Моето тело конечно во рамнотежа
Од Барбара Рорхофер 11 јануари 2012 година 12:04 часот
Дали тргнавте да изгубите неколку килограми во 2012 година? Експертот за метаболизам во Грац, Бабак Бахадори, својот концепт го нарекува „во седум чекори за да се балансира“ и ветува: „Ова е нешто друго освен диета“.
Ако очекувате да ви дадам план за исхрана, ќе мора да ве разочарам. Концептот со седум чекори е водич за промена на животниот стил и животниот стил “, вели специјалистот по интерна медицина. Веќе 20 години неговата работа и истражувачки фокус се насочени кон дебелината и болестите поврзани со него. Тој ги објави своите упатства за рамнотежа во издавачката куќа на докторот.
Постење од 14 до 16 часа преку ноќ или дванаесет часа на ден!
„За разлика од нашите предци, ние имаме можност да добиваме храна цел ден, а ако сакаме и ноќта. Оваа прекумерна понуда и можноста за јадење цел ден не дебелеат. Примитивниот човек обично имал два оброка “, вели експертот.
Но, во денешно време, многумина јадат на секои два до три часа, секој пат кога се ослободува инсулин и согорувањето на маснотиите престанува автоматски.
Може да се изберат дневните фази на постење - во зависност од ритамот на животот.
1.) Добро познатото откажување вечера: Последен оброк во 17 часот, прв оброк следниот ден во 7 часот наутро.
2.) Појадувате во седум часот наутро и по 12-часовна посна фаза можете повторно да јадете од 19:00 часот.
3.) Вечерните луѓе јадат по 17 часот, а потоа прават пауза од 14 до 16 часа. Јадењето е тогаш не порано од десет часот наутро.
Изведете вежба за издржливост во фазата на пост
Доколку спортот се изведува во фаза на секојдневно постење, се случува оптимално согорување на маснотии. Но, кои спортови се погодни за луѓе кои не се во рамнотежа во однос на тежината? Експертот за метаболизам препорачува возење велосипед, пешачење, нордиско одење, аква џогирање.
Одделете ги мастите и јаглехидратите што е можно повеќе и користете ги вистинските јаглехидрати за да обезбедите здрав метаболизам
Правилниот избор на храна може да го зголеми согорувањето на мастите. Еве ги најважните совети од Бабак Бахадори:
• Намалете ја потрошувачката на бел леб каде и да е можно (белиот леб има ист гликемиски индекс како гроздов шеќер, имено 100. И важи следново: Колку е помал гликемискиот индекс на одреден вид јаглени хидрати, толку подобро и непречено гори согорувањето на мастите во нашето тело.
• Избегнувајте палента, без пченкарни снегулки и пуканки, наместо тоа, јадете овесни снегулки или незасладен мусли.
• Бидете сигурни дека не преваруваме премногу тестенини, така што е подобро да јадете тестенини ал денте
• Јадете повеќе млечни производи, како што е јогурт, кој има низок гликемиски индекс
• Претпочитајте локални плодови од егзотични
• намалете ја потрошувачката на слатки
• обидете се навистина да ги избегнувате сите пијалоци со шеќер (вклучувајќи лесни производи)
• Од сите алкохолни пијалоци, пивото има највисок гликемиски индекс. Ако можете, намалете ја потрошувачката.
Така што желбите не завршуваат лошо за вашата фигура, треба да го наполните фрижидерот „здрав“ - со варено пилешко и мисирка, свежа салата, јајца, урда, урда, јогурт, домашни сосови и сосови за тестенини, обезмастено сирење, пршута, свежо Зеленчук, замрзнат зеленчук, маслиново или масло од репка.
Тестенини од цели зрна, ориз (басмати или растопарен ориз), мешунки, локално овошје, леб од кисело тесто, кисело овошје и зеленчук, оцет, доматна паста, туна кисела во солена вода или маслиново масло може да се најдат во оставата, чајната кујна.
Користете ја моќта на водата за себе
Водата е голем дарител на животот. Можеме да поминеме неколку недели без јадење, но по три дена би умреле од жед. Водата има многу посебно значење за луѓето. И, како би било поинаку, ни треба вода за сите метаболички процеси во нашето тело.
• Водата за пиење троши многу енергија затоа што бубрезите користат многу енергија за да излачат вода во форма на урина.
• Со цел да „процесираме“ еден литар дополнителен внес на вода на ден, на нашето тело му треба енергија колку што е потребно за едночасовна прошетка.
Исто така, може да се научи релаксација
Повеќето напади на задоволство може да се избегнат со одвлекување на вниманието: читајте книга, ставете ЦД, повлечете се од десет до 15 минути по стресниот ден на работа - и гладот се смирува и започнува релаксација без претходно да го расипете фрижидерот.
Оние што ги следат сите овие чекори можат да бидат сигурни дека идниот глад ќе дојде во вистинско време и дека ќе биде задоволен со вистинската храна.
Совет за книга: Бабак Бахадори/Ирис Пестемер-Лах: Моето тело е во рамнотежа, Verlagshaus der Ärzte, 146 страници, 14,90 евра