Мојот пат до новото тело Бјорн Шрајбер
Виртуелна визит-карта
Како резултат на разни настани, „успеав“ значително да ја зголемам мојата тежина од јули 2013 година и со тоа да му дадам на моето тело повеќе од неубава димензија. Со понатамошни потези на судбината од средината на 2014 година, додадов неколку килограми фрустрација и влегов во вител полн со самодоверба. Тажна висока точка: мојата скала покажа 124 кг на почетокот на декември 2014 година. Не можеше и не можеше да продолжи вака, особено затоа што мојата психа беше близу до состојбата на моето тело.
Благодарение на драг пријател кој не само што ми зададе удар во задникот, туку ми фрли и заштитник за живот, процесот на промена започна по Божиќ: Во радикален пресек започнав диета, се откажав од пушењето и исто така се грижев мојата ментална хигиена.
Сè на сè, тежок и во некои епизоди многу болен рез.
Фактот дека воопшто известувам за тоа има врска со фактот дека многу пријатели ме прашуваа како го сторив тоа и честопати ме замолуваа да добијам извештај за да можат да добиваат предлози. Среќен сум што се придржувам. Значи, јас го поделив овој извештај на три големи делови: Вежба, ментално здравје, метаболизам и диета. Во зависност од вашите интереси, можете исто така да скокнете директно во соодветните делови. 😉 На самиот крај разбив неколку податоци/факти што покажуваат што сум постигнал досега.
Постојат неколку работи што треба да се забележат тука:
- Луѓето во Келн велат толку убаво: „Секој Jек е различен!“ Тоа е апсолутно точно. Само затоа што работи за мене, не мора да работи за некој друг!
- Телото ти зборува! Секогаш слушајте се дали планираната сесија за обука е навистина вистинската, или дали на вашето тело му треба одмор!
- Одвојте најмалку 1 час на ден за себе, така што исто така можете да се слушате: Ако вашето тело си игра заедно, тоа не мора да значи дека ви се повлекува умот!
- Јас не сум нутриционист! Сè што направив наместо тоа, го научив/прочитав, некој ми објасни или сè уште имам искуство од моите боречки денови.
Веројатно најтешкиот чекор: Борете се против послабото јас. Бидејќи го одбрав и крајот на годината, а со тоа и студената зима да започнам со вежбање и диета, секако е убава борба: Кој сака да ја напушта куќата на влажно и студено, особено кога спортот започнува повторно?
Значи, беа потребни мотивациони помагала:
- Составена е „трчање“ плејлиста со мојата омилена музика (хеви метал).
- Мојата апликација „Рунтастик“ се разбуди од длабок сон - на жалење на моите пријатели на Фејсбук. Дури и ако звучи чудно, но со соодветни поставки, поделеното време, рути и повеќе може да придонесат доста до мотивацијата. Покрај тоа, напредокот на обуката е многу лесен за разбирање!
- Мојата скала повторно беше цврсто интегрирана во дневната рутина. Да, многумина предупредуваат дека одењето на вага секој ден е контрапродуктивно. Но: Досега ми помогна. Секојдневното тропање на килограмите - или немилосрдноста во случај на недисциплина - е сон и ослободува ендорфин!
- Други апликации: Постојат тони апликации за фитнес во соодветните продавници за паметни телефони. Бидејќи не бев заинтересиран само за слабеење, туку и за градење мускули, некои од нив завршија на мојот смартфон: апликации за обука на стомакот и задникот, тренери за склекови итн.
До новогодишната ноќ буквално се мачев низ улиците со стапови и гласна музика, ги пцуев жителите кои не ставаа ронки на тротоарите и покрај замрзнатата влага и исто така се скарав со себе на други начини.
Новогодишната ноќ ја поминав во многу пријатно и бурно друштво. Во исто време, на мој посебен начин, се збогував со прилично загадената 2014 година и во тивок момент запалив список со моите желби и цели за 2015 година.
Модната индустрија ужива во почетните успеси ...
