Мој Топ 7 витамини за градење на мускули и секција за слабеење
2019/09/19
Топ 7 витамини за градење мускули и слабеење
Поради комерцијалните и понекогаш небезбедни земјоделски практики, нашата храна има недостаток на многу витамини поради слабиот квалитет на храната, потребата од витамини за спортистите се зголемува како резултат на големата потрошувачка на витамини и минерали од човечкото тело и потребата од мултивитамини за оние на кои им требаат калории за слабеење намалете го здравјето на организмот, имате помалку калории и затоа помалку храна, витамини и минерали. Кои се 10-те најважни витамини за слабеење и боди-билдинг кои се неопходни? Во оваа статија, ќе ги наведам за вас најдобрите 10 витамини вклучени во слабеење и градење мускули, нивните улоги и извори.
1 - витамин Б12 (кобаламин):
Неговата важност е дека тој е главниот фактор во метаболизмот на јаглени хидрати и во одржувањето на нервното ткиво ('рбетниот мозок и нервите кои носат сигнали од мозокот до мускулното ткиво). Тој е исто така одговорен за стимулирање на мускулите преку неврони и е важен чекор во контрактилноста, дијастолата и растот на мускулите. Го има во храна од животинско потекло (говедско, пилешко, риба, итн.).
Вклучено е и во метаболизмот и производството на енергија за вежбање, бидејќи некои бодибилдери кои јадат неварен протеин акумулираат супстанца наречена адвин, која спречува апсорпција на биотин и затоа треба да се зголеми од храната. Главните извори на биотин се: жолчка од јајце, црн дроб, бубрег, панкреас, млеко, соја и јачмен.
Важно за синтеза на протеини (градење на мускули).
Учествува во производството на гликоген (шеќер складиран во мускулите за да му обезбеди на организмот потребната енергија за интензивна физичка активност).
Многу важно да се подготви за натпревари во боди-билдинг.
Извори на храна: Постојат многу, но главните се: компири, говедско, спанаќ, моркови, млечни производи и други.
Се користи за заштита на клеточните мембрани бидејќи е еден од најмоќните антиоксиданти бидејќи растот на мускулните клетки зависи од здравите клеточни мембрани.
Растителни масла, ореви, зелен лиснат зеленчук и житарки се најчестите извори на храна за витамин Е.
Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум и фосфор бидејќи ако нема доволно калциум во мускулите, нема да се постигнат целосни контракции на мускулите.
Извори на храна: туна, печурки, масло од црн дроб на кит и изложување на сонце.
6 - витамин Б1 (тиамин):
Незаменлив за метаболизмот на протеините и за градење на мускулите.
Вклучени во формирање на хемоглобин, протеин кој се наоѓа во црвените крвни зрнца кои носат кислород до мускулите.
Транспортот на кислород станува сè поважен со зголемување на интензитетот и времетраењето на обуката.
Колку е поголема количината на вежбање, интензитетот и времетраењето на вежбата, толку повеќе тиамин е потребен.
Извори на храна: зелен грашок, спанаќ, црн дроб, говедско, грав, ореви, банани, соја, бобинки, цели зрна, леб, квасец, пулпа.
7 - витамин Б6 (пиридоксин):
Единствениот витамин кој е директно поврзан со протеините. Колку повеќе протеини консумирате, толку повеќе витамин Б6 ќе ви треба.
Витаминот Б6 е вклучен во важни процеси како метаболизмот на протеините, растот и искористеноста на јаглехидратите.
Извори на храна: Авокадо, ореви, црн дроб, пилешко, риба, боранија, нутриционистички квасец, морски зеленчук, банани се особено добри извори на храна.
Конечно, треба да се забележи колку често млекото или млечните производи се наведени како главна храна од горенаведените витамини. Три или четири чаши млеко на ден дефинитивно ќе бидат најдобрите што може да ги понуди вашето тело. Ако имате проблеми со лактоза, можно е да купите млеко без лактоза, кое ги има истите состојки како и обичното, но со адитиви слични на лактоза.