Мои први совети за натпревар во боди-билдинг за обука и диета

Толку беше тежок мојот прв натпревар во боди-билдинг

Од скршеното момче до бодибилдерот. Најтешкиот начин да стигнете таму значи да поминете без вода, паузи за тренинг и шеќер.

По пет години напорен тренинг, дојде време. Се качувам на сцената на мојот прв натпревар во боди-билдинг. Тоа е австриски куп на таленти во класа „Машка физика над 178 см“. Hotешко е во центарот на вниманието, публиката е гласна. Како добив идеја да го сторам тоа пред се?

Како станав бодибилдер - 11 предизвикувачи на скршени коски

Кога имав 10 години, се преселив од Солкани, мал град во Словачка, во Виена. Јас сум хиперактивен. Без разлика дали е возено лизгање, скејтборд, кошарка, фудбал, аикидо, качување или драми - јас правам сè. Единствениот проблем: И јас кршам сè. По единаесет гипсени тела и два изместени лакти, го влечам кабелот за рипување. Моите мускули треба да станат посилни за да го отстранат напорот од моите коски. Решението: тренинг за сила.

Со советите на Арни за лакот за напојување

Се разбира, ова има уште еден пријатен несакан ефект. Кога имам 18 години, можам да го претставам моето машко тело на плажа за време на моето дипломирање. Книгата на Арнолд Шварценегер „Бодибилдинг за мажи“ ми помага во ова. Ги следам неговите совети, вежбам секој втор ден и конзумирам многу протеини. Не ми треба никаква опрема во фитнес центарот и можам да одам во кое било време од годината. Дури и ако продолжам да kite, аикидо или планински велосипед, ја најдов својата нова страст. И кога светскиот шампион во боди-билдинг и г-дин Универзум 2012 Мајк Еберхарт ми рече дека имам шанса на натпревар, едно беше сигурно: ќе започнам во моето прво натпреварување.

Иако е жешко на сцената, имам одлично чувство, покажувајќи ги моите вежби пози. Јас стигнав до финалето. Што не треба да правите претходно за да бидете тука горе сега?

Подготовката е тешка

Мојата трансформација. Се претставував како момче. Сега имам и мускули.

Добивам посебен план за обука и исхрана. Тотално е исцрпувачки. Сè е насочено кон согорување на маснотии и одржување на мускулите. Тоа значи интензивни реченици и фрла реченици (види го полето за факти подолу). Потоа 30 минути кардио тренинг. Пет пати неделно. Брутално! Постојано ниското ниво на шеќер во крвта ги прави многу пргави и агресивни. Јас сум само трајно слаба. Чудно што оваа дисциплина не ја носам со себе за да студирам за моите студии. Но, тука можете да ги гледате резултатите секој ден.

Диетата е уште поостра

Специјалната диета е уште побавна. Одеднаш треба да јадам многу повеќе месо и многу помалку шеќер. Многу протеини, малку јаглехидрати, доволно здрави масти. Ако немате многу знаење за исхраната, таа брзо станува еднострана.

По појадокот има иста работа четири пати, со разлика од три часа. Кога наместо оброк добивам ужинка, тотално претерувам. Скршете кардинален рез, пакет шведски бомби, чоколадо и крофна одеднаш. Инаку сум крајно дисциплиниран.

Дехидрираноста е најтешката работа

Со цел мускулните влакна да излезат убаво за време на натпреварот и да изгледаат многу дефинирано, потребно е да се исцеди вода една недела пред натпреварот. Прво пиете многу, околу осум литри вода на ден, вклучително и два литра чај од коприва, и земајте дренажни капсули со билки. Значи, излупете скоро сè што ќе внесете.

Два дена пред натпреварот пијам само два литра, ден претходно само кога сум навистина жеден и на денот на натпреварот немам ништо друго освен кафе. Кафето ги вади вените. Специјалната храна е исто така тортура. Од понеделник до среда има само протеини, т.е. белка од јајце и месо, од четврток само повеќе шеќер (ориз со мед, банани, итн.). Некако го преживеав радикалниот лек, на денот на натпреварот скокам од кревет еден час пред да се вклучи алармот. Другите спортисти од мојот тим Спортгеист исто така ми помагаат да ги вежбам позите и да ги размачкам. Потоа морам да ги направам последните чекори сам.

Завршив втор и бев пресреќен. Тешкотиите се исплатија. Мојот мал навивачки клуб виде нешто. Во вистинска смисла на зборот, дадов сè што беше во моја моќ.

И што се случува сега?

После натпреварот, сè што мислам на мене е храна. Гладен сум како пират на отворено море, кој со недели нема ништо меѓу ребрата. Јадам во себе како личност од камено доба.

Дали повторно ќе учествувам на ваков натпревар? Поправи Но, следниот пат ќе направам сè подобро. Како ретроспектива, веќе направив неколку грешки за време на презентацијата. Па, завршив втор. Значи, не требаше да биде толку лошо.

Во конкуренција за боди-билдинг, позирањето се цени барем колку дефиницијата, мускулната маса, симетријата и целокупниот впечаток. Ако не можете да позирате, немате шанса, дури и со најдобрите мускули.

Сила за обука со интензивни сетови и падови. Сетот за загревање е проследен со четири групи на зголемување на телесната тежина, потоа три сета на намалена тежина. Без пауза!

Купот на таленти беше одличен! Препорачувам секој што размислува да направи вакво нешто само да се придружи. Затоа што треба да жалите само за она што не сте го направиле. Добив вкус на сцената за боди-билдинг и запозна многу интересни личности.