По новогодишната ноќ, работите навистина започнаа: Програмата за трчање беше интензивирана, пливањето беше вклучено во програмата и мускулното зајакнување беше додадено на секој тренинг, кривата на тежината покажа значително намалување и издржливоста исто така се зголеми. Откако си набавив нов пар чевли за трчање, а потоа се превземав себеси: Беше избрана патека за трчање за која мислев дека е изводлива (на крајот беа непотребни 12 км ...), а останатите непрекинати трчање ... Saveе зачувам фотографија од моите потпетици во овој момент - така што трчањето на почетокот не беше во предвид. Покрај тоа, имаше еден викенд во Швабија каде што вежбањето и соодветната исхрана не беа изводливи. Но, без разлика: Тоа беше фиксна пауза! „Врвот“ околу 10.01. се објаснува на тој начин.
Една недела подоцна имаше одмор од 5 дена за да се добие промена на сценографијата. Со сонцето, плажата, прошетките, одморот и исто така турнејата по Харли на Фуертевентура, дојдов да се одморам уште малку. Вториот „врв“ во јануари покажува дека диетата не била главниот фокус на одморот ...
Крај на јануари 2015 година - првите успеси се видливи
Тогаш работите навистина се одвиваа: Покрај своите спортски активности, тие се регистрираа во „Спортспаш“ во Хамбург. Оттогаш, посетував разни курсеви за вежбање и исто така курсеви за релаксација како што е „Хата јога“ со цел да го насочам умот, како и физичкиот стрес.
Интензитетот на моите спортски активности секогаш зависи од мојата дневна форма (ВАORTНО: Секогаш слушајте што зборува моето тело) и од расположението. Мојот рекорд е 5 курсеви за моќ и еден курс за јога со спортска забава по ред ...
Овој бесен успех не може да се постигне само со спорт!
психа
„Mens sana in corpore sano!“, Вели една латинска поговорка. Ова е точно, сè додека гледам колку е позитивен мојот физички напредок врз мојата психа. Но: Позитивната перцепција за себе има и влијание врз мотивацијата. Ако не се чувствувате добро, мотивацијата да се зафатите со спорт навистина не е дадена. Од оваа причина - и исто така и некои други кои не припаѓаат тука - почнав повеќе да го слушам моето внатрешно јас преку автогена обука, водени медитации и други духовни методи и на тој начин да склучувам мир со себе.
Секако: Спортот го расчистува вашиот ум кога ќе започнете да размислувате и да се грижите. Енергијата се канализира и се користи на насочен начин, што инаку доведува до внатрешен немир. Но, понекогаш ми беше особено тешко, особено кога се појавија пречки, блокади и многу емотивни моменти како дел од моето самовработување.
Но, исто така е важно да „оставите вашиот ум да лута“! Апсолутна релаксација: било да е во сауна, на сонце или едноставно да се одмараме на каучот!
Тука ја давам ниската точка, која се протегаше на околу 4 недели:
Непосредно пред Денот на вineубените, за жал, стигнав до „плато“: „Двоцифрената фигура“ што е толку важна за мене лично, воопшто не сакаше да се појави ... Во комбинација со некои работи во мојот приватен живот на кои се надевав поинаку, ова ме распарчи во многу убава Дупка: Започнати денови на летаргија со прекумерно јадење. Некое време работите одеа добро, за жал, имаше уште еден викенд во Швабија, што не остави можност за вежбање и придржување до мојот план за исхрана.
Конечно попуштив пред мојот роденден: Една фаза на негативни ставови доведе до размислувања за откажување, вагите повторно покажуваа - зошто требаше да продолжам?
Потоа, забележав нешто што само случајно го имав забележано - и не го имав најавено (што сè уште не го правам): Вредноста на моето масно тело е прикажана и на моите скали како дел од функцијата за анализа. И таму беше погребано кучето! Мојата тежина повторно се зголеми, но не само што вредноста на телесните масти остана константна: таа всушност падна. Оваа свест дека моето тело сега е очигледно во фаза каде што губењето на маснотиите сè уште трае, но градењето на мускулите го надминува губењето на маснотиите, ме спаси од мојата фаталистичка гледна точка.
