Мој дневник за слабеење ♡ - Ден 4 (четврток) Недела 1 - Ватпад

JosiSlytheringirl

Како што веќе можевте да прочитате во насловот, би сакала да ослабам. Јас навистина го сакам тоа и мислам дека

kcal тренинг

Мојот дневник за слабеење

Како што веќе можевте да прочитате во насловот, би сакала да ослабам. Јас навистина го сакам тоа и мислам дека со потребната дисциплина можам да магистрирам.

Ден 4 (четврток)/недела 1

Состојки:
-199 гр малини замрзнати (100 kcal)
-150g јогурт 3,5% маснотии (105 kcal)
Врв:
-42г киви (25 kcal)
-44g банана (40 kcal)
-40g јагоди (14 Kcal)
-19g малини (10 kcal)

Состојки:
-194g модар патлиџан (48 kcal)
-31гр шампиони (7 килокалории)
-103g домат (18 kcal)
-½ лажиче маслиново масло (45 kcal)
-33g моцарела (92 kcal)
Натопи:
-60g кварк со малку маснотии (39 kcal)
-Зачини

Денес пробав нов рецепт и беше навистина, навистина вкусен

Салата од ленти од пилешки гради

Состојки:
-Ленти од 88 грама пилешки гради (154 kcal)
-70g краставица (11 kcal)
-48г црвен пипер (15 kcal)
-100g домати (18 kcal)
-40 гр зелена салата (6 ккал)
-20g пченка (14 kcal)
-32g фета (85 kcal)
-20g јогурт 3,5% маснотии (14 kcal)
-8g прелив за салата (34 kcal)

Закуски:
-Јогурт со пире од јагоди

Состојки:
-150g јагоди (53 kcal)
-180g јогурт (126 kcal)

Јагодите што ги имавме дома беа за жал малку кашести и не можевте повеќе да ги собирате, па ги ставив во блендерот и ги измешав, а потоа ги ставив на обичен јогурт и имаше многу убав вкус. Некако е како Фруп или како и да се вика, но поздраво и подобро.:)

- 7 мин тренинг за задник (-75 kcal)
- 7 мин тренинг со шест пакети (-181 kcal)
- 15 мин тренинг со рака (-403 kcal)
- 14 мин тренинг за нозе (-121 kcal)
- 29 мин абдоминален тренинг (-575 kcal)
- 60 мин. Уметничко лизгање (-700 kcal)
- 30 мин пешачење (бавно) (-140 kcal)

Вкупно: 2175 kcal (2ч 42 мин.)

250 ml чај (3 kcal)
1900мл вода

Знам дека всушност ќе биде 2150ml, но мојата апликација за вода за пиење пресметува колку вода има во пијалок и бидејќи не е 100% со чај, тоа е малку помалку. Знам дека беше многу смешно објаснето xD.

Калории: 1073 kcal-2175 kcal = -1102 kcal

Денес беше многу добар ден.:) Може да смените нешто во врска со протеинот, но инаку сум многу задоволен. Јас сум исто така многу среќен што сум во дефицит на калории, дури и ако се сомневам дека навистина потрошив толку многу калории, но дефинитивно сум во дефицит на калории и тоа е главната работа.

Утре веројатно ќе има поглавје за тоа каков спорт се занимавам.;)