Мојот диета Hacks! Совети и трикови за успешна диета; Мона Лес
Познавам многу девојки кои се многу мотивирани да започнат диета и навистина сакаат да ослабат. Проблемот? По кратко време, тие се фрустрирани и демотивирани затоа што, од една страна, според нив, нивното тело не се менува доволно брзо и, од друга страна, затоа што прават без многу работи. Денес сакам да ви кажам како јадам во исхраната и која храна може исто така да ја олесни диетата!
Што значи диета за вас?
Тука сакам да разјаснам дека под диета не мислам на диета со супа од зелка! Исто така, немојте да бидете гладни за да изгубите тежина во најкус можен рок! За мене, терминот „промена во исхраната“ е посоодветен. Што сакам да кажам со тоа: никој не полетува преку ноќ и не гледа успех. На телото му треба време, некогаш повеќе, понекогаш помалку. Никогаш не се обесхрабрувај, не се откажувај! Но, пред сè: јадете здрава и урамнотежена исхрана и не губете контакт со вашето тело. Кога гладувате, не добивате доволно хранливи материи и сте фрустрирани, лошо расположени, немоќни и порано или подоцна ќе се откажете. Сакам да ви пренесам дека губењето тежина бара време и треба да се направи на здрав начин. Со позадина (прочитајте овде) можете да направите многу повеќе!
Не забранувајте ништо
Забраните прават одредени видови храна да изгледаат уште поинтересни. На пример, ако постојано си забранувам чоколадо, се чувствувам многу повеќе заинтересиран за тоа и потешко ми е да сторам без тоа. Затоа треба да одлучите да не се забранувате строго на ништо, дури и ако сте во дефицит на калории, затоа што на тој начин често постигнувате спротивно од она што го сакате! Поради оваа причина, јас во моментов јадам според принципот IIFYM (ако одговара на вашите макроа) - ја следам мојата храна прецизно и знам кога можам да си дозволам чоколадна лента или сладолед без да чувствувам вина. Навистина ми олеснува да останам долго време во дефицит на калории. Ова е најдобриот начин за мене, но варира од личност до личност.
Јадете високо со протеини, користете сложени јаглехидрати
Храната богата со протеини е особено силна подолго време, 250 гр кварк со малку маснотии ќе ве направат многу поситни навечер отколку детскиот бар! Комплексни јаглехидрати, на пример од овесна каша, се исто толку важни. Тие ве исполнуваат подолго, оставаат нивото на шеќер во крвта да се зголемува полека и со тоа го одржуваат расположението - практичен несакан ефект
Лушпи од псилиум
Лушпите од псилиум се малку внатрешен врв. Лушпите од семе од болви во Индија се вистински сеопфатни. Тие не само што помагаат при проблеми со цревата, тие исто така имаат исклучително висока содржина на влакна и отекуваат толку многу што ќе ве заситат. Лушпите од псилиум имаат неутрален вкус и може да се промешаат во овошен сок, на пример, или во јогурт или кварк. Јас обично ги јадам во урда, заедно со овошје. Дефинитивно треба да пиете многу откако ќе го консумирате, препорачувам половина литар вода.
Јас ги купив лушпите од псилиум тука:
Алтернативи на шеќер
Честопати ми недостасува нешто слатко во дефицитот на калории - затоа сакам да користам алтернативи на шеќер како што е еритритол (запис за блогот за алтернативи за шеќер можете да најдете тука). Јас користам еритритол умерено, на пример во природен јогурт или кварк. Се разбира, најдобро е да јадете диета со низок шеќер - затоа земете само каква било замена за шеќер во умерени количини.
Сирупи без шеќер и нискокалорични сосови
Вкусно кафе со карамелен сируп? Не мора да сторите без тоа или во фаза на слабеење. Сега има широк спектар на вкусови, сирупи и сосови без шеќер. Без разлика дали се слатки или срдечни, според мене тие го олеснуваат секојдневието. Сакам да користам таканаречени вкусови на капки во кварк со малку маснотии, во јогурт или други десерти и секако во кафе. Јас ги користам и двете во мали количини.
Зеленчук, зеленчук, зеленчук
Она што најмногу ми помага во фазата на слабеење се зеленчукот. Повеќето зеленчуци имаат малку јаглени хидрати, малку килокалории, а сепак го исполнуваат стомакот и прават да се чувствувате сити. Како по правило, можете да јадете зеленчук со помалку од 5 g јаглени хидрати на 100 g колку што сакате. Овие вклучуваат, на пример, краставица, зелена салата, домат, спанаќ, аспарагус, брокула и зелени пиперки. Вечерта сакам да јадам салата од краставица и домат со лесна моцарела и оцет балсамик. Добро ве исполнува, има малку калории и јаглехидрати и исто така е извор на протеини благодарение на моцарелата.
Се надевам дека имам неколку корисни совети за тоа!