Моја подготовка за фотосесија - и што ќе правам поинаку во иднина! InGreatShape
Заедно со Ања, уште еднаш се подготвив за фотосесија. Секој што некогаш направил фитнес-снимање, ќе знае дека таквото назначување обично бара одредена количина подготовка.
Кој стои пред камерата, природно сака да биде во одлична форма. Шест пакет се гледа само со низок процент на телесни масти.
Во пракса, секој ќе има свој начин да се претстави на најдобар можен начин. Evenе има дури и такви кои целосно прават без подготовка, бидејќи тие секогаш се во репрезентативна форма.
Овде можете да ја најдете мојата исхрана за овој препарат и тука можете да ја видите мојата обука!
Јас секогаш правев затегната верзија на подготовка за натпревар во боди-билдинг за фото-сесијата:
- тренирај како животно
- одржувајте класична диета (мисирка, ориз, зеленчук, ...)
- Истоварете го товарот и исцедете го во последната недела
Сега, се разбира, можете да се расправате дали акциите во последната недела се навистина неопходни за снимање. Јас сум на мислење дека работи добро без истовар/вчитување, јас лично секогаш го вградував заради безбедност. Јас само би им го препорачал на други во ограничена мерка.
Во последната недела диетата е веќе завршена (или треба да биде) и станува збор само за извлекување на водата од поткожното ткиво и зачувување на мускулите.
Варијанта од минатата недела:
Општо, нема повеќе обука за нозе - клучен збор задржување на водата
Мо многу малку јаглехидрати, многу вода, многу сол
Многу малку јаглехидрати, многу вода, многу сол
Многу малку јаглехидрати, многу вода, многу сол
тоа беше „истоварување“ - сега доаѓа промената во „вчитување“
Направете многу јаглехидрати, малку вода, без сол
За многу јаглехидрати, многу малку вода, без сол
Фотосесија во петок попладне или сабота наутро
Количините и времетраењето на процесот на истоварување се многу индивидуални и зависат од целите, конституцијата и телесната тежина (плус други фактори). Натпреварувачките спортисти обично имаат покомплексен концепт, бидејќи секој мал детал смета на сцената. Фитнес-фотосесијата е значително помалку потребна од подготовката на натпреварот.
За мене, концептот секогаш работеше добро, како што можете да видите на постарите слики. Иако веќе велам дека последната недела може да биде крајно вознемирувачка. Никогаш не сум се дружел со дехидрација. За мене, жедта се чувствува многу пати полошо од гладта. Така, секогаш бев среќен кога заврши оваа фаза или снимањето.
Но, овој пат работите тргнаа наопаку!
Токму во оваа подготовка, со целото мое искуство и по безброј беседи што веќе ви ги дадов, за срамота, ја направив најголемата кардинална грешка.
Претерав со диетата.
Со цел да завршам побрзо или да започнам со почеток, од необјаснива причина имав груба идеја да „работам напред“. Во одредени денови драстично ги намалував калориите со намера да ја забрзам диетата. Ова исто така работи под одредени околности и до одредена мерка. Сепак, тоа не е генерално добра идеја.
Бев многу повеќе гладен од вообичаеното (навистина непријатно) и некои тренинзи не беа добри заради ниското ниво на енергија.
Тоа не е она што јас самиот го подразбирам под фитнес или диета. Јас не би препорачал вакви екстремни намалувања на никого - никогаш. Диетата треба да биде забавна и едноставно мора да имате доволно енергија за да вежбате.
Замислувам идеален курс за диета како голем брод што влегува во пристаништето полека, стабилно, но стабилно. Без скокови - без цик-цак трчања.
Моите лекции од оваа диета и што ќе направам поинаку во иднина!
Отсега натаму ќе сторам без „подготовката од минатата недела“ целосно и без замена. Никогаш повеќе нема да растоварам/вчитам или исцедам. Не сакам повеќе да го правам тоа и за 3% подобра форма не вреди да се трудиш. Отсега па натаму, диетата се одржува чиста, а на денот Х се соблекува само маицата - и тоа беше сè. Ова е местото каде што ќе се разделам со моите корени за боди-билдинг.
Дури и без овие промоции од минатата недела, сликите ќе изгледаат одлично.
Друга поента е дека повторно ќе ги слушам моите совети. Во иднина, диетата ќе биде линеарна и со што е можно повеќе калории. Нема повеќе екстремни дејства. Планирајте уредно, повлечете се уредно и влезете чисти, како пароброд.
Иронично во врска со овој препарат беше што Ања точно ги следеше нашите концепти и имаше многу поубава диета отколку што правев со моите експерименти.
Но, без разлика - ние сме на оваа планета за да продолжиме да учиме. Јас го сторив тоа повторно и ќе ги земам лекциите со мене за идните проекти. И со малку среќа, ги направив грешките во ваша корист и вие можете подобро со ова знаење.
Го фрлам и мојот велосипед (ергометар) во ѓубре. Веројатно никогаш повеќе нема да направам ваков кардио тренинг. Едноставно, не ми прави ништо добро - барем недоволно за да забележам нешто. И кога ќе го пресметам потребното време, што е многу повисоко од мојот тренинг за силата, каде што јасно ќе видам што ќе направи, тогаш односот едноставно не стои за тоа. Исто така, тоа ме досадува до смрт. Оттука и крајот и крајот. Кога сакам да вежбам, одам на планина. Навистина е забавно и согорувам многу повеќе калории.
Едно нешто што секогаш работи и што продолжува да се практикува непроменето во оваа форма е мојот тренинг. Компактниот сплит во три насоки ми служеше повеќе од добро во последниве години и е од непроценлива вредност, особено во ерата на диети. Поради пониското ниво на енергија, кратка, но поинтензивна обука е многу попродуктивна отколку да се мачите преку прекумерна обука за волумен.
Овој тренинг е поставен во камен за мене (3X30).