L-триптофан - есенцијална аминокиселина со разноврсен ефект - Neurolab Vital
Што е Л-триптофан?
Во Л-триптофан тоа е едно од осумте суштински - така е од витално значење - амино киселини, што не може да се формира од самото човечко тело. Л-триптофан затоа мора да се консумира редовно и во доволни количини преку храна.
Според препораките на Светската здравствена организација (СЗО), дневно внесување од 3,5 до 6 мг Л-триптофан на килограм телесна тежина се смета за доволно за здраво возрасно лице. Спротивно на тоа, кај новороденчиња и деца, со најмногу 12 мг на килограм телесна тежина, потребата за триптофан е околу двојно поголема. Сепак, познато е дека условот за Л-триптофан варира во голема мера од личност до личност и во голема мера зависи од навиките на лична потрошувачка. Значи, ако редовно јадете храна богата со триптофан, како што се мешунките (особено соја, суви леќа, грашок ...), ореви (индиски ореви, кикирики, ореви, ...), семиња (пченични трици, сусам.), Какао, млечни производи (особено сирење, кравјо млеко), Рибите (особено туната, лососот), свинското или пилешкото јајце обично се адекватно снабдени со триптофан. Покрај тоа, Л-триптофан има предност во однос на витамини растворливи во вода, како што се витамин Ц или витамини Б, на пример, дека е исклучително отпорен на топлина и тешко се губи при готвење храна.
Како и да е, постојат индикации дека одредени услови за живот, како што е еднострана и нездрава исхрана, физички и психолошки стрес, како и хронични заболувања на цревата или црниот дроб, фаворизираат недостаток на триптофан. Состојбата на состојба на недостаток често се манифестира во форма на желба за храна, промени во расположението, депресивно расположение, немир и нарушувања на спиењето.
За што му е потребен L-триптофан на нашето тело?
Како протеиногена ароматична аминокиселина, Л-триптофанот е, како што сугерира името, важен градежен блок за развој на ендогени протеини и ензими.
Л-триптофанот е исто така претходник (Провитамин) на витамин Б3 (ниацин), кој пак игра одлучувачка улога во снабдувањето со енергија на организмот и е вклучен во мноштво различни метаболички процеси (протеини, маснотии, метаболизам на јаглени хидрати) во организмот.
Сепак, особено вреди да се спомене дека триптофанот е подобрување на расположението, предизвикувајќи спиење истовремено Ефект на потиснување на апетитот поседува. Овие позитивни ефекти се базираат првенствено на сопствените системи на предавател на организмот, за чија синтеза Л-триптофан е почетна супстанција.
Л-триптофан проголтан со храна се претвора во 5-хидрокси-Л-триптофан со помош на ензимот триптофан хидроксилаза (5-HTP) претворено, што во вториот чекор до Серотонин е декарбоксилирана (ароматична декарбоксилаза на L-аминокиселина).
Метаболен пат на синтеза на серотонин од Л-триптофан
Серотонин, кој е познат и како „хормон на среќата“ е невротрансмитер и централен центар за нашата физичка благосостојба. Серотонинот не само што влијае на нашата психолошка состојба, туку има и ефект на подобрување на расположението, вознемиреност и ослободување од напнатост. Покрај централниот нервен систем, серотонинот делува и како ткивен хормон на кардиоваскуларниот систем, гастроинтестиналниот тракт, коагулабилноста на крвта и растот на клетките.
На ефект на промовирање на спиењето на Л-триптофан може да се намали со понатамошна конверзија на серотонин во хормон за спиење Мелатонин да се објасни. Мелатонинот се формира во епифизата на мозокот на светло-зависен начин и е главно одговорен за контролирање на нашиот ритам на светло-будење и времето на нашиот „внатрешен часовник“.
Како L-триптофанот всушност влегува во мозокот?
Л-триптофанот, кој се консумира секој ден преку храна од зеленчук или животинско потекло, прво влегува во крвниот систем на организмот преку цревата.
Со цел Л-триптофанот да се претвори во серотонин во мозокот, аминокиселината мора, сепак, да се нарече Крвно-мозочна бариера крст (илустрација). Ова е селективна бариера помеѓу крвотокот и мозокот, дизајнирана да го заштити централниот нервен систем од пренесување на непожелни супстанции.
