Протеински шејкови Колку и кои протеини се здрави
Протеински шејкови, протеински шипки и прашоци буквално беа на усните на сите од трендот кон диети со ниски хидрати. Но, која е максималната количина протеини што треба да ја консумирам секој ден, ако сакам да ослабам или да градам мускули? Кои протеини се здрави, а кои се поштетни? И, зошто добар протеински шејк содржи и маснотии и јаглехидрати?
Содржина
Што има во протеинските шејкови?
Протеински шејк е пијалок што може да се пие и содржи значително повеќе протеини отколку една чаша млеко. Повеќето прашоци се базираат на протеин од сурутка или соја и исто така содржат синтетички витамини и минерали, како и ароми за вкус, како и емулгатори и засладувачи. Неколку тресења како Активно јадење храна Покрај органскиот протеин од сурутка, тие се потпираат и на вистинска мелена храна како овошје, зеленчук, ореви и семиња за да го снабдат организмот со сите 26 важни минерали и витамини. Вештачки адитиви? Ништо. Сојата исто така не е на списокот со состојки за протеинскиот шејк.
За што му се потребни протеини на телото?
Заедно со јаглехидрати и маснотии, протеините се едни од макроелементите. На телото му требаат протеини за снабдување и градење мускули, но исто така и за многу други процеси. Бидејќи протеините се централни градежни блокови за коските, органите, крвта и антителата на имунитетниот систем, како и за многу хормони. Срцето, мозокот, кожата и косата исто така во голема мера се состојат од протеини.
Колку протеини ми требаат секој ден?
Дневната потреба за протеини кај здрави возрасни лица е околу 0,8 до 1 грам на килограм телесна тежина. Ако имате 70 килограми, треба да консумирате околу 55 до 70 гр протеини дневно. Оние што се занимаваат со многу спорт, имаат потреба од значително повеќе. Тука се претпоставува 1,2-1,7 g на килограм телесна тежина. Спортистите кои внесуваат премалку протеини во својата диета, најверојатно ризикуваат „претренирање“ затоа што мускулите без доволно снабдување со протеини се обновуваат побавно. Протеинските прав се еден од начините за задоволување на дополнителни потреби за протеини. Сепак, препорачуваме диета за градење мускули за спортисти што комбинира шејкови и храна богата со протеини.
Кои се придобивките од протеинските шејкови?
1. Градење мускули
Прво на сите: Поважно од тоа колку протеини консумирате на ден е моментот кога ќе ги консумирате. Околу 30 минути по тренингот, протеинскиот шејк е најдобар за регенерација. Покрај тоа, протеинот потоа се складира директно во мускулите.
Препорачуваме тренингот со сила да го промовира градењето на мускулите што е можно поефикасно по спортот 20-25 грама протеини да се земе во. Ако имате повеќе од 80 кг, потребни ви се околу 30 до 40 грама. Добра основа се протеинските ослики за градење мускули, со кои лесно можете да го регулирате внесот на протеини. 1
Активниот содржи 38 грама протеини (претежно од БИО сурутка) на 100 грама, како и 27 природни витамини и минерали како железо и магнезиум од овошје, зеленчук, ореви и семиња.
Ако јадете повеќе протеини преку вашата диета, нема да добиете подобар ефект од протеинските шејкови. Вишокот протеини се „согорува“ или се излачува од телото. Во секој случај, не треба да се потпирате исклучиво на изолати (на пример, протеин од сурутка добиен од млеко) по вежбање. Бидејќи јаглени хидрати и омега-3 масни киселини, како и витамини и минерали се важни за брза регенерација. Потребата за одредени минерали е исто така зголемена како резултат на загубата на вода преку вежбање. Магнезиумот не е единствената важна работа за спречување на грчеви. Исто така, треба да внесувате доволно калиум, железо, калциум, витамини од групата Б, витамини Ц, Е, А и цинк преку разновидна диета. Овде можете да дознаете како може да изгледа добрата исхрана после вежбање.
