Мојата веб-страница
Womanена, биди убава дома!
5-те најефикасни вежби за слабеење што можете да ги направите дома
👍 Значи, вие сте подготвени да го трансформирате вашето тело… Но, никогаш немате време да одите во теретана. Нема проблем. Ако го прочитате овој напис, ќе дознаете кои се 5-те најефикасни вежби за слабеење што им ги препорачувам на сите жени што ги тренирам.
Затоа, подгответе се да ги запишете овие вежби или уште подобро, зачувајте ја оваа страница во обележувачи за да погледнете кога ви треба.
5-те најефикасни вежби за слабеење што можете да ги направите дома
Вежба 1 - Вежби за слабеење во Бурпис Бурпите се најефикасна вежба за слабеење, бидејќи тие работат скоро на целото тело и го одржуваат пулсот на високо ниво. Дали го знаете тоа чувство кога чувствувате како да ви снема воздух и дека срцето ви скока од градите? Ова е она што мислам кога се вели дека е најефективната вежба ... Сега да видиме кој е најефективниот начин да се изврши. Прво на сите, мора да стоите исправено со нозете близу еден до друг. Спуштете се на рацете и направете плови (можете да го прескокнете овој чекор ако не можете да ги направите плови) Потоа, станете на нозе и скокајте на врвовите. Сега повторете ја оваа вежба 10 пати без да застанете. Прочитајте исто така - Најефективна вежба за слабеење: БИРПИ
Вежба 2 - Клекнување Клекнувањето е втора најефикасна вежба за слабеење. Зошто? Бидејќи вашите бутови, задник и фемур работат ... што значи најголемите мускулни групи во вашето тело. Ова значи дека 10 свиоци на коленото се еквивалентни на 30 минути нон-стоп стомачни, во однос на бројот на потрошени калории. Како правилно да се изврши флексија на коленото? Погледнете го ова видео… За да не стапите во контакт, колената не треба да ја надминуваат замислената линија помеѓу таванот и прстите.
Вежба 3 - Туркање на таваните за слабеење Бидејќи зборувавме за таванот во вежба # 2… Време е да го притиснеме таванот и да го прошириме нашиот стан. Оваа супер вежба работи и на стомачните и на лумбалните мускули. Колку повеќе мускулни групи работите, толку повеќе калории трошите, дали сте заборавиле? Легнете на грб и извадете ги рацете. Сега притиснете силно и подигнете го грбот од земјата (како на сликата погоре). Замислете дека сакате да го допрете таванот со прстите. Сега полека слезете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 20 пати.
Вежба 4 - Фандари Конечно стигнавме до фандари Ако ја изведувате оваа вежба дома, сигурно нема да имате каде да одите на прошетка. Значи, ќе го сториме тоа веднаш. Ништо полесно. Погледнете го ова видео во кое ќе објаснам како правилно да ги изведете сквотовите за да потрошите што повеќе калории. Не заборавајте да ги следите истите основни правила како и клекнувањето. Вашето колено не треба да го надминува врвот на стапалото, а предниот ѓон секогаш треба да биде во контакт со земјата.
Вежба 5 - Странични вежби за слабеење свиткани Еве едно интересно прашање: Што правите кога задникот почнува да изгледа како цвеќе и барате потешка вежба? Секако, префрлете се на страничните свиоци! Применувајте ги истите основни правила, само сега ќе го направиме чекор надвор. Изведете 10 повторувања на десната страна, а потоа 10 повторувања налево. Не обидувајте се да ги правите наизменично затоа што најверојатно ќе ја изгубите рамнотежата и концентрацијата.
Мислите дека можете да киднапирате 10 минути секој ден за да започнете да гледате како исчезнуваат дополнителни сантиметри?
Започнете сега и искористете ги промените! Сè само дома!