Мои совети за успешна диета - веб-страница со карростилеофлифи!
Јас сум во моментов
Слушнав од многумина од вас дека сакате да започнете диета, но не знаете точно како да продолжите со оваа работа.
По неколку недели брзо се случува да не покажете поголема мотивација отколку на почетокот.
Особено кога телесната тежина стагнира или не се чувствувате пријатно во вашата кожа.
Ја поминав оваа фаза неколку пати и на крајот бев едноставно несреќен.
Но, во мојата последна диета беше поинаку.
Јас ментално се прилагодував на оваа диета подолг временски период и ја поставив моја цел да ја постигнам својата цел.
Во моментов сум во 17-та недела од диетата.
Беа поставени 18 недели!
И тоа не носи директно до мојот прв совет за успешна диета:
Поставете си лична цел, не мора да мора да биде временска цел, како што тоа е случај за мене. Може да биде одредена тежина, одреден датум или само чувство на благосостојба. Тоа зависи од вас, но работете кон некоја цел. Во спротивно, брзо губите трага по нештата и немате ден X кон кој треба да работите.
Второ, важно е да не се ограничувате премногу. Јасно е дека ако сакате да изгубите тежина, мора да направите нешто за тоа. Диетата не е секогаш лесна, но познатиот улов е насекаде.
Затоа, ментално подгответе се за ова време кога можеби ќе морате без нешто.
Но, ако држите диета лесно и од време на време вклучувате „рефедиран“, тогаш е во ред да се почестите со нешто.
За мене, сепак, ова не доаѓаше предвид, бидејќи моето мото беше „сè или ништо“. Но, секој е различен и сигурно има луѓе кои можат да се држат до диета со мали паузи. Само направете го ова свесен и бидете свесни дека вашата тежина може да се промени во текот на еден таков ден. Не мора да е масно што ја зголемува вашата телесна тежина; задржувањето на водата или флуктуациите поврзани со хормоните се сосема нормални.
Затоа е важно да се јаде свесно и да се факторизираме во такви работи и да не се откажуваме веднаш.
Да се биде свесен за такви работи, според мене, навистина е одлично да водите „дневник за диети“.
Таму можете да забележите работи како потрошувачка на калории, потрошени калории, тежина и емоционална состојба. Според мое мислење, исто така е многу важно не само да се запишуваат броевите, туку и редовно да се запишува неговата форма во форма на фотографија. Ова е најдобриот начин да се согледаат разликите. Затоа што од искуство можам да кажам дека ја заборавате вашата оригинална форма побрзо отколку што мислите.
Затоа, направете споредливи фотографии, направете ги мерењата и измерете се во ист ден и во исто време.
Сепак, јас би препорачал да ја користите скалата само двапати неделно.
Јас секогаш се мерев во исхраната во среда и сабота за да не бидам премногу збунет и да можам да си го работам своето. Затоа што знам дека бројот на вагата може многу брзо да влијае на умот.
Па девојки: не мерете премногу често! Како и да е, не помага, бидејќи како што веќе беше споменато погоре, задржувањето на водата и флуктуациите на хормоните имаат голема врска со телесната тежина.
Не бидете вознемирени и обидете се да ја исклучите главата.
Бидејќи стресот воопшто не е продуктивен во исхраната.
Како забележувате дека сте под стрес? Размислете за тоа за една секунда.
За мене е случајот да се чувствувам многу немирно, да добивам главоболки и понекогаш морам да се борам со грчеви очи. Покрај тоа, расположението ми се намалува кога има премногу стрес.
Веднаш штом ќе сфатам дека некоја од овие работи е вистинита, медитирам.
Знам дека медитацијата е поефикасна ако постојано ја вградувате во вашето секојдневие. Сепак, имам чувство дека сепак ми помага во овие моменти.
Не мора нужно да медитирате, но најдете нешто што ќе ви помогне малку да се спуштите.
Направете ја вашата рутина! Да останеме во тек, паметно е да се подготвиме за да не може ништо да тргне наопаку.
За мене, рутина значи да имаш нешто цврсто и цврсто во секојдневниот живот.
Бидејќи имам многу редовна дневна рутина, прилично е лесно за мене да поминувам низ својата рутина.
Пиев чај на диета на пат кон работа. Значи, стомакот се полни веднаш и чувството на глад се јавува само подоцна.
Имам појадок и ручек во исто време секој ден на работа.
Така, јас ги подготвувам моите оброци навечер.
Меалпреп е многу важен за мене и во исхраната навистина ви помага да не јадете ништо друго.
Вака се спречувате да свиркате што било што ќе ви падне пред нос.
Покрај тоа, пијам 500 мл вода со секој оброк, така што стомакот се полни побрзо и вие на крајот сте помалку гладни. Секако, секогаш ги јадев подготвените оброци, затоа што се следи она што се следи.
За да не морам да се стресам премногу, само малку ја сменив „основната храна“.
Мојот кварк со бобинки и ореви за појадок е само стандарден и секогаш ме прави супер исполнет.
За да не стане премногу досадно, во меѓувреме имам разновидни бобинки и ореви. За ручек секогаш препорачувам салата, бидејќи ова исто така може да биде разновидно и можам да го јадам протеинот добро со пилешко, туна или зрнесто крем сирење.
После работа има 90% Monster Zero. Мојата БЦАА е во теретана, бидејќи јадам дома само по трет и последен пат. Обично најголемиот оброк во денот (околу 800 калории).
Ова е исто така многу важно за мене затоа што никогаш не морав да одам да спијам гладна.
Многумина од вас би сакале не само да држат диета, туку и да ја променат целата диета.
Не мора да биде, но мислам дека има смисла.
Урамнотежената исхрана е многу важна за мене, бидејќи во последниве години го запознав моето тело за да може најдобро да се справи со здравата храна. Меѓу нив има и нешто нездраво, но мојот фокус е насочен кон здрава храна (многу зеленчук, овошје, малку рафиниран шеќер, масти од јаткасти плодови)
Што можам да ти препорачам:
Ако сте повеќе од типот кој може да јаде многу и често е гладен, пробајте да јадете волумен.
Тоа значи дека интегрирате храна со мала густина на калории, но многу волумен во вашата исхрана.
На пример, зеленчукот е здрав и има многу волумен. Зеленчукот секогаш оди добро, вкусен е и е супер здрав.
Не забранувајте се премногу, како што реков, не е од суштинско значење да се храните здраво цело време за да изгубите тежина.
Важно е да јадете помалку калории отколку што согорувате на крајот.
Ако јадете еден ден повеќе, а другиот ден можете да го надоместите со помалку калории и повеќе вежбање, ништо од ова не е проблем.
Па луѓе, обидете се да не се стресите толку многу и да продолжите да се борите, дури и ако еден ден не помине како што сакате. Само продолжи!
Се надевам дека малку ќе ти помогнам.
Ако имате индивидуални прашања, ве молиме кликнете овде на Инстаграм или испратете ми ги по е-пошта кликнете овде.
Ако некој започне диета сега, ви посакувам многу среќа и упорност. Ве молам, известете ме и покажете ми ги вашите резултати.