2. Протеински шејк за слабеење
Кој еден Диета со ниски хидрати прави, треба максимум 2 g протеини на килограм телесна тежина на ден Консумирајте, бидејќи внесувањето на премногу протеини може да биде штетно за здравјето (видете несакани ефекти). Во исто време, се разбира, важно е да се прилагоди количината на калории. Таквата диета идеално се состои од комбинација на јадења со малку јаглени хидрати и тресење еднаш или двапати на ден за да ви помогне да изгубите тежина. За разлика од протеинскиот прав за градење на мускулите, ова исто така треба да содржи влакна, јаглехидрати, маснотии и одредени витамини и минерали. Бидејќи шејковите за слабеење спаѓаат во одредбите од регулативата за диета. Овде можете бесплатно да отпечатите план за исхрана, кој исто така содржи неколку рецепти со ниски хидрати.
Диетата базирана на протеини е поефикасна од диетата со намалени маснотии, бидејќи телото го согорува вишокот протеини и само делумно ги претвора во маснотии. Во комбинација со вежбање, тие можат да спречат распаѓање на мускулната маса и да го стимулираат согорувањето на мастите. Ако од една Протеински шејк за жени Кога зборуваме за тоа, обично мислиме на шејкови за слабеење. Се разбира, жените исто така можат да користат шејк за градење мускули, исто како што диеталните шејкови се погодни и за мажите. На крајот на краиштата, реномираните производи не содржат хормони или нешто слично. Единственото нешто што треба да се забележи е дека жените имаат, во просек, пониско барање за калории отколку мажите. Сепак, жените пред менопаузата во просек имаат потреба од повеќе железо отколку мажите заради менструацијата.
Може ли протеинските шејкови да ве исполнат? Да Бидејќи протеините се пополнети од јаглехидратите. Холандска студија покажа дека телото произведува значително помалку грелин после оброк што претежно содржи протеини отколку по оброк што претежно содржи јаглени хидрати.2 Хормонот грелин е делумно одговорен за чувството на глад. Slim Fruity содржи и лушпи од псилиум и семе од лен, кои отекуваат во стомакот и со тоа го поддржуваат и ефектот на ситост.
Тест за тресење на слабеење
Curубопитен? Нарачајте примерок пакет Drinking Food Slim Fruity за 5 евра (вклучително и испорака)! Тука нашите клиенти известуваат за своите искуства.
Можете исто така да ја прочитате нашата советодавна статија за постот. Бидејќи со вегански шејкови можете да постирате слично како диетата со сокови.
Протеински шејк за да добиете тежина
Со шејкови во комбинација со вежби за силата можете да добиете и тежина во форма на мускулна маса. Сепак, ова работи само ако го снабдите вашето тело со дополнителни калории што ги троши преку тренинг. Вие согорувате многу калории за време на обука за сила. За разлика од слабеењето, шејкот не може да го замени оброкот. Како по правило, еден Active Shake од 330 ml на половина тренинг за сила или еден час вежбање за издржливост.
Потребни ви се калории и хранливи материи не само од протеини, туку и од јаглени хидрати и здрави масти. Вистинската комбинација на хранливи материи е клучна за регенерација. Активниот исто така содржи јаглехидрати од овошје и зеленчук, кои исто така обезбедуваат микроелементи кои штитат клетки, како и здрави масти и омега-3 масни киселини од масло од репка и семки од сончоглед, кои се важни за здрав нервен систем.
Оваа храна е богата со протеини!
Месото и рибата се главните извори на протеини. Вегетаријанците исто така можат да добијат многу протеини од јајца, сирење и кварк. За да се исполни зголемената потреба за протеини, вегетаријанските протеински шејкови базирани на протеин од сурутка се опција. Од друга страна, веганите треба да внесат многу мешунки, ореви, јадра, семиња, тофу и соја јогурт во нивната исхрана. Вегански протеински шејкови се исто така добар извор на протеини, бидејќи има вкусни варијанти засновани на протеини од грашок и семки од сончоглед.
