Моето рутинско јадење - ВЕРУВАЈТЕ ВО НОВ ФУСТАН
Диетата игра голема улога во моето секојдневие. Две точки се важни за мене во мојата рутина за јадење: Мора да биде здрава и да има добар вкус. Јадењето здраво всушност не е проблем. Но, за жал, вкусот често паѓа покрај патот. И тогаш започнуваат проблемите. Затоа што ако сакате да промените нешто долгорочно, мора да направите одржливи промени во вашата исхрана. На таков начин што ќе можете да живеете со него. Затоа диетите за несреќи никогаш не функционираат. Страдате една недела, а потоа се враќате на вашата вообичаена програма? Вие исто така може да се спаси тоа. Избрав урамнотежена исхрана што му го обезбедува на моето тело сите важни хранливи состојки и непотребно не го оптеретува.
И ова е мојата секојдневна рутина за јадење:
1. Детокс удар наутро
Веднаш откако станав, пијам голема чаша млака вода со сок од половина лимон. Ова го стимулира процесот на детоксикација и му обезбедува на моето тело голем дел од витамин Ц.
2. Моќен појадок
Сакам да појадувам опширно! И затоа сакам да одвојам малку време за ова наутро. Најдобро ми се допаѓа. Кога не сум под стрес, сакам да си правам јадење со јајца. Во моментов, јас сум потполно во јајца со лов со авокадо леб. Како и да е, ако премногу долго се гушкав во кревет или пак се обидував да се развлечам во бањата, често има само време за брзи житни култури.
Јајце на ловокри од авокадо
Состојки: 1/2 авокадо, 1 млад кромид, билки (на пр. Магдонос, кромид, коријандер, итн.), Сок од вар, 1 органско јајце, 1 парче леб, сол, бибер, 2 лажици јаболков оцет
Еве како работи: Измешајте го авокадото со млад кромид и сок од вар во сад. Зачинете со сол и црн пипер. Се шири мешавината од авокадо врз пишаниот леб. Во тенџере ставете да зоврие вода и оцет. Намалете ја топлината. Отворете го јајцето во чаша и потоа внимателно лизнете го во вода што врие. Освојувајте 3 - 4 минути додека не се постави белката. Внимателно подигнете го јајцето од вода со дупчиња лажица и ставете го на лебот од авокадо. Сол и посипете ги билките над неа.
Пијам или зелен чај или билен чај со него. После појадокот, земам и дневни додатоци со голема чаша вода. Значи, пред да ја напуштам куќата, веќе потрошив над еден литар течности (топол лимон, чај и мирна вода). Ова ме штити од дехидрираност и гарантира дека сите процеси во телото можат да течат непречено.
житни култури
Јас ги мешам сите свои мусли. Јас користам само житарки без глутен и избегнувам шеќер. Сè е тотално во слободен стил. Јас земам 3 состојки од оваа листа: снегулки од леќата, снегулки од овес без глутен, пукан амарант, снегулки од киноа, пукана киноа, просо. Потоа уште неколку зрна и ореви. Тоа се, на пример, семки од сончоглед, семе од лен, семки од тиква, бадеми или ореви. Одозгора истурам млеко од бадем или ориз. Сега кукла јогурт од кокос и неколку бобинки одозгора. Завршено!
3. Протеински ручек
На ручек често имам салата со дел од протеини. Сакам да одам со лосос, пилешко или овчо сирење. Јас сум зависен од овој рецепт токму сега:
Ориз од црна зелка со пилешки гради
Состојки за салатата: 8 лисја од црна зелка, 1/2 авокадо, 1 рачен коријандер, 1/2 рака ореви од бор, 1/2 чаша интегрален ориз басмати, 1 органски пилешки гради, сол, бибер
Состојки на облекување: 50 мл маслиново масло, сок од 2 лимета, 1 лажичка семе чиа, 1 лажичка сенф, 1 лажичка шеќер од кокос
Вака работи: Сварете го оризот според упатствата на пакетот. Печете ореви од бор. Добро измешајте ги сите состојки на преливот. Отстранете ги стебленцата на црната зелка и исечете ги листовите на ленти. Ставете го во сад со авокадо и половина од преливот. Со раце масирајте го авокадото и добро облекувајте ја зелката. Ова е многу важно за да стане меко. Веднаш штом ќе се свари оризот, изгаснете и додадете го и во садот. Додадете го остатокот од преливот, борови ореви и сецкан коријандер и добро измешајте. Сега испржете ги пилешките гради, исечете ги на ленти и послужете ги на салатата. Yummie!
4. Смути за вежбање
На почетокот на годината многу се променив. Од една страна, ја сменив рутината за јадење, а од друга, повторно редовно вежбам. Јас се обидувам да ја направам мојата програма за фитнес во теретана 3 пати неделно. И тоа всушност работи доста добро. После секоја сесија за вежбање имам едно од овие две смути: Morning Glory или Bye Bye Hangover. Тие му даваат на организмот есенцијални хранливи материи и се богати со протеини.
5. Лесна вечера
Кога јадам дома навечер, сакам лесни оброци. Тогаш само спијам подобро навечер. Честопати има зеленчук на пареа или, во студената сезона, супи. Но, скоро секоја недела има шпагети од тиквички. Ова е мојот омилен рецепт:
Шпагети од тиквички со песто и слатки домати
Состојки за шпагети: 12 цреши домати, 2 саксии босилек, 120 мл маслиново масло, голема рака бадеми, 3 лажици семе од коноп, 1 чешне лук, 2 - 3 тиквички во зависност од големината, 1/2 лажичка сол, бибер
Состојки на распаѓање: 1 рака ореви, 1 чешне лук, 1 лажичка оригано, 1/2 лажичка сол, бибер
Сега измешајте го босилекот, лукот, маслиновото масло, бадемите, семето од коноп и сол и малку бибер со волшебно стапче или миксер до кремасто песто. Сега користете спирален секач за да ги обликувате тиквичките во форма на шпагети. За трошка, ставете ги сите состојки во мешалка и кратко измешајте.
Сега се сервира: Истурете песто врз шпагетите од тиквички и добро измешајте. Се шири на плочи, ставете ги доматите одозгора и посипете малку од трошката одозгора.