Мојата спортска програма со која ослабев
Првите промени беа во областа на исхраната. Така, го принудив појадокот, кој нема одредено време, но го земам откако ќе се разбудам, секогаш пред да ја напуштам куќата, без оглед колку сум брзан. Ако имам време (и воопшто имам) јадам цели зрна со млеко, без овошје, ако побрзам бргу земам овошје со себе и ги јадам на пат или консумирам јогурт. Потоа на ручек јадам пилешко или риба, но подготвена за да не вклучам ништо пржено и суров зеленчук, не варен гарнир, туку салата. На попладневниот оброк јадам некои овошја, но обично ги јадам во текот на денот, не подготвувам оброк од нив, а на вечера јадам сирења, млечни производи, супи, ориз не комбиниран со маснотии, печен компир, варена храна итн.
Бидејќи на почетокот не можев да трчам, мојот добар пријател ми рече да одам многу и што побрзо. Не беше лесно, најпрво брзо се изморив и колената малку ме повредија затоа што мојата тежина малку се притискаше на неизвесните зглобови. Подоцна, по две недели брзо одење од работа до дома навечер (и воопшто не е кратко, го покрив за еден час) решив да излезам во паркот да трчам и поставив голем број кругови: 5 Тука започна сè.
По првата недела од трчањето се чувствував многу добро, а по втората, кога веќе изгубив добри килограми, веќе се чувствувам одлично, и физички и психички.
Така почнав да сакам спорт, првично под импулс на ефектот на слабеење, подоцна под благосостојба што ви ја нуди движењето. Wasал ми беше што не започнав порано, бидејќи многу од моите проблеми немаше да постојат.
Така, почнав да посветувам поголемо внимание на спортот и. повеќе време. Вкупно тоа значи час и половина на ден, можеби дури и два. Почнувам наутро, се будам порано, ги јадам житарките и додека го пијам кафето половина час ги проверувам е-поштата, а потоа се загревам. Вежбите за загревање се насочени кон сите делови на телото, започнувам со качулки, потоа колковите, рацете, 'рбетот, струкот, колковите и завршувам со нозете. Ги правам со многу брзо темпо и ги комбинирав сите вежби за загревање што ги знаев од училиште и други што ги научив во други околности. Доста се, ги влечам тетивите доволно за да почувствувам снегулка по нив и трошам енергија без да направам мускулен напор, токму поради оваа причина не ми е лошо што ги правам половина час откако јадев.