МО CЕ ДА ГО СЛАБИМЕ ТЕ WEАТА И БЕЗ СПОРТ АНДРЕА ТЕОДОР - ТРЕНЕР ЗА ИСХРАНА

Секогаш кога ќе започнам да работам со нов клиент, во 9 од 10 случаи го слушам прашањето: Дааар е задолжително да спортува за да ослабе?

Накратко: Не. Можете да изгубите тежина без спортови. Како и да можете да шетате низ градот од едниот до другиот крај. Не е невозможно, но ќе потрае многу подолго и кога ќе стигнете до крајната дестинација очигледно нема да изгледате половина добро како што би изгледале доколку користите превозни средства.

Значи, можеме да изгубиме тежина без спорт, но резултатите нема да бидат исти. Ниту физички ниту психички. Физичките вежби не се направени само за да согоруваат калории и да имаат нови тела на плажа, туку тоа е потреба на нашето тело што не е создадено да седи.

Друга перспектива

Ако не сакате да одите во теретана, тоа не е катастрофа, бидејќи салата не е единствената можна форма на физичко движење.

Работата е: физичките вежби се важни и не само за слабеење. Но, не треба да се ограничуваме на бројот на часови поминати во теретана, затоа што се важни оние ситници за кои повеќето мислат дека се премногу едноставни, затоа не се замарајте со нив. За што зборувам овде?

За кратка прошетка од 20-30 минути по вечерата. Сам, со пријател, со деца или со куче; 20 минути пешачење е поважно од 20 минути седење на каучот
За изборот да се искачувате по скалите иако повеќе сакате да седнете во лифт
За изборот да направите нешто што ве носи целосно надвор од вашата удобна зона и е тешко неколку недели, но тогаш станува сосема нормално: зборувам овде за спортување барем еден час неделно, без разлика колку е лесно или интензивно.
За одење на возење велосипед во парк наместо да седите на тераса (без грижа ако немате велосипед, тие можат да се изнајмат од речиси насекаде)
За тоа да не чекаме да имаме време, туку за да одвоиме време за движење.

Најтешкиот дел е да се започне

Но, штом еднаш ќе започнете, верувајте ми, сите овие мали активности се обединуваат и имаат значење. Да разгледаме подетално приближна пресметка.

Наједноставното правило според кое работи слабеењето го кажува ова: за човек да изгуби тежина, потребно е одредено време да согорува повеќе калории отколку што троши. За да изгубите околу половина килограм неделно, треба да имате дефицит од 3500 калории, или околу 500 калории на ден.

Што значи дефицит од 3.500 калории во однос на кондицијата?

За 30-годишна жена, висока околу 1,67 м и тешка 70 килограми, потрошените 3500 калории изгледаат како една од опциите подолу:

7 часа умерен интензитет аеробик или џогирање
5 часа Bodycombat, Muay Thai или кик-бокс
5 часа пливање
Планинска рута од околу 8 часа
Со велосипед околу 7 часа
14 часа пешачење, со нормално темпо.

Еве неколку практични ситуации како да добиете здрав дефицит на калории

Да речеме дека веќе се храните здраво според програмата за диети изградена од нутриционист. Шансите се дека веќе имате недостаток на калории затоа што ги следите основните правила на исхрана. Сепак, да речеме дека калорискиот дефицит е само 200 калории, што значи дека јадете нормално без премногу воздржаност и во никој случај не чувствувате дека сте на диета.

Покрај тоа, затоа што веќе вложувате физички напор, како што е: станување од кревет, миење заби, одење на работа и назад и така натаму, во зависност од вашите дневни активности може лесно да согорите помеѓу 300 и 700 калории. Да речеме само дека за една недела кога не правите многу, согорувате само 300 калории повеќе дневно преку вашите секојдневни активности. И покрај тоа, вие сте на задоволство калориски дефицит од 500 калории преку правилна исхрана и секојдневни активности.

Што е со уште еден час пешачење тука каде сè уште трошите 200-250 калории? Веќе има дефицит од 700-750.

Што е со друг час аеробик каде сè уште можете да потрошите 400-500 калории? Веќе има дефицит од 900-1000 калории на ден.

Но, планинска патека? Неколку илјади калории потрошени за еден ден, во зависност од тежината на трасата.

Значи, што значи неколку едноставни избори и малку дневно вежбање? Стотици потрошени калории, односно процент на маснотии помалку!

Вака би изгледал совршен план за слабеење. Во реалноста, на овие калории кои лесно согоруваат со умерена дневна активност и здрава исхрана, се додаваат:

Тој ден кога сте имале колачи во канцеларијата и сте потрошиле неколку стотици дополнителни калории од оние колачи кои дури и не ве одржувале гладни.
Околу 500 калории од тоа парче чоколадна торта што едвај се чувствуваше
Околу 200 дополнителни калории од прелив за салата базиран на мајонез и сирење наместо само маслиново масло
Околу 800 калории за плескавица помфрит.

Продолжи да одиш? Што е со пица или помфрит? Подобро не, но ве охрабрувам да посетите калкулатор на Интернет за да видите колку калории има вашата омилена храна.

ЗАКЛУЧОК

Не мора да се откажувате од целата омилена храна или да поминувате часови во теретана, само разберете го тоа да останете во дефицит на калории, не е доволно само да се храните здраво. Тоа е супер добар и суштински почеток, но на долг рок резултатите се многу подобри ако вклучите форма на физичко движење. Не мора да започнувате директно со одење во теретана. Не треба да се мачите да го воведувате спортот во програмата што е веќе пренаселена, туку да најдете начин да го држите до други активности што ги правите во секој случај.

Имате ли деца? Почесто излегувајте да играте во парк! Тие сигурно нема да се жалат.
Излегувате со пријатели во град? Прошетајте, не седете на терасата!
Дали имате метро или автобус во близина? Дајте се од автомобилот барем повремено.
Изберете ги скалите наместо лифтот.
Дали имате 20 бесплатни минути наутро? Време е за краток и интензивен тренинг за напојување!
Дали имате бесплатен час на пладне? Направете кратка прошетка низ зградата.

Сите мои клиенти кои сакаа да сакаат физички вежби започнаа со мали чекори, исто како и оние наведени погоре. Многумина (дури и повеќето) стигнаа до сцената на компир кауч за да истрчаат полумаратони, да се приклучат на ракометни тимови, да посетуваат часови за танц, да пешачат секој ден околу паркот Херустру, да прават неделни патеки за монтажа, да работат со тренер. лично или одете во теретана 4-5 пати неделно едноставно заради вежбање. И верувајте ми, на нашите први сесии не ни сонував да спортувам што е можно повеќе, но претпоставувам дека некогаш човекот ќе добие вкус на движењето и ќе се чувствува одлично после тренинг, не може да се откаже од тоа

Звучи полесно кога ќе го кажеме така, нели? Се надевам дека написот ќе ја прошири вашата перспектива за тоа колку лесно можеме да го интегрираме физичкото движење во нашата дневна рутина и ве охрабруваме да го сторите тоа.