Мојата грижа за диетата со палео
На Палео-Диета: Познато е со години, но никогаш не потрошив ни втор момент кога размислував да го користам за себе. Како што е вообичаено во животот, многу работи се случуваат неочекувано и се случи мојот стар другар и партнер за обука, кој веќе има 40-ти години (ниво на криза во средниот живот), да биде дијагностициран со дијабетес тип II. Иако оваа болест е сериозна, не може да се справи со ништо, се додека има добра комуникација со лекарите и лековите се прилагодени на лицето.
Дел од третманот обично е промена во исхраната, при што на мојот партнер за обука, кој не личи на глад на глад или маратонец, му беше дадена слобода да преземе какви било мерки за кои смета дека се прави. Затоа, тој се прочита во темата и откри разни студии и написи кои ја промовираа диетата со палео, особено за дијабетичарите.
Со голема ревност тој се фрли во оваа форма на исхрана и прозбори чир во увото, така што не можев да се одбранам од овој облик на проток на информации. Од солидарност, решив пред неколку недели да се движам заедно и исто така да и дадам шанса на оваа форма на исхрана, бидејќи лутите погледи на мојата Ритер Спорт Олимпија како тренинг пост беа скоро неподносливи.
Генерал
Диетата со палео наводно не е само форма на диета, туку цел став кон храната. Се претпоставува дека тоа е вид на исхрана што е најблиску до природата и со тоа ги обезбедува сите потребни и важни хранливи материи за човечкото тело, кое е формирано од природата во текот на милиони години, и го штити од сите хемиски адитиви.
Овој вид на исхрана е исто толку релевантен денес, како и тогаш, бидејќи во огромниот број на години што поминаа, генетската шминка на луѓето речиси и да не се промени.
Општо правило е: Дали оваа храна веќе постоела во камено време? Ако одговорот е негативен, за жал не е дозволено да се јаде.
Мал пример: Може ли да го јадам овој шницел со помфрит? Не Може ли да го јадам ова месо без леб со овие бриселски зелки? Секако!
Забранети се и соја производи, како и црн и црвен грав, бидејќи фитинската киселина што ја содржат има сличен ефект врз дигестивниот тракт како лектинот споменат погоре. Тој спречува апсорпција на добрите минерали во нашиот крвоток и се вели дека дури спречува оксидација на мастите. Патем, боранија и грашок се дозволени.
Треба исто така да се воздржите од високи концентрации на омега-6 масни киселини, бидејќи овие, за разлика од добрите браќа на омега-3 масните киселини, промовираат воспаление во нашето тело. Колку повеќе омега-6 масни киселини јадете, толку е поголема потрошувачката на омега-3 масни киселини со цел да се спротивстави на воспалението.
Физичките придобивки
Што сега физички се забележува кога некој јаде како ова камено време?
Па, првото нешто што се појавува по неколку дена е желбата за јаглехидрати. Бел леб, ѓевреци, крофни - сè одеднаш изгледа толку вкусно. Ова е, се разбира, логично кога ќе земете предвид дека телото беше навикнато на многу поголеми количини на лесно достапни јаглехидрати. Меѓутоа, ако го навлечете директно и си дозволите темно чоколадо и одвоите време да уживате, овие желби за мене многу брзо се раствораат на воздух.
Она што не ми недостасуваше беше измамник на секои 2 недели, на кој имав домашна лазања од мојот партнер од ручек и чипс или нешто слично навечер. Во спротивно, не би можел да ја издржам оваа форма на исхрана.
Она што исто така забележав е дека имам повеќе енергија во текот на денот. Телото веќе не работеше на лесно сварливи јаглени хидрати, но својата енергија ја добиваше од добри масти и протеини. Покрај тоа, мојот мозок работеше многу подобро, можеби има нешто во теориите „индустриски преработената храна ги прави луѓето глупи“. Но, мислам дека ова главно се должеше на фактот дека немаше повеќе врвови на инсулин и хипогликемија и концентрацијата траеше подолго.
Силата во тренингот всушност остана постојана, бидејќи се погрижив да јадам многу месо со овошје и сладок компир еден час пред тренинг со цел да имам целосни резерви на енергија. За жал, тресењето со сурутка треба да се испушти по тренингот, но таквата скара пилешки гради со моркови е исто така нешто многу вкусно.
