Мој план за обука Вака тренирам со малку јаглени хидрати во исхраната

Досега, имам напишано многу за мојата диета додека сум на диета со ниско-хидрати со зеленчук. Во овој пост, би сакал да разгледам подетално за мојата обука.

обука

Овој план за обука треба да ви даде идеја за тоа како мојот тренинг обично е структуриран во текот на осум недели диета. Планот за обука е неделен план и се однесува на секоја диетална недела.

Овој план е исто така соодветен Не наменети како образец за имитација. Претставува една можност меѓу многуте да вежбаат додека сте на диета и се заснова на моите индивидуални барања и желби. Наскоро ќе објавам совети за креирање планови за обука или обрасци за планови за обука во категоријата фитнес, ако сакате такво нешто - само напишете во коментарите.

Ако имате дополнителни прашања во врска со мојот план за обука, на кои не се одговорени овде, слободно пишете ги во коментарите подолу.

Сега се надевам дека ќе уживате во читањето на овој пост! 🙂

Мојот план за обука во исхраната со ниско-хидрати со зеленчук

Мојот тренинг се состои од единици на сила и кардио. Тренирам шест дена во недела на тренинг, па затоа земам слободен ден. Тренирам сила и кардио во посебни денови. Идеално, тренирам сила четири дена и кардио два дена.

Пред тренинг со сила, се загревам на кардио машината 10-15 минути и потоа се истегнувам 5-10 минути. Како разладување, правам уште 10-15 минути светло кардио. Сè на сè, мојот тренинг трае околу два часа.

Јас тренирам сила според принципот на волуменска обука. За секоја вежба, правам три до четири сета и околу осум до дванаесет повторувања. Мојот тренинг е поделен на поделба од 3 дела: нога со притискање.

Ден 1: Притисни

Навистина уживам да тренирам притисок. Можеби тоа е дури и мојот омилен тренинг. Ова ги вклучува сите вежби за притискање на горниот дел од телото за градите, рамото и трицепсите. Типична сесија за обука изгледа вака:

  • Преса за клупи со тегови
  • Пеперутка на повлекувањето на кабелот (се чувствувам навистина добро!)
  • Притиснете го рамото со тегови
  • Латерални покренувања со тегови
  • Екстензија на трицепс со лента SZ
  • Продолжување на трицепс на макарата на кабелот

Јас понекогаш комбинирам вежби за рамо и трицепс во супер сетови. Две вежби за секоја од овие мускулни групи ми се доволни, бидејќи таму многу брзо градам маса.

Ден 2: кардио

За кардио, претпочитам да одам џогирање на свеж воздух 1 час. Уживам и во возење велосипед кога времето е соодветно. Во студиото претпочитам да правам тренер за крос или велосипед. Неблагодарна работа ми е, сепак, глупава.

Ден 3: нозе

По кардио-денот имам многу моќ. Постојат многу добри вежби за нозе. Јас обично го правам следново:

  • Сквотот со мрена
  • Негативен печат на нозете
  • Продолжување на ногата
  • Комбиња
  • Киднапери/адуктори
  • Теле воспитува

Најважна вежба: сквотот. Во моментов работам напорно на мојата техника сквотот, така што не земам премногу тежина.

По тренингот за нозе, обично го тренирам стомакот со две вежби.

Ден 4: Повлечете

Исто така, навистина ми се допаѓа денот на влечење. Тука вежбам мускулни групи на грб и бицепс со сите вежби за влечење.

[6.5.2018: Вежбите за влечење можете да ги најдете подолу во мојот коментар од 6.5.2018 година]

Ден 5: пауза

Тренингот за нозе е најпредизвикувачки за мене. Пред да продолжам со нозете следниот ден, обично ми треба слободен ден. Деновиве навистина не одам во теретана и правам други работи што треба да се направат.

Ден 6: нозе

На денот на втората нога, малку ги менувам вежбите за да стигнам до другите мускулни групи. Правам дополнителни вежби тој ден, особено за задникот. Мојот тренинг за нозе тогаш изгледа вака:

  • Сквотот со мрена
  • Дневни
  • Ногата притиснете хоризонтално со една нога
  • Колк подигнување со тежина
  • Комбиња

Како и за другите вежби за нозе, сакам да додадам две вежби за мојот стомак.

Ден 7: Кардио

Ако ги направев нозете претходниот ден, мускулите ми се болни и не можам да џогирам. На вакви денови, јас или вежбам велосипедизам или групен курс со пријателите.

Ако не можам да одам во теретана, сакам да правам долги прошетки. Сакам да вежбам на отворено барем еден кардио ден во неделата.