Моја дневна препорака за внесување калории преку Интернет

а дневно внесување калории варира во зависност од возраста, метаболизмот и нивото на физичка активност, меѓу другите. Општо земено, препорачаниот дневен внес на калории е 2.000 калории на ден за жени и 2.500 за мажи.

препорака

Кои се калориите?

Калориите се мерка за количината на храна или пијалок со енергија. Количината на енергија што им е потребна на луѓето ќе зависи од:

  • возраст - на пример, на растечките деца и адолесценти може да им треба повеќе енергија;
  • нивниот животен стил - на пример, колку се активни;
  • големина - висината и тежината можат да влијаат на тоа колку брзо се троши енергија.

Други фактори исто така можат да влијаат на тоа колку енергија трошат луѓето. На пр:

  • некои хормони (хемикалии произведени од телото) - како што се тироидни хормони;
  • некои лекови - како што се глукокортикоиди, еден вид стероид кој се користи за лекување на воспаление.

Одржување на здрава тежина

За да одржат здрава тежина, луѓето треба да избалансираат со количината на калории што ја консумираат - преку храна и пијалоци, со количината на согорени калории - преку физичка активност.

Губење на тежина

За да изгубите тежина на здрав начин, треба да консумирате повеќе енергија отколку што луѓето можат да консумираат, следејќи здрава, урамнотежена исхрана, со помалку калории. За тоа време потребно е да се зголеми физичката активност.

Примери за физички активности:

  • џогирање или трчање;
  • брзо пливање;
  • возење велосипед брзо или на ридови;
  • качување по скали;
  • разни спортови, како што се фудбал, рагби и хокеј;
  • јаже за скокање;
  • аеробик;
  • гимнастика;
  • Боречки вештини.

Лекарите препорачуваат луѓе кои се заинтересирани да прават некаков вид физичка активност секој ден. Секаков вид активност е од корист за организмот.

Зголемување на телесната тежина

Заинтересираните лица треба да побараат совет од нивниот матичен лекар ако имаат недоволна телесна тежина (индексот на телесна маса е помал од 18,5). За да се здебелат, тие треба да јадат повеќе калории отколку што нивното тело користи секој ден.