Мојата диета, прекинат пост; мојата обука - оваа Мери
Здраво, денес сакам да ви кажам сè за мојата диета, диета и тренинг. И како што веќе можевте да прочитате во насловот „Билансот е клучот“ - тоа е мојот најважен принцип на водење што постојано си го кажувам. Затоа што, сите го знаеме тоа. Ние сакаме да изгубиме тежина, без оглед дали станува збор за фустан во кој сакаме да се вклопиме, одмор на плажа или свадба на која сме поканети, а поголемиот дел од времето повторно доцниме. Како и секогаш хаха
Тоа значи дека треба да оди брзо, пукањето на задникот и стомачните мускули треба да бидат откриени вчера. НО! Oneе ти кажам една работа: „Не работи“. Секако, за кратко време можете да донесете брзи успеси од кои веројатно и вие ќе бидете задоволни. НО! Колку време е потребно за да се вратат килограмите? И колку беше тежок патот (иако краток) до резултатот?
Замислете дека ја отворате гардеробата и можете да носите сè! И тоа секој ден!
Зошто не работиме на тело или начин на живот што трае? Диета на која можеме (скоро) секогаш да се придржуваме без да се мачиме, без да се откажеме, а пред се диета и начин на живот во кои уживаме и е здрава.
Јас им велам на сите со кои разговарам за мојата диета и диета:
„Здравата исхрана и вежбањето треба да бидат забавни! Ниту треба да се измачувате, ниту да се изгладнувате, ниту да се откажете од сè! “
Ги собрав најважните прашања во врска со мојата исхрана, мојот тренинг, моите додатоци и, исто така, за наизменичното постење и ги напишав заедно. Ако сè уште имате прашање, само пишете ми го во коментарите, ќе ви одговорам што е можно побрзо.
Колку сте високи и колку тежите?
Јас сум краток 1,60 м 😉 и моментално тежам околу 55 кг (јули 2018)
Колку долго сте на диета? Колку килограми или телесни масти изгубивте и во кој временски период?
Диетата ја започнав на 1 јануари со почетна тежина од 60 кг. Бидејќи имам само мал дефицит на калории за да ослабам многу бавно, сега изгубив околу 4-5 кг за 6 месеци.
Мојата тежина стагнираше 2 месеци. Тоа значи дека мојата тежина не е променета, јас ја чував. Но, во секој случај, формата ми се подобри. Затоа што не треба да стануваме премногу крути на вагата. Треба да веруваме во чувството на нашето тело, да го имаме предвид нашиот одраз. И пред сè, не дозволувајте да бидете повлечени надолу, ако вагата не ја покаже тежината што би сакале. Или уште полошо, откажете се!
Кај нас жените понекогаш се чини невозможно да се намали телесната тежина. Јас веќе го направив сето тоа. Имам многу слаб или многу бавен метаболизам. Ми е многу тешко да ослабам и да добијам тежина многу лесно. Дали сте запознати со тоа? Јас веќе испробав сè и ништо не ми помогна. И тоа е токму грешката! Ние жените се мачиме преку многубројни диети, тоа е константно горе и долу. Се разбира, тоа остава свој белег. Ние веруваме дека ќе најдеме чудесна диета што ќе ни помогне да го постигнеме нашето тело од соништата без многу напор и евентуално без спорт и вежбање. Но, за жал нема такво нешто!
Колку калории трошите?
Јадам во просек 1500 калории на ден. Но, јас не полудувам да достигнам точно 1500 калории. Целата работа варира околу 100 до 300 калории на ден. Секоја личност е индивидуална и секоја личност троши различен број калории или има потреба од различен број калории.
Јулиус го пресмета мојот план за исхрана и калориите така што полека слабеам и се обидувам да ги задржам мускулите што е можно повеќе.
Сепак, 1500 калории се многу малку. Сепак, ова е затоа што не се движам во секојдневниот живот, со единствен исклучок дека одам на тренинг. Седам на компјутер поголемиот дел од денот и поради мојата независност не мора да патувам за да работам. Тоа значи 1,5 до 2 часа тренинг на ден!
Што јадеш?
