Мојата диета Дукан Диета Дукан - совети, информации и совети

Мое лично искуство за време на диетата, детали за овој животен стил, вкусни и здрави рецепти! Уживајте!

страница

Сабота, 8 јуни 2013 година

Дукан диета - Совети, информации и совети

Диетата Дукан е глобален план за слабеење кој се однесува не само на слабеењето, туку и на одржувањето на тежината до крајот на животот. Во неговиот режим, д-р Дукан не нуди „совет“, туку Инструкциите суштинско, јасно и без простор за толкување, што мора да го прифатите во целост или делумно, како неделива целина. Значи, мојот прв и единствен совет за тебе е да се следат сите правила на диета со апсолутна строгост.

На оваа страница ќе го сумирам советот што д-р Дукан ни го нуди во својата книга, за да ни помогне во процесот на слабеење. сепак, сметам дека се практични за секој што сака да изгуби тежина и да се одржи, особено

Фаза 1, фаза на напад. Како што ќе прочитате понатаму, ако одлучите да ја следите оваа диета, периодот на напад е период на слабеење во кој имате право да консумирате единствена група храна, протеини, но во неограничени количини. Така, режимот на Дукан не е режим на калории но на групи на храна. Со други зборови, веќе не мора да броите калории затоа што имате право да консумирате апсолутно колку што сакате, но само од групата протеини. Ако од која било причина (по слабост или по грешка) ја напуштите оваа група и јадете дури и парче јаболко, повторно ќе влезете во диетата со калории, што значи дека ќе мора да ги броите потрошените калории тој ден, бидејќи диетата Дукан повеќе не е применлива. . Така, дури и најмало отстапување од упатствата ќе го спречи успехот на режимот.

Иако овој пример се однесува на периодот на напад, тој е применлив за целиот режим на Дукан.

Што да очекувам?

Режимот на Дукан започнува исклучително брзо во смисла дека ќе забележите големо и брзо губење на тежината за време на периодот на напад. Така, иако периодот на напад е најрестриктивен во однос на потрошувачката на храна, тој е веројатно најзадоволувачки и полн со мотивација поради фактот што од ден на ден ќе можете да набудувате како тежината едноставно се топи.
Периодот на крстарење е веројатно најтежок затоа што повеќе не забележувате дека екстремно слабеење, но во исто време дозволените групи на храна се уште се прилично ограничени. Ова е исто така период кој ќе трае најдолго, во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите. Значи, во оваа фаза, вашето ниво на мотивација ќе се намали доста затоа што веќе не го забележувате тој ефект на топење на тежината. Оваа фаза, како и останатите, е апсолутно неопходна. Ако чувствувате дека веќе немате мотивација да се држите до тоа, не враќајте се на начинот на кој сте јаделе порано затоа што повторно ќе ги депонирате сите килограми што тешко сте ги изгубиле за време на непосредниот период на напад. Во овој случај, најдоброто нешто е да одите директно во третата фаза. Иако нема да ја достигнете посакуваната тежина, барем нема да се вратите на претходната.

Третата фаза, онаа на консолидација, е многу попопустлива во смисла дека ќе можете да консумирате многу други видови храна што до тогаш ви беа забранети. Иако оваа фаза е помалку ограничувачка и таа е тешка затоа што ќе мора да ги ограничите количините на потрошувачка на одредени видови храна. Така, и покрај тоа што сте близу до распарчување, сепак ќе ви треба сила од челик за да ве спречи да го конзумирате тоа дополнително парче леб.

На крајот, фазата на стабилизација е најпуштена и најлесна и која ќе ја следите до крајот на животот. Во оваа фаза можете да консумирате апсолутно се што сакате и во која било количина се додека следите 3 многу лесни упатства од докторот.

