Мојата диета дефинира диети за режење (недела 8) и губење на тежината
Мојата диета/дефинирање-уништување (недела 8)
на Тајфуносаурус »03 јули 2012 година 21:33
Сакав да го објавам моето ЕП и да слушнам повратни информации од тебе.
Јас сум на диета веќе 8 недели.
Целта на оваа диета е да биде што е можно сува и дефинирана.
Само сакав да видам како ме бара. (не е подготовка на натпревар!)
Накратко моите податоци:
179 см, 75 кг, приближно 7-8% Kfa.
Во диета од 8 недели (инаку околу 13-14% Kfa.)
Обука 5x/недела во сплит.
Кардио потоа се прави 2-4 пати неделно. Лесно возење велосипед.
Бидејќи не мислам многу на пресметување на Kcal, итн. Само што започнав со рефлексија во огледало и мерење храна.
Почнав со дневна потрошувачка на калории без губење на тежината и без зголемување на телесната тежина.
Исечете калории малку секоја недела на јаглехидратите.
Малку зголемени протеини и минимално зголемени масти.
Сол и други зачини или сосови не се користат.
Измамник само 1x/недела.
Дополнителни додатоци:
Откако станав
2 глутамински јазичиња
На појадок
Јазиче 1x рибино масло.
1x витаминско јазиче.
Ручек
Пред оброкот:
2x глутамин
За време на ручекот:
Јазиче 1x минерали.
Пред вежбање
10гр. BCAA Olimp Xplode
После вежбање
10гр. Протеин од сурутка
10гр. Глутамин Олимп Xplode
вечера
Јазиче 1x рибино масло.
Пред спиење
2х глутамински јазичиња
Еве го мојот ЕП во 8-та недела:
Јас сум всушност прилично задоволен од резултатот.
Шест пакет, странични стомачни мускули се повидливи.
Сепак, се чувствувам како да црпам премногу вода.
(Пијте 5,5 литри вода во текот на денот. 3 литри од тоа со чај од коприва.)
Долните абдоминални мускули сепак имаат малку маснотии/вода. (види слика)
-Треба ли да го минимизирам целиот леб од пченица? Се вкупно 140гр./Ден: - /
-Во принцип, зголемете го дополнително надолу со KH и EW/FE ?
Се радувам на некои повратни информации.
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на абдулааах »03 јули 2012 23:01
Одг: Мојата диета/Дефинирање-уништување (недела 8)
на Тајфуносаурус »04 јули 2012 година 18:24 часот
Можеби е така. Јас го измерив со таков електричен уред за мерење. Повеќе беше упатство
Земам само 10gr сурутка после тренинг затоа што јадам 5 минути подоцна (вечера).
Дали се 10гр. да не ја полнам меморијата малку кога веднаш ќе јадам нешто ?
Имав бадем таму затоа што немам многу маснотии во ЕП. Треба ли да ја отстранам порцијата од вечерта целосно или да ја јадам наутро или на ручек ?
ДОБРО. Lowerе го намалам Kcal на леб малку или ќе го заменам со леб EW.
Дали е паметно да не се јаде овошје за време на диетата? ?
Ви благодариме за советите!
Одг: Мојата диета/Дефинирање-уништување (недела 8)
на куќиште »04 јули 2012 година 18:30 часот
сурутката после тренинг се користи за синтеза на протеини, 30-40gr би било сосема соодветно и не ве дебелее.
Ако не можете да продолжите со последниот дел од маснотиите, ќе мора да пробате велосипедизам на какалории или хидрати и повеќе кардио.
Еј, дали момците ми дадоа совет каде да набавам добри џемпери/дуксери (брендови) кои го нагласуваат телото?
Како за тело нагласено со џемпер?
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на абдулааах »04 јули 2012 18:54
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на Тајфуносаурус »05 јули 2012 09:59
ДОБРО. Tryе се обидам со повеќе сурутка после тренинг.
Да видиме дали работи со лебот EW. Тоа е прилично скапо. И целата подготовка ...
Но, дефинитивно ќе се обиде
Дали мислите дека има смисла да се зема глутамин наутро/пладне/вечер? ?
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на абдулааах »05 јули 2012 година 11:26 часот
Сега можете да купувате каде било, мора да разгледувате попусти и сл. Или Реал секогаш го има.
Никогаш не земајте глутамин. BCAA и ко, но глута не мора да биде mMn.
