Многу жени со прекумерна тежина едноставно јадат премногу “.
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Womenените се многу поподготвени да следат диети за слабеење. Во исто време, тие се дури и поверојатно да страдаат од нарушувања на тироидната жлезда, во споредба со мажите, од синдром на полицистични јајници, што може да доведе до проблеми со телесната тежина.
Лесно е да се поверува дека зголемувањето на телесната тежина се контролира само со механизмот на продирање на калории и излезна енергија. Иако тоа е случај во повеќето случаи, постојат низа други причини за зголемување на телесната тежина, а некои од нив може да изгледаат изненадувачки, вели д-р Мерилин Гленвил, британска специјалистка за здравјето на жените.
Во „Книгата за здравје на жените“ специјалистот не се сомнева дека диетите дебелеат. „Кога го ограничувате внесувањето храна, телото мисли дека станува збор за намалување на храната и не знае колку долго ќе се шири„ гладот “, па затоа го забавува метаболизмот, што во овој случај ќе потроши помалку калории. Втората реакција на телото е да ги елиминира водата и мускулите и да ги задржи масните наслаги. Под овие услови, може да изгледа дека губиме тежина, но по некое време тежината се враќа. Кога повторно ќе почнеме да јадеме, тежината се акумулира како маснотија.
Бројот на калории, но и нивниот вид
За да изгубиме тежина и да ја одржиме, вели специјалистот, мора да го земеме предвид не само бројот на калории, туку и нивниот вид.
Треба да јадеме здрава храна од три групи на храна: масти - незаситени - јаглехидрати - нерафинирани и едноставни, од овошје - и протеини - јајца, ореви, семиња. Ако изоставиме некоја од трите групи, нашите напори за слабеење ќе бидат залудни.
Многу жени со прекумерна тежина едноставно консумираат премногу рафинирани јаглехидрати и премногу маснотии - бисквити и колачи, вели лекарот.
Диетите со малку маснотии или малку маснотии не функционираат, бидејќи храната често содржи други нездрави состојки - особено шеќер и сол - за да бидат вкусни. Сè што е богато со шеќер ќе предизвика нерамнотежа на шеќерот во крвта, охрабрувајќи го зголемувањето на телесната тежина.
Потребни ни се соодветни нивоа на витамини, минерали, есенцијални масти и аминокиселини за телото да биде здраво и да согорува вишок маснотии доколку е потребно. Ако телото открие зголемена потреба за одредени хранливи материи, може да се појави желба. Ако одговориме со конзумирање на храна со слаб квалитет што не ги содржи овие хранливи материи, нашите желби ќе продолжат и ќе добиеме тежина.
Лекови што можат да дебелеат
Некои лекови можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина, најчесто кортикостероиди, контрацептивни средства, хормонска терапија за замена и антидепресиви.
Вештачките засладувачи, всушност, можат да го зголемат апетитот што доведува до зголемување на телесната тежина. Проблемот е во тоа што бидејќи тие го даваат тој сладок вкус без калории, мозокот станува збунет и почнува да ги бара оние калории што недостасуваат предизвикувајќи апетит.
Третманот со лекови за губење на тежината може да изгледа како одлично решение, но може да го запре телото да апсорбира витамини растворливи во масти - А, Д, Е и К - неопходни за целокупното здравје. Може да страдаме и од анален исцедок што може да се спречи само ако донесеме диета без маснотии.
Диета со низок гликемиски индекс
Единствениот начин да изгубиме тежина успешно и трајно е да го промениме нашиот животен стил. Шеќерот, вештачките засладувачи и рафинираната храна треба да се избегнуваат. Лекарот ги препорачува принципите на диета врз основа на низок гликемиски индекс. Гликемискиот индекс мери колку брзо шеќерот се ослободува во циркулаторниот систем. Брзото ослободување на шеќер може да предизвика зголемување на нивото на инсулин, наместо тоа може да спречи распаѓање на зачуваните маснотии.
За да изгубиме тежина, треба да јадеме храна што полека ослободува шеќер, така што маснотиите ќе се согоруваат како енергија. Цели житарки, ореви, семиња и зеленчук имаат низок гликемиски индекс. Покрај тоа, треба да додадеме протеини на секој оброк. Комбинирање на протеин со јаглени хидрати ја забавува стапката на варење, што значи дека шеќерот во крвта останува стабилен, олеснувајќи го слабеењето.
Конечно, треба да се осигураме дека имаме добар внес на есенцијални масни киселини од масна риба - сардини и сардини - ореви и семиња, бидејќи ни требаат есенцијални масти за да изгубиме тежина.