Моето дете е дебело Бременост, раѓање, прва година од животот, грижа и едукација на деца помеѓу

Објавено од: Изабела Михалчеа во Дете, здравје 10.07.2019 0 2.880 прегледи

Воопшто не е лесно да признаете дека имате дебело дете и дека мора итно да преземете мерки за неговото здравје! Изгледот на пријателите, злата што ја трпат на училиште и килограмите далеку над просекот ве ставаат пред реалност што е тешко да се прифати: имате дебело дете! Што да се прави?

Најновите податоци на СЗО (Светска здравствена организација) покажуваат дека скоро 40% од децата во Романија имаат проблеми со телесната тежина и болести предизвикани од дебелина. Седен начин на живот, јадење брза храна и моделот на здраво јадење родители се најчестите причини за детска дебелина. Дали вашето дете има многу поголема тежина од нормалната и не успеавте да го мотивирате да изгуби тежина? Дури и ако се чини тешко да се поверува, решенијата се на дофат на раката и за да ги имплементирате треба да го промените начинот на живот на целото семејство. Соберете ги сите членови на семејството и одлучете кога и какви промени ќе направите во вашиот живот. Ако целото семејство јаде здраво и вежба, тогаш вашето дете ќе има најсилна мотивација да достигне нормална тежина. Еве ги правилата што треба да ги имате на ум и како треба да изгледа дневното мени:

7-те здрави правила:

Елиминирајте ја целата обработена и рафинирана храна од дневното мени и одлучете се за домашни јадења.

Претпочитајте сезонски зеленчук и овошје, посно бело месо како што се океанска риба, пилешко и мисирка, како и житарки, тестенини и леб од интегрално.

Избегнувајте ограничувачки диети или менија. Секоја забрана ќе создаде фрустрација и ќе предизвика малото да јаде тајно.

Вежбајте најмалку 30 минути дневно (брзо одење, возење велосипед, валање со ролери и сл.).

Нека јаде „забранета“ храна еднаш неделно, но во умерени количини (торта, мала порција помфрит, сладолед). Оваа пауза во секојдневната исхрана ќе го спречи да се чувствува фрустриран.

За 3 месеци, нека запише во тетратка сè што јаде дневно. Така ќе научи да ја контролира својата исхрана.

Дајте му здрава награда за секој симнат 5 кг! Тој ќе се чувствува ценет и мотивиран да продолжи.

Појадок, задолжителен

Според студија на британски истражувачи, дете кое јаде здрав појадок има повисок коефициент на интелигенција и многу подобри резултати во училиште отколку оние кои не го јадат овој оброк. Значи, секое утро подгответе го заедно овој оброк што треба да претставува 30% од калориите што вашето дете ги троши дневно. Овој оброк треба да биде комбинација на јаглехидрати (од леб или цели зрна), протеини (од јогурт или пилешко, мисирка на скара) и витамини и минерали (од овошје или зеленчук). Интегралните житарки имаат висока содржина на влакна, така што побрзо даваат чувство на ситост и спречуваат таложење на „лоши“ масти во масното ткиво.

Ручек со весела чинија

Познатиот британски нутриционист Патрик Холфорд им предлага на мајките да им дадат на своите деца весела чинија, односно чинија што изгледа вака: првата половина исполнета со зеленчук, четвртина со протеини (риба, пилешко, мисирка, сирење со малку маснотии, јајце) и една четвртина со јаглехидрати (интегрален леб, интегрални тестенини, ориз Басмати). Секоја храна обезбедува квалитетни хранливи материи и неопходни за развој на вашето дете, како што се омега 3 и 6 масти, протеини, бавни шеќери, витамини и минерали.

На вечера, измами го стомакот

Вечерта, на телото на вашето дете повеќе не му треба конзистентна храна за да му даде енергија, туку само нешто за да го измами гладот и да му даде чувство на ситост до утрото. Значи, идеално е да понудите стек од посно месо или риба (200 гр.) Придружено со гарнир од парен или соте зеленчук (спанаќ, тиквички, боранија, стевија) или салата од јагниња (домати со катрсваети, зелена салата, бела или црвена зелка, корени). Месото е тврда храна за варење, што ќе го задржи стомакот „зафатен“ цела вечер и ќе спречи малиот да грицка нешто друго.

Изберете здрави закуски

Со цел вашиот син или ќерка да трае до следниот оброк, добро е да му давате по две здрави закуски секој ден. Овие можат да бидат овошје (особено сезонски), обичен јогурт, сурови семки од тиква, домашни колачиња од овесна каша.

Дајте му што е можно повеќе млечни производи

Според најновите студии, менито богато со млечни производи му помага на малиот побрзо да достигне нормална тежина. Богати со протеини, калциум, витамини и пробиотици, млечни производи како јогурт, кефир, урда и посно телемео побрзо го активираат чувството на ситост и ја зголемуваат метаболичката активност во организмот.

задолжително

Д-р Анамарија Јулијан, нутриционист и специјалист за исхрана во однесувањето ги истакна најлошите грешки што родителите ги прават кога станува збор за исхраната на децата и најштетната храна што резултира со дебелина:

Најштетна храна за деца

1. Колачи - комбинацијата на брзи јаглени хидрати и масти, некои „транс“, е докажана канцерогена.

2. Производите за брза храна се многу калорични и имаат мала хранлива вредност.

3. Рафинираните слатки се брзи, калорични јаглехидрати кои го менуваат вкусот на детето и ја промовираат детската дебелина, развивајќи преференции за храна со висока индустриска префинетост.

4. Газираните пијалоци имаат хранлива вредност од 0, имаат многу калории и „крадци на калциум“ и создаваат зависност.

5. Колбаси се ниско-нутриционистички комбинации на масти, јаглехидрати и протеини кои промовираат дебелина и кардиоваскуларни заболувања.

Најчестите грешки што ги прават родителите

Верувањето дека имаат дете „што не јаде“, поради што инсистираат на храна. Детето на тој начин разбира дека одбивањето храна е одличен начин да привлече внимание.

2. Слатки често се нудат како награда за „доброто“ дете.

3. Отсуство на појадок или негова замена со слатки житни култури, со разни вкусови, премногу богати со шеќер.

4. Отсуство на чести оброци во семејството, оброци во кои правилното однесување на родителот во исхраната е пример за детето.

5. Нудење џепарлак на децата да си купат ручек или закуски.