Мојата почетна страница - Питер Голаб
Сè што имам запишано овде, се мои сопствени субјективни искуства. Треба да охрабрувате, не на Дебелината до очај. Постои решение за секој проблем. Она што не е соодветно, мора да го направиме соодветно за нас. Морав повторно да научам да си го земам животот во мои раце и би сакал да ви ги пренесам овие искуства. Ако имате какви било прашања и слично во врска со мојот извештај, добредојдени сте да ме контактирате.
Многу производи за слабеење ветуваат чуда како: „10 килограми за 2 недели“ или нешто слично. Можете многу брзо да видите зошто тоа едноставно не е можно ако ја погледнете физиолошката позадина.
Без ризик од негативни здравствени ефекти, реално може да се постигнат 4-6 килограми месечно - со разумен план за исхрана и мала дисциплина.
Еден килограм телесни масти одговара на околу 9000 kcal. Ова може да се намали со возење велосипед околу 10 часа или одење на степ 13 часа. Овие примери веќе покажуваат колку може да биде проблематично горење. Брзо станува јасно дека вежбањето го олеснува слабеењето и секако има големи здравствени придобивки. Но, за да успеете да изгубите тежина навистина успешно, потребно е да консумирате помалку калории.
Неколку јаглени хидрати и ефикасни влакна - за подобро согорување на маснотии и ниско ниво на шеќер во крвта
Јаглехидратите - особено шеќерот - се хранливи материи од кои можеме да добиеме енергија најбрзо и најефикасно. Да се добие достапна енергија од маснотии е многу посложено. Значи, пред да се допрат резервите на маснотии, се користи постојниот шеќер. Затоа, високото ниво на шеќер во крвта значи дека нема согорено маснотии, па дури и се формираат нови резерви на маснотии.
Таканаречениот гликемиски индекс се користи за да се процени колку брзо и брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта. Колку е помал за храна, толку е покорисен за согорување на маснотии.
Повеќе протеини - побрзо губење на тежината и поголеми перформанси
Зголемувањето на содржината на протеини во внесот на хранливи материи може значително да го подобри успехот во слабеењето.
Научните студии покажаа дека и покрај истиот вкупен внес на калории, удвојувањето на содржината на протеини во исхраната го зголемува успехот на слабеењето за околу 75%.