Мојата диета 7кг губење на тежината за 6 недели - вака функционира; s!
Здраво мои пријатели, во денешниот пост на блогот би сакал да ве запознаам со мојата исхрана и како изгубив 7 кг за 6 недели. Да изгубите 7 кг за 6 недели? Да, не е невозможно. Прво на сите: 7 кг не е чиста телесна маст! Директно да Вие губите доста вода кога започнувате диета! Така беше и за мене. Јас проценувам дека тоа беше околу 3 кг вода. Ова остава 4 кг губење на тежината во телесните масти за 6 недели. Резултат со кој сум повеќе од задоволен
Во денешниот пост ќе научите како го сторив тоа, кои се моите совети, на што посветив посебно внимание и како можете и вие тоа лесно да го направите! Затоа, останете во тек и забавувајте се со објавувањето на блогот за мојата исхрана, исхрана и тренинг!
Ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете во дефицит на калории. Ова е најважниот услов за успешна диета! Лично, сакам да имам недоволно висок калориски дефицит од следниве причини.
Диета со помал калориски дефицит .
1. . може да поминеш подолго без јо-јо ефект.
2. . обично осигурува помалку Foodелби за храна.
3. . се грижи за повеќе енергија и перформанси во обука.
Затоа, решив повторно да ја поминам програмата # 3-фаза и на тој начин да ослабам што е можно повеќе без да останам гладен.
Почеток на диета: потешко од кога било!
На 2 јануари 2018 година, програмата започна за мене! На Божиќни празници беше соодветно доделено: Многу добра, пријатна храна, тука и таму имаше чаша или две вино, колачиња по вечерата и малку вежбање. Големото финале беше мојата роденденска забава на новогодишната ноќ со ракет. После тоа донесов во Започна со горди 93,4 кг и се чувствував видливо непријатно.
Одлучив дека е време да сменам нешто. Јас (скоро) никогаш не бев толку тешка! Затоа, многу мораше да се намали и целта беше поставена на високо ниво: Сакам да бидам во мојата најдобра форма до летото 2018 година! Вкупно, тоа би било околу 13 кг. Се разбира, не можам само да го сторам тоа за 6 недели - барем не на здрав начин. Еве одиме!
Мојата диета: малку јаглени хидрати со малку маснотии?
Како и со структурата, имам тенденција да јадам малку маснотии во текот на целата година. Со други зборови, се грижам малку да ги намалам мастите во исхраната. Ова е најдобро за мене лично, бидејќи не морам без јаглехидрати, а исто така можам да јадам мусли, ориз, компири, тестенини и копродукции во диетата 🙂 Исто така, осигурувам дека консумирам најмалку 2g/kg протеини во телесната тежина - но има тенденција да биде повеќе, бидејќи протеинот е супер заситен и служи како заштита од катаболити.
Поради промената и дефицитот на калории, беше доста брзо се додека не се збогуваа првите кила. Конечно, нешто одеше напред, вознемирувачките loveубовни рачки од ден на ден стануваа сè помалку и јас полека повторно почнав да се чувствувам подобро во моето тело!
Мојот тренинг: што сменив?
Во фазата на градба, исто така, го извлеков сплитот на горниот дел од телото и долниот дел од телото од водичот. Ова ми овозможи повторно да спакувам мускулна маса! Сега во диетата се вратив на 3-насочен сплит (притисок/влечење/нозе), но ќе ги задржам интензитетот и волуменот на тренингот. Затоа, зборувајте: Продолжете да тренирате напорно со мало повторување и многу тежина на хипертрофија. Зошто тоа, а не повеќе повторувања?
Бидејќи имам Одржувајте мускулна стимулација би сакал. Ова им дава на мускулите сигнал да одржуваат мускулна маса и да не ја намалуваат мускулната маса во исхраната поради помал интензитет.
Мој заклучок:
6-те недели од Програмата # 3 Фазен сега завршија и освен фактот дека сега сум полесен, пред сè се чувствувам јасно повторно подобар и подобар во моето тело! Тоа е само целина различен став кон животот со 7 кг помалку шетаат наоколу како фрлање баласт (што правиш)! Сега имам 87 кг и навистина сум задоволен од резултатот
Сега По програмата, ќе продолжам да бидам флексибилен во однос на макроата и оброците кон мојата цел Топ форма 2018 година допрва треба да се постигне! За среќа, со # 3PhasenProgramm имам знаење како да го направам тоа и мотивацијата е тука. 2018 година ќе биде ГОДИНА - јас сум цврсто убеден во тоа!
Секој што има прашања во врска со мојата диета и програмата е добредојден да ми пише во секое време! Среќен сум за секој што ќе се справи заедно со мене! Се надевам дека објавата на блогот ви даде увид во тоа како ги дизајнирав мојата диета и тренинг 🙂 Како и секогаш, со нетрпение ги очекувам вашите повратни информации!
Паскал Ростетер, лиценциран тренер за исхрана, блогер, автор и мотиватор. Со Програмата # 3PhasenProgramm, Паскал поставува нови стандарди во областа на онлајн тренинг и се спротивставува на лудоста на глад - наместо тоа тој вели: „Слабејте без да гладувате“. Тој го склопи своето долгогодишно знаење за здрава исхрана и принципи за обука на компактен, лесен за разбирање и ефтин начин во неговата # 3-фазна програма. Од март 2015 година, Паскал успешно придружуваше над 3500+ клиенти на пат кон нивната фигура од соништата. Сон на Паскал: да ве мотивира за здрава исхрана и спортски начин на живот!