Јадам диета со високи јаглени хидрати, што значи дека не се откажувам од јаглехидрати во мојата диета. Покрај тоа, јадам во согласност со принципот на прекин на постот 16/8 од минатата година. Што значи дека постим до одредено време и имам само одреден временски прозорец за јадење.
Кој е вашиот дефицит на калории?
Бидејќи сакам само да ослабам полека, за да можам да ја одржувам својата тежина на долг рок, имам само мал дефицит од 200-300 калории на ден.
Колку често јадам на ден и што?
Јас обично јадам голем оброк и 2 до 3 закуски пред или после. Што точно јадам, можете да видите во рецептите на блогот. Или моето Инстаграм приказна 🙂 Тука покажувам што јадам секој ден.
Дали се откажувате од јаглехидрати?
Не, јадам јаглехидрати во секое време. Јас толерирам јаглехидрати многу добро, така што не е опција да одам без нив. Но, и тоа е различно од тип до тип.
Дали јадете еден голем оброк, а потоа помали оброци?
Поради мојот наизменичен пост, почнувам да јадам релативно доцна. Обично помеѓу 16 и 17 часот. Тогаш обично јадам голем оброк од скоро 1.000 калории. Пред и после имам закуски, исто како што сакам и кога сум гладен.
Без што правите во вашата диета?
Даваат? Јас не се откажувам од ништо! Според мое мислење, правењето без е погрешен начин. Кога ќе сфатите дека не мора да си забранувате, туку да се концентрирате на здрава исхрана и само повремено да земете пица и нешто слатко, да избегнувате преработени производи, тогаш сте разбрале сè.
Јас свесно јадам здраво и сè уште уживам во пица, хамбургери, сладолед и копродукции, но сè во умерени количини и не секој ден. Нашето тело е сè што имаме и токму затоа треба да го третираме така.
Јас не јадам здраво само кога сакам да ослабам!
Дали имате план за исхрана?
Да Исто е како и со планот за обука. Ако го имате пред вас во црно-бело, вие сте подоследни и, колку и да звучи лошо, не мора да размислувате што би можеле да јадете следно. Јас можам да ја подготвам мојата храна подобро и точно знам што ми недостасува. Се разбира, тоа е исто така искуство што доаѓа, но таму можете да влезете релативно брзо
Дали ја мамите вашата храна?
Да! Следам сè со апликацијата MyFitnessPal. Ова е единствениот начин да се добие преглед на тоа колку всушност јадам. Затоа што се случува повторно и повторно или да јадам премногу или дури и премалку. Значи, имам преглед и неделен просек на моите калории.
НО! Не се обидувам да дојдам до точен број на калории, бидејќи тоа само би предизвикало премногу стрес врз мене и моето тело, а стресот е главниот противник на диетата.
Колку калории јадете на ден? Особено во деновите на обука
Јас секогаш трошам ист број на калории. Или тие флуктуираат минимално околу 200-300 калории. Не е важно дали не тренирам или во деновите на тренингот, јас секогаш јадам приближно иста количина.
Што е со јаглехидратите навечер постот на ногата, тие не дебелеат?
Не 🙂 1. Јаглехидратите не дебелеат и 2. Јаглехидратите навечер секако не. Секогаш зависи само од калориите што ги внесувате.
Ако јадете повеќе отколку што консумирате, се дебелеете - ако јадете помалку отколку што консумирате, слабеете. И воопшто не е важно дали станува збор за јаглехидрати.
Зошто е подобро полека да се губат телесната тежина и зошто е лошо брзо да се губат телесната тежина?
Ако изгубите тежина премногу брзо, со јадење премалку, односно со преголем дефицит на калории, ќе ...
- ... имате голема веројатност да изгубите некои од вашите мускули.
- ... го оштетувате метаболизмот и го отежнувате слабеењето во иднина.
- ... не издржувајте долго и повторно здебелувајте брзо (јо-јо ефект).
- ... немаат долгорочен успех.
Ако јадев премногу еден ден, ќе јадам помалку следниот ден?
Сè додека останува во границите, теоретски може да јадете малку помалку следниот ден. Ако, на пример, јадете многу повеќе и имате околу 1000 калории вишок или повеќе, не треба да ги јадете помалку следниот ден. Наместо да ја користите моќта на обука.
Колку долго трениравте?