Од проценетите 10 мг серотонин во човечкото тело, околу 1% од овој „хормон на среќата“ се произведува во мозокот, додека околу 95% се произведува во цревната мукозна мембрана (ентерохромафински клетки).
Сепак, важно е да се напомене дека серотонинот не може да ја премине крвно-мозочната бариера, додека слободниот Л-триптофан може непречено да мигрира низ него. Како и да е, зголемената потрошувачка на храна богата со триптофан или додаток на триптофан обично не покажува какво било итно подобрување на нашата емоционална состојба.
Транспорт на Л-триптофан преку крвно-мозочната бариера
Ова се должи на фактот дека Л-триптофан, заедно со бројни други проголтани аминокиселини, вклучувајќи фенилаланин, леуцин, изолеуцин, тирозин и валин, се натпреваруваат за истиот транспортен систем преку крвно-мозочната бариера. И покрај големиот внес на триптофан во исхраната, ова „око на иглата“ спречува пренесување и распаѓање на триптофан во мозокот. Како резултат, недостасува копнежниот „среќен удар“ на серотонин.
Покрај тоа, триптофанот е поврзан со транспортниот протеин албумин за транспорт во крвта поради неговата висока растворливост во маснотиите. Само откако ќе се ослободи од оваа врска, триптофанот може да се транспортира во мозокот.
Како може да се зголеми нивото на серотонин во мозокот?
Сепак, постојат начини природно да се зголеми централната достапност на Л-триптофан во телото:
исхрана
- Се покажа дека внесувањето на јаглени хидрати со брзо дејство после оброк богат со протеини го зголемува процентот на Л-триптофан во крвта во однос на другите аминокиселини. Пептидниот хормон инсулин кој го лачи панкреасот дава одлучувачки придонес тука, што првенствено го промовира навлегувањето на аминокиселини со разгранет ланец, со исклучок на Л-триптофан, во мускулните клетки.
- Редовното внесување на мали количини на протеини или внесот на протеини по диета исто така ја докажа својата вредност. Конкурентните аминокиселини се канализираат повеќе во мускулите и повеќе Л-триптофан влегува во мозокот.
Спорт
- Забележано е дека при интензивно вежбање на издржливост, како што се случува во спортот, аминокиселините со разгранет ланец се повеќе се апсорбираат во мускулните клетки под влијание на инсулин. Ова го менува односот на аминокиселини во крвта во корист на Л-триптофан. Краток, интензивен тренинг за сила, исто така, промовира зголемено отстранување на аминокиселините во мускулите.
Што да направите ако имате недостаток на Л-триптофан/серотонин?
Лекарот дефинитивно треба да разјасни дали навистина има недостаток на триптофан. Со помош на профил на аминокиселина, како дел од тест на крвта, може јасно да се открие недостаток на триптофан.
Поради зголемената појава на таканаречен синдром на еозинофилна мијалгија (ЕМС) во 80-тите години, придружена со генерализирана болка во мускулите и зголемување на еозинофилни гранулоцити во крвта, Л-триптофан се користи како медицински производ во многу земји на ЕУ од 1996 година и терапијата е медицински строга надгледувани.
За да се зголеми нивото на серотонин во централниот нервен систем, претходникот на серотонин 5-HTP обично се администрира наместо L-триптофан, чиј транспорт преку крвно-мозочната бариера зависи од специфичните транспортни молекули. 5-HTP најчесто се добива од семето на африканскиот црн грав Griffonia simplificolia и има предност во однос на L-триптофанот што тој стигнува до мозокот независно од транспортерот (преку дифузија) и како резултат на тоа неговата биорасположивост е поголема. Додека несакани ефекти како што се вртоглавица, главоболка и чувствителност на светлина се очекуваат при земање на Л-триптофан, третманот со 5-ХТП ја зголемува гадењето.
Потрошувачката на серотонин, како добар генератор на расположение во мозокот, сè уште не се докажала. Бидејќи серотонинот, чиј полуживот е околу 21 час, не може да ја премине крвно-мозочната бариера и затоа нема никакво влијание врз централниот нервен систем.