Моето ниво на холестерол и историја на диети - LCHF - малку јаглени хидрати високо масно

Придонес од Плумерија »19 април 2016 година, во 12:02 часот

диети

За неколку години (од 2005 година) водев евиденција за нивото на холестерол, за жал само на вкупниот холестерол на почетокот.

2005 година: вкупен холестерол 199 (оптимално: ако е можно 2007 година: вкупен холестерол 218/триглицериди 61 (оптимално: до 175 мг/дл) со БМИ 21/урична киселина: 3,7 (оптимално: 2009 година: вкупен холестерол 207/триглицериди 66/Урична киселина 2,8 на БМИ 21
2011 година: вкупен холестерол 220/триглицериди 42/урична киселина 3,4 на БМИ 24
2013 година: вкупен холестерол 264/триглицериди 73/урична киселина 3,7 на BMi 26,3 (тежина: 75,4 кг)
Белешка за мојата белешка во 2013 година: Висока хол. Вредност и покрај екстремно ниско-млеко и слабо диета со месо околу 3,5 месеци (многу ретко јајца, без кравјо млеко/јогурт, многу малку сирење, без путер!)
Заклучок на лекарот: Може да се должи на недостаток на вежбање.
Во март 2013 година започнав диета со максимум 60 гр маснотии на ден. До август 2013 година, изгубив 4,6 кг и ги намалив телесните масти од 39% на 34,5%. Тогаш имав 60 години.
Во август 2013 година го направив Дукан за кратко време 2 месеци, ја намалив мојата тежина за уште 2,0 кг, телесни масти приближно исто.

2014 година: вкупен холестерол 225/HDL 69/LDL 141/LDL-HDL количник: 2,0 (целна вредност: триглицериди 96
Во тоа време, мојот ризик од срцев удар беше проверен. Тоа беше 2,4% (просекот за мојата возраст беше 6,2%)
Евалуацијата е од мај 2014 година
14 октомври 2014 година започнав со LCHF за прв пат по стабилно зголемување на телесната тежина (4-5 кг). Постојано останав во LCHF до мај 2015 година и повторно изгубив околу 4,2 кг. За тоа време, маснотиите во моето тело паднаа од 38,5% на 37%.

2015 година (јануари): вкупен холестерол 285/триглицериди 45/урична киселина 3.4
Мај 2015 година добив нарушувања на срцевиот ритам (дадена е фаза на стрес). Безопасни екстрасистоли, безопасни (но досадни). Некако го однесов LCHF малку подалеку - одмор - и тоа беше тоа засега.

26.01.16: Нов почеток со LCHF и 75,6 кг, откако го видов мојот прв обид како „фаза на откривање“. Првите неколку недели висев наоколу и бев неконзистентен (торта, слатки)
Од 2 март 2016 година сум крајно конзистентен (конечно) со 20 g јаглени хидрати на ден (плус/минус 2 g)

Во тек од денес:
2016 година: вкупен холестерол 268/ХДЛ 82,7/ЛДЛ 175, ЛДЛ/ХДЛ количник 2,1/триглицериди 56
Во моментов имам 63 години. Од рестартирањето во јануари 2016 година, изгубив скоро 3 кг. Маснотиите во телото тешко се соочуваат, но исто така се намалија за околу 1 процентен поен)

Јас секогаш сметам дека ваквите податоци се исклучително возбудливи, дури и ако не разбирам премногу за нив (заинтересиран медицински чиновник). Она што го напишав покажува дека очигледно добив „покачено“ ниво на холестерол по менопаузата. Мојот лекар еднаш рече дека поголемата вредност се должи на премногу маснотии и шеќер (во тоа време јадев многу торта) и премногу малку вежбање (не спортски спортист).

За мене е важно да разберам дека мојата диета со LCHF не е полошо за мене од „добрата мешана диета“, препорачана од ДГЕ. Навистина не ми недостасува KH. Сега има денови кога имам 175 гр маснотии на мојот план.

Веќе една недела забележав дека моите екстрасистоли исчезнаа (тропа многу тешко на дрво!) Сега сè уште ме мачат звуци во ушите (кои започнаа истовремено со ЕС). Но, и јас можам да се ослободам од тоа!