Список на протеинска храна (содржина на протеини на 100 g)
Најдобри протеини за градење на мускули
Во случај на протеини, се зборува за биолошка вредност за да се изрази колку ефикасно протеинот од храната се претвора во сопствени протеини на организмот. Вредноста на протеините зависи од нивната содржина на аминокиселини, градежни блокови на протеини. На нашето тело му требаат 21 аминокиселина. Осум од нив ги добиваме исклучиво од храна, бидејќи организмот не може самиот да ги произведе. Во зависност од тоа колку одредена храна ги исполнува нашите барања за аминокиселини, се зборува за висока или ниска биолошка вредност.
Foodsивотинската храна претежно ги содржи сите осум есенцијални аминокиселини. На телото му требаат овие за раст и санација на клетките. Целото јајце има вредност 100 како референтна вредност. Има уште поголема референтна вредност со 104-110 Протеин од сурутка (основата на протеинските шејкови Trinkkost Active и Trinkkost Slim Fruity). Протеините од млеко со малку маснотии, месо со малку маснотии и риба се исто така особено вредни.
Веганските протеински шејкови се, на пример, засновани на семки од сончоглед
Добавувачи на протеини од зеленчук како мешунки, ореви, семиња и житарки, дефинитивно треба да ги консумирате и нив. Тие содржат помалку заситени масти и многу растителни влакна. Со комбинирање на различни извори на растителни протеини, ги добивате и сите есенцијални аминокиселини. Овие се:
- Изолеуцин
- Леуцин
- Лизин
- Метионин
- Фенилаланин
- Треонин
- Триптофан
- Валин
Следното исто така се смета за полусуштинско:
- Аргинин
- Хистидин
Тие се важни за обновување на болеста и за адолесцентите.
Пиењето храна активна ги содржи сите есенцијални аминокиселини и аминокиселината хистидин и цистеин. Важен е за имунолошкиот систем, кожата и косата. Кератинот од кој е составена косата се состои од 17 проценти цистеин.
Аминокиселини во активната храна за пиење протеински шејкови - по порција и на 100 грама.
Во диета богата со протеини, исто така е важно да јадете многу овошје и зеленчук (диета богата со бази) со цел да се балансира киселината што се создава кога протеините се метаболизираат во телото. Висококвалитетен протеински шејк е ослободен од вештачки адитиви и идеално го снабдува организмот со природни витамини и минерали од овошје и зеленчук. Помалку квалитативен шејк, од друга страна, може да се препознае со фактот дека синтетичките витамини и минерали, како и засладувачите се наведени меѓу состојките, но ретко кои состојки од сурова храна.
Несакани ефекти на тресењето на протеини - Премногу протеини се штетни?
Зошто веганските протеински шејкови се сметаат за особено здрави
Според друга студија, растителните протеини можат да имаат заштитен ефект. За оние кои претпочитаат целосно да се потпрат на растителни протеини, развивме два потполно вегански протеински шејкови за губење на тежината, засновани на протеини од семе од грашок и сончоглед, како и лушпи од псилиум и ореви со пиење храна тенок чоко и ванила. Бананата во прав обезбедува природен извор на магнезиум, хлорелата обезбедува снабдување со природен витамин Б12.
Рецепти направете сами со протеински шејкови
Вкусни закуски може да се направат и врз основа на протеински прашоци. Се разбира, исто така можете сами да направите протеински шејк. За ова ви требаат две мерни лажици органски протеин од сурутка во прав, 1 лажица органска лушпа од псилиум и 250 мл млеко со малку маснотии како основа. Сето ова го пире заедно со свежо овошје како што се 125 јагоди и половина банана и, ако сакате, со овесни снегулки и ореви. За веганска варијанта, измешајте 300 мл соја млеко со 1 лажица масло од псилиум, 30 гр протеин од грашок, 2 лажици кокосови снегулки и 150 гр замрзнати малини. Агавевиот сируп е најдобар за засладување.