото се прилагодува на исхраната
„Со повеќето диети, првите килограми се губат брзо“, вели Келер, „но тогаш ништо повеќе не се случува.“ Причината е што телото развива стратегии за преживување. Бидејќи со цел да се премостат периодите на глад, тој е генетски дизајниран да има добар капацитет за складирање на маснотии. „Ако внесеме помалку калории, тој се префрлува на режачот и троши помалку за сите активности“, вели експертот. „Ако ја прекинете диетата и повторно јадете нормално, може да се појави таканаречениот јо-јо ефект. Најчесто со резултат да ги изгубите килограмите назад во колковите. „Причината е што бројот на масни клетки не се намалува - клетките само стануваат сè помали. Следниот поголем внес на калории, тие ја складираат премногу апсорбираната енергија повторно како маснотии “.
Различна содржина на енергија
Салата, леб, чоколадо и копродукции - целата храна се состои од различна концентрација на масти, протеини и шеќер. „Сепак, компонентите имаат различна содржина на енергија, изразена во калории“, вели нутриционистот. „Во споредба со јаглени хидрати и протеини, на пример, еден грам маснотии содржи двојно повеќе калории.“ Како и да е, маснотиите се важни за организмот: „На пример, витамини растворливи во масти како што се А, Д и Е се користат само со маснотии.“ Но, и тука има ограничувања: Експертот препорачува да јадете не повеќе од 60 до 80 грама маснотии дневно.
Променете ги навиките во исхраната
Оние кои исто така јадат урамнотежена исхрана, исто така губат вишок килограми. Основата на здравата исхрана треба да биде овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Ова е дополнето со месо, риба и млечни производи со малку маснотии. „Оние кои можат да изгубат тежина подобро под лично водство и во група можат да најдат обучени нутриционисти со курсеви низ Германија преку германското друштво за исхрана.“ Според нутриционистот, овие програми нудат трајна промена во исхраната која исто така вклучува и мали гревови како парче чоколадо или пица дозволено се.