Значи, како што можете да видите погоре, нивото на тешкотија има тенденција да се намалува за време на режимот, но тоа не значи дека не е исклучително тешко. Е ви треба јачина и решителност на челик. Но, исто толку тешко, толку задоволителни ќе бидат и резултатите. На кратко, ви посакувам многу успех на оние кои ќе решат да го следат и да се забавуваат! За оние од вас кои ќе одлучат да не го следат тоа, ова е добар избор, но ако треба да изгубите тежина од здравствени причини, ви предлагам да пробате друга диета бидејќи, како што добро знаете, прекумерната тежина или уште полошата дебелина е опасна.

Едно од чудата на мајчиното млеко е тоа што може да му ги даде потребните хранливи материи на бебето и кога мајката не јаде совршено. (Но, ако јадете премногу малку калории или диета која се базира на една група на храна над друга (како протеини во исхраната „дукан“), овие работи можат да влијаат на квалитетот и количината на млеко. Препораките за балансирана исхрана за време на доењето се:

1. Не сметајте калории
Генерално се препорачува минимум 2.000-2.700 калории на ден за доилки, иако не постои правило за секого. Наместо да броите калории, јадете мали порции кога сте гладни. Не следете никаква диета во ова време. Јадете здраво и со мала умерена физичка активност.

2. Јадете балансирана исхрана: мешавина од јаглехидрати, протеини и масти. Јадете јаглени хидрати од цели зрна, свежо овошје и зеленчук кои се здрави и ќе ве одржуваат сити подолго (т.е. не крофни или кроасани, туку леб од цели пченица или кафеав ориз или грав). или крофни) Важно е да се задржи разновидноста (т.е. не јадете повеќе само протеини, туку здрава мешавина од сè)

3. Изберете здрави масти
Кога станува збор за маснотиите, здравите се моно и полизаситени, односно: масло од канола, маслиново масло, повеќе масна риба како лосос, авокадо, ореви и семиња. Избегнувајте нездрави масти кои се наоѓаат во: обезмастено млеко, кокосово масло, путер или свинска маст. Покрај фактот дека овие масти се лоши за вашата исхрана, тие можат да влијаат и на составот на здрави масти во млекото што можат да влијаат на растот на бебето.

4. Обидете се да избегнувате пестициди или други загадувачи
Избегнувајте овошје што имаат многу пестициди. Изберете производи што се во сезоната во вашата област и кои по можност се одгледуваат локално без пестициди. Производите што патуваат од странски земји обично имаат повеќе пестициди.
Изберете месо без многу маснотии и извадете ја кожата или маснотијата од нив пред да готвите. Тоа е, хемикалиите се повеќе заробени во маснотиите.
Обидете се да пиете филтрирана вода што е можно повеќе.

5. Јадете риба, но бидете внимателни. Некои видови риби имаат омега витамини кои се важни за развојот на мозокот на малото. Но, некои видови риби имаат многу жива во нив и се препорачува да се јаде малку или воопшто да не се јаде: туна, ајкула и оние што не знам како да ги преведам риба меч, скуша и плочка

7. Пијте многу вода и ограничете го кофеинот

8. Земете витамини: калциум и витамин Д.

2. Што можам да направам за да се борам со запек во исхраната дукан?
Одговори од нашиот веканист дуканит:
„Купете чај од леќата од плафар и пијте една чаша секоја вечер, одлично е!
„За чаеви за запек: Свелтафлор (го користат многу девојки), Совршена силуета, шок чај, чај против маснотии“

Информации:
1) Користење на студ при контрола на телесната тежина

Се чини дека по многу студии и експерименти, беше заклучено дека студот помага во слабеењето или спречува зголемување на телесната тежина до одреден степен. Методите за користење на студот, предложени од д-р Дукан се следниве:
- Јадете што е можно постудено
Топлината на храната носи дополнителни калории во организмот, и затоа врелиот бифтек ќе има повеќе калории отколку ладниот. Но, ако јадеме ладна храна, телото ќе „работи“ за да ја доведе до температурата на телото, а тоа троши дополнителни калории. Овој метод исто така го забавува варењето и затоа ќе бидеме погладни. Се разбира, не можеме секогаш да јадеме ладно, но можеме да се обидеме да го сториме тоа, најдобро што можеме.
- Секогаш ладно
Работата на истиот принцип како јадењето ладна храна и пиењето ладни течности ви помага да изгубите тежина. Ова не значи дека треба да пиеме само од фрижидер и да имаме проблеми со грлото, туку да избереме да пиеме ладен чај отколку топол one.
- Уживајте во мразот
Д-р Дукан препорачува неговите пациенти да консумираат, особено во текот на летото, 5-6 коцки мраз засладени со аспартам или друг засладувач и ароматизирани со ванила и нане, дневно, за консумирање.

