Мојот ден - така јадам! (Или; јадете подобро; да имитирате) - блог за добра храна
Често ме прашуваат да ги разгледувам диетите на другите луѓе. Што јадеш? Колку јадеш Кога јадеш Причината обично е што овие луѓе сакаат да ослабат - но некои едноставно сакаат да јадат подобро.
Како што знаете, јас сум голем обожавател на „подобро јадење“ - затоа што нема докази дека можете да останете здрави само ако имате сон. Напротив: во однос на здравјето, неколку вишок килограми дури можат да бидат корисни. И затоа не ја оценувам храната според калориите, туку според хранливите материи. Колку е поголема содржината на хранливи материи, толку подобро. Покрај тоа, одредена „умереност“ во однос на количините или големината на порцијата - навистина не ви треба многу повеќе за да јадете добро.
Како и да е, продолжувам да среќавам многу несигурни луѓе кои повеќе не можат да разликуваат добро и лошо. Луѓе кои прават глупави работи од несигурност (како на пример избегнување појадок), кои активно избегнуваат одредена храна (на пр. Веќе не јадат јајца во недела наутро поради „лошиот“ холестерол), кои тврдат дека светлото сирење е всушност вкусно или вие Подгответе прелив за салата со само ½ лажичка масло. Јас секогаш сум многу тажен кога гледам колку уживање и добра храна пропуштаат овие луѓе и како одеднаш станува тесна и презаситена тема за храна. „Јадењето подобро“ всушност не е толку тешко ....
Затоа, во овој момент јавен „протокол за јадење“ од мене. Вака јадам. Еден ден од мојот живот. Квази „јаде подобро“ за да се имитира. Така што можете да видите дека урамнотежената исхрана не е наука за ракети и дека не мора да бидете светител за тоа. Така што можете да видите дека нутриционистите исто така јадат слатки. И за да можете да направите споредба со вашата дневна рутина доколку е потребно.
Еве одиме: Станувам во 06:45 часот во текот на неделата.
- 7:00 часот наутро: чаша свежо исцеден сок направен од портокал и грејпфрут.
Потоа изработувам училишни сендвичи, ги вадам децата на пат, ја расчистувам машината за миење садови и машината за перење алишта, се облекувам и накратко работам на е-поштата што останаа од претходниот ден.
- околу 9:00 часот: појадувам. Секој ден. Сад со свежо сезонско овошје со 200гр природен јогурт (3,8% маснотии), 2 лажици снегулки од овес, 1 лажица семе од коноп, 2 лажици крцкави мусли, неколку ореви, 1 лажиче масло од алги и ½ лажиче чај во прав чај (второто прашање на вкус, јас лајкови) Фотографии и рецепт може да најдете овде.
Сега седнувам на моето биро со големо тенџере зелен чај (без шеќер!).
- 12 часот на пладне: моето тело има внатрешен часовник - стомакот ми ржи на дванаесет. Јас обично јадам неколку колачиња од цели зрна.
Потоа работам уште еден час и половина и почнувам да готвам ручек околу 13.30 часот.
- 14.30 часот: има пилешко од WOK со јуфки, сос од кокос, многу зеленчук (моркови, грашок од шеќер, брокула, млад кромид) и ананас. Рецептот е во мојата апликација за iPhone.
Попладнето оди во земјата со училишни работи, домашни работи, шопинг, нарачки и телефонски повици. Мојот чајник повторно ме придружува. Да, јас навистина пијам многу зелен чај.
- 17 часот: децата честопати повторно гладуваат. Ние готвиме каша од гриз (се разбира, цели зрна) или правиме пијалак или милкшејк (на пример, замрзнати боровинки, кефир, малку мед, неколку лисја од нане, мешавина, супер вкусно). Понекогаш има и сладолед или некоја торта.
Јас самата не јадам оваа закуска секој ден, бидејќи навистина јадам сито со главните оброци и честопати не ми треба ништо друго попладне.
Околу 19 часот почнувам да се грижам за вечера. Понекогаш јадеме само „вечера“ со различни видови интегрален леб, сирење, шунка и голема чинија салата. Но, јас исто така често готвам - сакам да готвам, а исто така сакам да јадам топли јадења.
- 20:00 часот: има киче спанаќ со сланина на коцки и бор ореви (јас целата ја зготвив без рецепт, па фотографијата е само слика ap). Со салата направена од домати, краставица и маслинки. И јас пијам Fassbrause со него (околу 5% шеќер).
- некаде подоцна во вечерните часови ќе имам неколку ликерици.
И сега скоро слушам што размислуваш you're. „Леле, дали таа заврши работа.“ „Не, не, немам толку време да подготвувам оброци.“ „Треба прво да ги имате состојките во куќата ...“ „Но, вие треба тоа да го сакате ...“
Да, сè е како што треба! Јас купувам доста често и многу и ја работам работата (не е толку многу!), Затоа што и правам САКА дека јас САКА само не јади глупави работи.
Патем, не можам да ви кажам од мојата глава колку калории имаше на тој ден. Но, не ми е гајле, не ми е важно. Затоа што најважното нешто што треба да го запомните - можеби веќе сте забележале: Јас не грицкам. Без слатки во колата, без превртувања на кујнскиот тезга, без џебови од јаболка на работа, нема вреќи со крекери на патот. На моето тело не му треба тоа, немам желби за слатки или желби. Со јадење добра и редовна храна, мојот метаболизам и шеќерот во крвта течат многу непречено. Апсолутно немам никаков проблем со паузите за јадење. И тоа - верувајте ми ! - е вистинскиот клуч за успехот: свежата храна му дава на човекот доволно хранливи материи за да не ви требаат сите тие закуски и во одреден момент да не сакате. Бидејќи токму овие работи на крајот го уништуваат вашето чувство на здрава ситост, а со тоа и вашата фигура.