Лесно слабеење
Без да бројам големи калории, изгубив 2 килограми во првата недела, што секако беше половина од количината на вода. Меѓутоа, со недели, забележав како одразот во огледалото станува сè подобар и подобар. Навистина можете да кажете како водата носена поткожно исчезнува и кожата станува потенка. Тежината на вагата потона доста бавно по првата недела, но тоа ни се најде, бидејќи Божиќниот мопс сепак мораше да помине.
Палео диетата се препорачува за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи нема потреба од голем план за исхрана, единствениот план е „дозволен“ и „не е дозволен“. Комбинирајте дека со одредено ограничување на калориите за еден ден, се создава едноставна диета која не ја изгладнува личноста и прави многу за здравјето.
Лични искуства
Конечно, би сакал да ги сумирам моите искуства со диетата палео. Целосно, живеев скоро 10 недели по овој вид диета и добив добар увид во ова прашање. Следното е мое лично мислење за ова прашање воопшто и не тврдам дека давам општи изјави тука.
придобивки
Предностите веќе беа споменати: се чувствувате подобро, маснотиите се распаѓаат без да бидете премногу гладни и долгорочно правите нешто за сопственото здравје.
Штом имате нутриционистички базен, готвењето е дури и забавно, бидејќи сакате да пробате различни комбинации на храна и вкусот да не остане на самото место. Големите количини месо и ореви се навистина одлични и навистина се радував на секој оброк во текот на неколку недели.
неповолна положба
За мене, најголемиот недостаток беше слабата практичност во секојдневниот живот, особено на службените патувања. Онаму каде што обично се добиваа полни две багети или сендвичи со риба на железничката станица или во просторот за одмор, сега требаше да се готви пилешко месо, да се купи мешавина од патеки и да се добие органски зеленчук за да се грицка. За оние кои имаат редовна дневна рутина и не гладуваат во некој чуден град, дефинитивно работите ќе им бидат многу полесни.
Во секојдневната работа, сепак, диетата не беше проблем за мене и ништо друго освен непрактично. За жал, веќе не беше можно да се нарачуваат продавници за брза храна со пријатели без егзотични сорти, но ние бодибилдерите сме навикнати на крив изглед.
Оптимизирана верзија
Строгата верзија на диетата со палео дефинитивно не е до крајот на мојот живот, затоа што уживам во тост леб и тестенини премногу за тоа. На долг рок, сепак, имам стекнато навики за ова време, кои можат совршено да се прилагодат на секојдневниот живот и да ми овозможат да користам од стекнатото искуство:
- Не мора секогаш да имате јаглехидрати во секој оброк, а месото со зеленчук е исто така добро за варење.
- Овошјето е проклето вкусно.
- Локалната економија се зајакнува со регионални набавки.
- Пост тренинг, целосен оброк понекогаш е вистински благодет.
- Без големи врвови на инсулин во секојдневниот живот, можете да работите многу подобро.
Тогаш би ги зголемил измамите за оброци во фазата на зголемување на еднаш неделно, затоа што не сакам секогаш да чувствувам дека сум на диета во вообичаената рутина „надвор од сезоната“. Тоа секако би ме направило најкаустичната личност на светот.
Мислам дека многу луѓе би имале корист од оваа диета и го велам тоа како некој што би ми ги покрил ушите пред овој експеримент ако некој ми објасни нешто за диетата од камено доба. Дефинитивно ми е драго што се осмелив да го пробам ова и патем: Кон крајот ми беа измерени вредностите на крвта и беа добри како што не беа барем 5 години. За да имам директна споредба, требаше да ги утврдам моите вредности пред почетокот, но случајно сега го добив резултатот кон крајот на оваа диета. Без разлика дали тоа е навистина поинаква палео диета или само поздрав начин на живот, не сакам да одговорам на тоа или да се запрашам. Единственото нешто што ми сметаше е дека се чувствував навистина добро додека бев на диета.
Пример план за исхрана
матура
Па луѓе, тоа беше мојот трактат за палео диетата и се надевам дека би можел да натерам една или друга личност да размисли. Дали имате искуство со оваа форма на диета или имате прашања во врска со спроведувањето? Потоа можете да ме прашате овие, но ве молам во нишката за дискусија за сите да имаат корист.
_____________________________________________________
Слики: sbshine | sbshine | Дејвид Ребер
Последен пост од Showdown на 01.09.2015 21:44