Мој дневник за јадење и пиење - PDF бесплатно преземање

Мојот дневник за јадење и пиење Храната е првиот лек што ужива свесно! www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Овој дневник за исхрана има за цел да обезбеди јасност во врска со вашите моментални навики на јадење и пиење. Со свесно размислување за твоето, автоматски учиш ШТО, КАКО и ЗОШТО јадеш. Пред оброк, размислете за тоа: дали сум гладен? Жеден? Или имам вкус за храната? Така, можете постепено да избегнувате мали камен на сопнување. Каринтискиот регионален фонд за здравствено осигурување вашата компанија за здравствено осигурување www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Како да чувам дневник за исхрана? Направете одделни записи за секој ден. Користете по еден лист хартија секој ден. Внесете како, ручек и, но исто така и особено што сте јаделе помеѓу нив. Запишете го секој залак. Исто така закуски или што сте јаделе надвор од домот, на улица, во автомобил, додека гледате телевизија или пред компјутер ! Ве молиме, внесете сè веднаш. Не во ретроспектива!

Краток опис на одделните артикли, ШТО и КОЛКУ: Наведете ги индивидуалните намирници во димензии на домаќинствата (лажица, лажичка, порција, парче, 1 лашка со средна големина, итн.). Ако е можно, напишете не само генерички изрази како сирење или колбаси, туку и тип како што се: Гауда, Бауерншингекен, јогурт со малку маснотии., ШТО и КОЛКУ: Забележете што и колку сте испиле, на пр. Б. ¼ лимонада, 1 голема шолја кафе: Колку време го јадевте оброкот? Колку време одвојувавте јадење? Зошто: Дали се чувствувавте гладни пред јадење? Б. Да, не или желби. Дали јадевте поради грижа, лутина, фрустрација, досада, ослободување од стрес или награда? Како: Дали јадевте полека со задоволство? Особено добро изџвакан? Дали сте јаделе брзо додека седите или на забава? www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Важни совети Белешка: Ве молиме, внесете каде и можни симптоми под Белешката. Каде: Запишете го местото каде што јадете, како што се кујна, канцеларија, дневна соба, автомобил, улица или ресторан, пред телевизорот Симптоми: Ако имате симптоми после јадење, запишете ги. Но, исто така, ако сакате да споделите нешто посебно. Овој нутриционистички протокол служи и како основа за ваша консултација со диететологот на КГКК со цел постепено да ги имплементирате препораките во секојдневниот живот.

Пример за нутриционистички протокол 2 парчиња интегрален леб 1 парче шунка, 1 лажичка путер 1 парче сирење Гауда, 2 домати, кафе со млеко 3,6% маснотии, 1 лажичка шеќер 15 мин гладни 1 банана 5 мин. Сладок 4 парчиња Природен јогурт, 1% маснотии 5 мин. Салата од туна со домати и пиперки, 1 роза од греам 20 мин. Гладни 2 лажици ореви 2 литри вода вкупно во текот на денот 10 мин. Велосипед до работа и назад (30 минути), шопинг направено пеш (10 минути ) Јас сум полн со енергетска менза Додека стојам болка во стомакот додека гледам телевизија

Биланс на неделата По 7 дена, време е да се направи преглед на дневниците за исхрана. Ве молиме, забележете ги навиките што ги забележавте на Билансот на состојба за оваа недела. Дали има некои навики што би сакале да ги промените? Секогаш поставувајте неделна цел за вашата исхрана за следната недела. Доста е единствена цел! Дали веќе имате прашања? Има простор за ова на последната страница. Со задоволство би разговарале за вашите прашања на следната консултација. Вашиот www.kgkk.at/ernaehrungsberatung ви посакува сè најдобро за имплементација

Биланс на од недела до мојот вкупен рејтинг за оваа недела: Колку спорт се занимававте оваа недела во минути: Мин Ден: Зеленчук на ден: Овошје на ден: парчиња Опишете го вашето однесување во текот на неделата: Постигната седмична цел: да не Што може да се подобри: Цел за следната недела: Препорака на совети за исхрана на KGKK:

Биланс на од недела до мој вкупен рејтинг за оваа недела: Колку спорт се занимававте оваа недела во минути: Мин Ден: Зеленчук на ден: Овошје на ден: парчиња Опишете го вашето однесување во текот на неделата: Постигната седмична цел: да не Што може да се подобри: Цел за следната недела: Препорака на совети за исхрана на KGKK:

Тежина + 1,5 кг + 1,0 кг + 0,5 кг почетна тежина - 0,5 кг - 1,0 кг - 1,5 кг - 2,0 кг - 2,5 кг - 3,0 кг - 3, 5 кг - 4,0 кг - 4,5 кг - 5,0 кг - 5,5 кг - 6,0 кг - 6,5 кг - 7,0 кг - 7,5 кг - 8,0 кг - 8, 5 кг - 9,0 кг - 9,5 кг - 10 кг 1-ви 2-ри 3-ти 4-ти 5-ти 6-ми 7-ми 8-ми 9-ти.

t крива 10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20 недела

Примери на комбинации: Мусли: овошје, житни снегулки, ролни од млеко или јогурт, шунка, леб од папрака, сирење, леб од црно јаболко, јајце, домати Топло: тестенини од каринти, зелена салата, доматна супа, леб од сирење исечен на ориз и супа од зеленчук од зеленчук, палачинки од урда, шпагети со сос од домати, Кускис пудинг, тиквички, овчо сирење, зеленчук, тофу, ориз, филе пастрмка, компири, зеленчук од морков, спинатомелет, салата, супа од компир и праз, јогурт ладно: салата, туна, леб грчка салата, леб домат со моцарела, ролна од леб, намаз од урда, краставица