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на H_D »05 јули 2012 година 11:55 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на xpeterx »07 јули 2012 година 21:59 часот
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на Тајфуносаурус »08 јули 2012 11:52
измамник, јадам малку повеќе од EW/KH отколку вообичаено. но не баш многу.
Но, јас не го мерам тоа.
Во секој случај, планирав да откажам целосно по 8 или 9 недели
Се надевам дека, сепак, метаболизмот не страда многу.
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на абдулааах »08 јули 2012 11:59
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на Критички 3 »12 јули 2012 година 8:34 часот
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на Edедикемфер »12 јули 2012 година 13:50 часот
Каков вид на дистрибуција на хранливи материи и количина на kcal во моментов сте во оваа фаза на одржување?
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на абдулааах »12 јули 2012 14:28
Не можам да ви кажам точна дистрибуција на хранливи материи, EW е 350-400g на ден, а остатокот од Kcal е составен од KH и F - само осигурувам дека ги одделувам двете многу строго и со доволно време помеѓу оброците, т.е. УМ 4, а 5 часа помеѓу снимањето F и KH. Но, во NTT немам KH оброк таму, тие доаѓаат само од зеленчук и ко, односно, максимум 50g ќе бидат тој ден. На ТТ немаше јаглехидрати до оброкот пред WO (сега повторно, КОНЕЧНО земавте BCAA пред возот последните недели од диетата, со KH едноставно имам повеќе моќ), во пред-WO умерено (80-100g) и потоа PWO квази според принципот CBL чисто во KH што сè уште недостасува
Јас возам мој тркачки велосипед лесно 30-75 минути 4-5 пати неделно, на ТТ обично 30-45 минути, што е можно порано, но барем неколку часа пред ТЕ и на НТТ, без разлика кога тогаш 60-75 минути. Времетраењето зависи и од времето, може да биде 60 или 75 минути на ден пред ТЕ ако уживам, или максимум 30 минути во студиото ПО ТЕ, но никогаш по градите/бицепс и назад/три - сега во фаза на одржување, но воопшто нема директно по ТЕ.
Потоа пресметајте 300kcal што не мора да ги „надополнувам“, но ги оставам како дополнителен дефицит. Прилично е кул ако возите 1 час 3 дена (како последниот НИЕ + 2 TE) и тогаш на крајот навистина гледате подобрување на формата.
Како што веќе споменав, сега малку се спуштам по кардио и одам повеќе според времето, на сонцето возам инаку не
Одг: Мојата диета/Дефинирај го уништувањето (недела 8)
на Edедикемфер »13 јули 2012 година 7:49 часот
abdulaaah напиша: Не можам да ви кажам точна дистрибуција на хранливи материи, EW е 350-400g на ден [каква тежина имате во моментот?], а остатокот од Kcal е составен од KH и F - само осигурувам дека и двајцата сум во право строго одделно и со доволен временски интервал помеѓу оброците, т.е. УМ. 4, а 5 часа помеѓу снимањето F и KH. Но, во НТТ немам KH оброк таму, тие доаѓаат само од зеленчук и ко, односно, максимум 50g ќе бидат тој ден. На ТТ немаше јаглехидрати до оброкот пред ВО (сега повторно, КОНЕЧНО земав само БЦАА пред возот во последните недели од диетата, со КХ имам само повеќе моќ), во пред-ВО умерено (80-100гр) и потоа ПВО квази според принципот CBL, чисто во KH што сè уште недостасува
Возам мој тркачки велосипед лесно 30-75 минути 4-5 пати неделно, на ТТ обично 30-45 минути, што е можно порано, но барем неколку часа пред ТЕ и на НТТ, без разлика кога тогаш 60-75 минути. Времетраењето зависи и од времето, може да биде 60 или 75 минути на ден пред ТЕ ако уживам, или максимум 30 минути во студиото ПО ТЕ, но никогаш по градите/бицепс и назад/три - сега во фаза на одржување, но воопшто нема директно по ТЕ.
Потоа пресметајте 300kcal што не мора да ги „надополнувам“, но ги оставам како дополнителен дефицит. Прилично е кул ако возите 1 час 3 дена (како последниот НИЕ + 2 TE) и тогаш на крајот навистина гледате подобрување на формата.
Како што веќе споменав, сега малку се спуштам по кардио и одам повеќе според времето, на сонцето возам инаку не
како ви изгледаше преминот од диета во фаза на одржување? колку далеку бевте со kcal на крајот и колку брзо повторно го зголемивте?