Мои додатоци додатоци во исхраната - DreamteamFitness
Се почесто ме прашуваат кои додатоци или додатоци во исхраната ги земам како жена и кои можам да ги препорачам. На почетокот би сакал уште еднаш да истакнам дека додатоците во исхраната не се замена за урамнотежена исхрана и, како што сугерира името, треба да се земаат само како додаток.
Дали треба да земам додатоци како жена?
Мора да? Не! Јас сепак ти го препорачувам. Постојат одредени додатоци во исхраната, кои не би сакал да ги правам без и кои ги земам на дневна основа, бидејќи тие ме поддржуваат мене и моето здравје. Повторно, постојат додатоци во исхраната кои ме поддржуваат во мојот спорт. Но, постојат и додатоци на храна што ги земам само во одредени фази, како еден вид лек, и не секој ден, но повеќе за тоа потоа.
Зошто да преземам нешто кога не забележувам ништо и не чувствувам директен ефект?
Не чекате во вашиот автомобил додека моторот не предизвика проблеми и само тогаш правете промена на маслото. И токму така треба да гледате на себе и на вашето тело. Грижете се за него да не се појават проблеми како што се симптоми на недостаток или други симптоми.
Моите дневни додатоци/додатоци на храна
Како што веќе беше напишано погоре, земам одредени додатоци секој ден. Од една страна, тие го поддржуваат моето здравје и, од друга страна, го поддржуваат мојот тренинг или градење мускули или одржување на мускулите во мојата исхрана.
Ако на нашето тело му ги обезбедиме сите неопходни хранливи состојки, тоа може да работи правилно. И, ако сте искрени со себе, колку балансирано и здраво јадете? Кога го направивте последниот преглед на лекар и дали имавте крвна слика? Па дури и тогаш има доволно фактори и надворешни влијанија врз кои не можеме да влијаеме.
А сепак, внесувањето на додатоци во исхраната е многу индивидуално. Вие не треба да јадете сè само слепо.
Моите дневни додатоци во исхраната вклучуваат:
магнезиум
Најчестиот симптом кога вашето тело има недостаток на магнезиум се грчеви во мускулите. Особено кај нас спортистите. Бидејќи се потиме во спортот, лачиме повеќе магнезиум отколку луѓето кои не се занимаваат со спорт. Јулиус има еден детален напис за магнезиум напишано ако сакате да дознаете повеќе.
Земам магнезиум во форма на капсули или како шумлива таблета.
Омега 3
Мора во моите очи! Без разлика на која возраст. Омега 3 е неопходен за нашето тело и затоа мора да се внесе преку храна. Важен е за многу процеси во нашето тело. Еден детален напис за Омега 3 може да се најде тука. Јас земам Омега 3 во форма на капсула, но може да ја земете и во течна форма.
Калциум
Калциумот е еден од најважните минерали што му се потребни на нашето тело за нашите коски. Консумирам калциум затоа што консумирам само многу, многу малку млечни производи и сигурен сум дека имам недостаток на калциум. Во моментов земам калциум во форма на шумливи таблети.
цинк
Навистина им препорачувам цинк на сите, од млади до стари. Тоа е особено важно за нашиот имунолошки систем и нашата кожа. Овие се двете најважни точки за мене. Во моментов земам цинк во форма на таблети.
Витамин Д3
Поголемиот дел од германското население има недостаток на витамин Д. Нашето тело може да произведува самиот витамин со помош на сонцето, но производството се намалува со текот на годините и мора да бидеме на сонце секој ден. Затоа препорачувам сите да земаат витамин Д3.
Додатоци во исхраната кои не се апсолутно неопходни:
Протеински прав
Верувам дека добиваме доволно протеини преку диета. Ако тоа не е случај, препорачувам да пиете протеински шејк за да го внесете вашиот протеин. Јас лично ретко пијам шејк.
Глукозамин
Дали се занимавате со спорт и влече тука и таму. Можеби зглобовите ви се болни, или зглобовите во други делови од вашето тело. Тогаш можам да ти препорачам глукозамин. Тоа не е чудо од лек, ниту е ослободување од болка, и вашата болка дефинитивно ќе се подобри. Глукозамин се наоѓа во човечкото тело во сврзното ткиво, 'рскавицата и синовијалната течност. Јас главно земам глукозамин подолг временски период кога чувствувам дека имам мала болка од тешките тегови или големиот стрес.
Ако имате болка подолг временски период, препорачувам да се консултирате со лекар.
Л-глутамин
Глутаминот е важен за вашата регенерација. Причината зошто земам глутамин е различна. Земам глутамин (понекогаш во поголеми дози, понекогаш помалку во високи дози) за цревата. Бидејќи како што сите знаеме, цревата е важна за здрав имунолошки систем.
Зелените
Јас не ги пијам своите зеленило секој ден, но исто така како еден вид лек и само за одредено време. Но, што всушност се зелените? Зелените го обезбедуваат вашето тело со многу микроелементи. Тие не се замена за дневниот внес на зеленчук и овошје. Јас лично ги земам зелените, бидејќи тие исто така обезбедуваат одредени хранливи материи за цревата, како што се спирулината и хлорелата. Две микро алги кои позитивно ги поддржуваат вашите црева.
Без додатоци на исхраната сами по себе - повеќе додаток:
Засилувач пред тренинг
Не ги сметам засилувачот и решетките пред тренинг како додатоци во исхраната сами по себе, но многу повеќе како додаток. Бидејќи засилувачот не само што влијае поттикнувачки на вашиот тренинг, туку содржи и хранливи материи кои му носат придобивки на вашето тело. Сега и тогаш засилувач за обука, особено кога сте малку уморни или сте имале долг ден, може да направи чуда. Но, бидете внимателни - висок ризик од зависност! Понекогаш кафе или еспресо пред вежбање е исто така добра идеја.
Протеински шипки
Протеинските шипки или енергетските шипки не треба да бидат замена. Протеинската лента не мора нужно да се гледа како извор на протеини. Одвреме-навреме еден бар е одличен, но за да внесувате протеини секој ден, препорачувам да јадете месо и други извори на протеини. Гледам протеинска лента многу повеќе како вкусна замена со протеини и помалку шеќер наместо чоколадна табла.
Мој заклучок:
Накратко: „Не ви требаат додатоци за вежбање“. Облечете ја вашата спортска опрема и вежбајте. Не ви треба сурутка, BCAA или други лекови за чудо. Немојте да имате ништо вклучено во вашата теретана. На почетокот, концентрирајте се на спортот и обидете се да јадете поздраво и порамномерно. Диетата е огромен дел и здравиот начин на живот треба да биде постојан, не само 4 недели.
Ако се концентрирате на тоа, а потоа започнете да размислувате за додатоци чекор по чекор, ова е поразумниот начин според мене.
Дали ви е потребна поддршка во остварувањето на вашите цели? Ние ќе ви помогнеме!
Јулиус Исе, 30 години. Функционална обука за фитнес спортисти, тренер преку Интернет, блогер и фотограф од Еслинген во близина на Штутгарт. Сакам да ве мотивирам на овој блог и да ви покажам како да станете фит. Youе ви го покажам тренингот, како и исхраната за атлетска фигура и здраво тело.