Моите искуства со постот 24 часа или
Фаза 1: Пост 24 часа
За време на 40-дневниот пост, јас правам без нешто секоја година. Некогаш тоа беше апстиненција од месо, друг пат од шеќер. Во 2013 година, повторно барав нешто да направам, со што ќе се предизвикам. Потоа наидов на почетната страница http://www.intermittent-fasting-diet.de, каде што беа објаснети различните видови пост. Има диета воин, 16/8 пост и 24 часовен пост. Бидејќи не сум задоволен со половина мерка, сакав да ја испробам втората.
Правилата беа едноставни: можете да изберете кога да започнете пост.
Досега добро. Моето искуство со овој вид пост беше помалку позитивно.
Мојата втора грешка беше веројатно тоа што не го прилагодив тренингот. Следев план за обука и тренирав 5 пати неделно и повеќе. Особено кога мојот тренинг падна во постот и, на пример, не потрошив калории повеќе од 20 часа, ми беше крајно тешко. Бев немотивиран, потено побрзо, побрзо задишав и имав побрзо чукање на срцето. Би било подобро да го закажам мојот тренинг во фазата на јадење. Тоа би значело помалку единици за обука неделно, но сигурно ќе беше подобро за закрепнување и стрес на моето тело.
Во фазата на јадење немаше запирање. Јас наполнив сè во себе, многу нездрави работи како чипс, чоколадо и непца од овошје, понекогаш сè едно по друго. Cелбите беа на дневен ред и затоа што знаев дека нема да ми биде дозволено да јадам ништо 24 часа потоа, моите желби беа уште поголеми.
Никогаш не сум бил толку среќен за крајот на постот како што бев тогаш.
Фаза 2: диета 16/8
Она што се разви позитивно како резултат на 24-часовната диета, беше уживањето особено во брзото јадење. И покрај тоа што бев многу гладен, јадев полека и тоа беше само одлично чувство. Сето тоа вкуси многу поинтензивно. Исто така, се чини дека го рекалибрирав чувството на глад низ фазата на пост. Според моето искуство со 24-часовната диета, можев да сторам без многу мали гревови помеѓу нив и главно јадев само кога бев гладен.
Дури и ако моите претходни искуства со постот беа прилично мачни, тие исто така произведоа позитивни работи.
Јас сè уште не сакав да се откажам од оваа нутриционистичка филозофија, затоа се одлучив за диета 16/8, што значи да трошиме само течности како вода, чај или кафе 16 часа и да внесувам калории за еден ден во 8-часовен прозорец . Оваа варијанта е лесна за имплементација затоа што треба само да го прескокнете појадокот. Оние кои го прават тоа полесно, можат да ја прескокнат вечерата. Дури и ако сакам појадок, често јадам само од навика, дури и кога не сум гладен. Ако јадам доволно навечер, особено со многу протеини што траат подолго, постот наутро не претставува проблем. Ако имате состаноци или сте на работа, и онака често немате време да размислите за храна.
Мојата диета денес
Дури и денес продолжувам да ја градам диетата 16/8 во моето секојдневие.
Знам од искуство: Кога ќе почнам да јадам, обично не застанува на мал залак.
Со постот повторно се запознавате со чувството на глад, кое има потенцијал да ги промени вашите навики во исхраната.