60 дополнителни калории.
- Слабејте при миење
Постудените тушеви, каде температурата на водата би имала максимум 25 степени (бидејќи има висока вода во лето, кога се бањаме и сметаме дека е топла). Ако останеме неколку минути под таков млаз вода, можеме да потрошиме до 100 калории. Избегнувајте наводнување на косата и грбот, колку што се неефикасни, толку непријатни.
- Договорете се да се покриете помалку
Во зима, можеме да се обидеме да отстраниме премногу дебело ќебе, или дополнителна долна облека или џемпер, бидејќи постудената средина го прави телото да троши повеќе калории, за да остане на својата нормална температура.
Како заклучок, употребата на студ како оружје против стагнација или мало зголемување на телесната тежина може да биде многу ефикасна, особено кај луѓе со голема предиспозиција за дебелина.

2) Вежбање на утилитарни физички активности

- Одбивање да се користи лифтот
Подигањето и спуштањето на скалите помага со стегање на најголемите мускули на организмот, трошејќи голем број калории за кратко време. Покрај тоа, оваа активност му овозможува на срцето редовно да го менува ритамот, помагајќи да се спречи срцев удар. За луѓето што седат, оваа мерка е силно препорачана, особено кога живееме во град, и можеби нема секогаш да имаме време да спортуваме.
- Стои што почесто
Иако звучи заморно и непријатно, стоењето е исто така ефикасно, под услов да ја дистрибуираме тежината рамномерно на двете нозе. На пример, се обидувам да избегнам седење во метрото или RATB и покрај тоа, дури и во канцеларија, мора да се обидеме да стануваме што почесто…
- Одење со одредена алатка
Дури и ако пешачењето е пријатно и ефикасно, идеално е да се шета со одредена цел - да стигнеме некаде (на работа, да посетиме некого и сл.) Затоа што тогаш трошиме помалку време и често брзаме, а ова повеќе ни помага.

3) Промени во однесувањето во исхраната

- Јадете полека и целосно џвакајте ја храната
Веќе знаеме дека јадејќи полека, му даваме на телото доволно време да цени кога сме сити, а со тоа избегнуваме прејадување. Исто така, избегнуваме надуеност, надуен стомак итн. кои обично се јавуваат кога јадеме премногу брзо.
- Пијте многу додека јадете
Многумина од нас со текот на времето научија дека не е добро да се пие додека јадете. Сепак, често е тешко да се направи ова, особено ако јадеме нешто посува. Но, д-р Дукан објаснува дека оваа навика има нејасно потекло и во никој случај не е корисна. Така, охрабрени сме да пиеме вода за време на оброкот од неколку причини:
- Водата е течност за полнење и помага во чувството на ситост
- воден појас го прекинуваме малку процесот на внесување цврста храна и со тоа им даваме време на хемиските гласници на ситост да стигнат до мозокот, преку крвта, да го смират гладот.
- ако водата за пиење е ладна, ја намалува вкупната температура на храната во стомакот. Со повторно загревање за да поминат во крвотокот, телото ќе троши дополнителни калории.

- Не служете исто јадење двапати на оброк
Навиката да бараме додаток на садот е како да завршиме сè што е во чинијата, начин да покажеме дека сме воодушевени од тоа што сме го послужиле, што генерално го радува готвачот. Сепак, оваа навика е многу нездрава и мора да се сфати дека откажувањето од тоа ни помага да се ослободиме од многу калории што инаку би ги депонирале.

---