Отсекогаш сум се занимавал со спорт како млада девојка. Меѓутоа, кога започнав со студиите, ова стивна и мојот облик на тело соодветно се промени. Се чувствував пријатно и само многу седев на компјутер. Во меѓувреме, бев пријавена во женска спортска сала, каде што отидов точно 1 пат и платив 1 цела година бесплатно.
Дури кон крајот на 2014 година, јас и Јулиус се регистриравме заедно во теретана и оттогаш тренираме без поголеми прекини.
Колку често тренирам и со кој спорт се занимавам?
Одам во теретана 5 дена во неделата и паузирам другите два дена. Но, исто така се случува да одам во теретана уште еден ден и да работам само Кардио и мобилност.
Покрај тренингот за сила, во моментов работам кардио околу 2 дена во неделата.
Ова е спорт што го работам неделно или редовно.
Дали имате план за обука?
Да Долго време тренирав повторно без план за обука и забележав како го пуштив тренингот да ми се лизне. Повеќе не сум толку доследен и веќе не давам 100% на тренинг. Од почетокот на годината повторно имав план за обука и ми оди одлично. Знам што, кога и колку често тренирам и ги документирам моите тежини. На овој начин сум помотивиран да ја одржувам или зголемувам мојата тежина следниот пат кога ќе вежбам. Можам само да ви препорачам да вежбате според план. Без оглед дали сте почетник или професионалец, не треба да сторите без добар план за обука!
Како тренираш?
Како што споменавме погоре, одам во теретана 5 дена во неделата. Во моментов тренирам во 2 сплит.
Понеделник: нозе со фокус на задник + стомакВторник: горниот дел од телотоСреда: нозе напред + стомакЧетврток: паузаПеток: горниот дел од телото + стомакотСабота: нозе со фокус на днотоНедела: пауза
Покрај мојот план за обука, одвојувам време и да се истегнам, подвижноста е многу важна и може да го поддржи вашиот тренинг, но и да ве заштити од повреди. Единствено можам да ви препорачам редовно да се истегнувате или само да фаќате blackroll.
Дали треба да направам кардио за да ослабам?
Не не мора! Кардио може да ви помогне да изгубите тежина и да потрошите дополнителни калории. Редовното кардио, исто така, може да го зајакне вашиот кардиоваскуларен систем.
Прво на сите, имам детален напис за оваа тема „Мои додатоци во исхраната“напишано Во објавата ќе ви кажам кои додатоци ги земам и зошто.
Дали користите горилници за маснотии?
Јасно е дека не! И никогаш не сум го имал тоа! Јас советувам против согорувачи на маснотии! Бидејќи дури и согорувачите на маснотии не се лекови за чудо, дури и ако името е многу примамливо. Тие можат да го запрат вашиот апетит и да го зголемат срцевиот ритам, така што вашето тело ќе работи повеќе, срцето ќе чука побрзо, веројатно исто така ќе бидете потопло и заклучок е дека повеќе го оштетувате вашето тело.
Треба ли да пијам чај од коприва за да дехидрирам? Треба да помогне во исхраната, слушнав!
Нема ништо лошо во пиењето 1-2 чаши чај коприва на ден. Можете исто така да пиете 1-2 недели повеќе од тоа, но треба да бидете свесни дека се мешате во рамнотежата на водата и дека тоа не е добро за вашето тело на долг рок.
Дали има други чаеви кои помагаат да изгубите тежина?
Нема чудотворни чаеви кои ќе ви помогнат да изгубите тежина или дури ветуваат дека потоа ќе имате помалку тежина. Ова е тотално срање. Одредени чаеви можат да го стимулираат вашиот метаболизам, но ништо повеќе.
Ве молиме, не паѓајте на прескапите чаеви!
Ниту еден чај во светот не согорува маснотии! Исто така, нема за 30 €.
Дали треба да земам БЦАА во мојата диета за заштита на мускулите?
Не не мора! Доколку консумирате доволно протеини, вашето тело се снабдува со сите потребни аминокиселини.
За да можете да добиете подобра слика за мене, составив неколку слики пред/по. Тука можете да го видите физичкиот, како и личниот развој што го направив. Затоа што освен фактот дека губиме тежина - добиваме самодоверба, самодоверба и тоа можете да го видите и во нашето однесување.