Оттогаш повторно се спушта надолу, како што покажува кривата погоре. Јас ги земам наизменичните врвови здраво за готово, главно, овие се лесни за објаснување:
- Назначување или активност што ме спречува (обично повеќе од еден ден) да спортувам и исто така не ми дава можност да јадам свесно. Најлоши се оние каде оброците се цврсто резервирани ...
- Гурмански денови, познати и како „Денови на измами“.
Лицето е огледало на губење на тежината
И, постојат неколку објаснувања за нив, ако се слушате себе си ... Особено со дневно мерење, исклучително е важно да не го сфаќате секое зголемување на телесната тежина премногу сериозно. Се смета неделната разлика!
Магичен момент: У-Ху на 10 март 2015 година
метаболизам
Таквите успеси не можат да се постигнат без постојана промена во исхраната и дисциплината! Да, тоа има врска со промените во животниот стил - но секако не и со намалувањето на квалитетот на животот.
До одморот во јануари, јас „плескав“ со мојата диета релативно полу срце, затоа што знаев дека оваа промена во исхраната засега ќе биде „во мирување“. И покрај сè, дотогаш веќе сторив без работи како слатки и мои сакани чипсови навечер. Во комбинација со диета и испуштање на FastFood, постигнати се првите успеси.
По одморот, тоа навистина започна: со многу прилагодливо прилагодување, јас прво го навикнав моето тело на фактот дека работите навистина започнаа сега. Но, како го правиш тоа?
Прво на сите: Да, работам со додатоци во исхраната - сите на природна основа! Доколку ве интересира повеќе, контактирајте ме за да дознаете кои се тие и каде може да се набават.
Како дел од диетата и преку нашите навики во исхраната, штетните материи и киселини се јавуваат во поголема мера во организмот. Овие ги врзуваат мастите за себе и се таложат во нашето ткиво, што од една страна исто така ја попречува исхраната и може да влијае на дефинирање на мускулите, но од друга страна акумулира отпадни материи во организмот кои се нездрави и се акумулираат во цревата! Поради оваа причина, апсолутно е важно да се задржи основната pH вредност и да се пренесе згура далеку
Постојат кисела и основна храна или оние што создаваат соодветна pH вредност. Исто така, постои добра табела за преглед на Интернет што дава многу добар преглед. Мал список исто така може да се најде во соодветната статија (стр. 115 f.) Во гореспоменатото списание.
Лично, сметам дека оваа класификација „добра храна - лоша храна“ сама по себе е многу тешка во контекст на диета. Како што веќе напишавме: Диетата не е ограничување на квалитетот на животот - барем не за мене! Месото, на пример, има мал вишок киселина - да бидеме сериозни: Јас без месо. Покрај тоа, со комбинацијата што ја одбрав да се хранам, едноставно трчав низ продавниците и одбирав храна од десетици различни маси ... Тоа е премногу напор за мене! И тестенините ширатаки/коњак се многу основни, но многу лесни и монотони на долг рок. 😉
Од оваа причина избрав многу добар пат.
исхрана
„Бјерн, дали се умираш од глад?“ Или „Мора да си гладен!“ Постојано се слушам себеси кога пријателите повторно ме гледаат и ја забележуваат мојата промена ... Големиот шок доаѓа кога зборувам за пријатно чувство на ситост, а исто така сè уште радувам на мојата диета. 😉
Се разбира, јас не издавам никакви планови за исхрана тука. Главната причина за ова: Ваквите планови обично доведуваат до фактот дека некој се принудува да јаде точно според планот - но желбата за друга (исто толку добра) храна е. Понекогаш кога ќе се разбудам не знам точно што ќе појадувам. Then Јас тогаш стојам пред фрижидерот и го составувам она за што сум гладен. Како и да е, секако ќе објавам некои од моите можни јадења.
Го следам концептот на „ниски јаглени хидрати“ - затоа не подредувам ниту според основната храна и по можност исто така според гликс ... Затоа, гледам на хранливите вредности на храната што е можно повеќе и ги избирам оние со малку или без јаглехидрати. Колку повеќе протеини има, толку подобро! И најдобриот дел: Не ме интересира готовата содржина - или свесно консумирам храна со многу маснотии, вклучувајќи го и нивото на маснотии на јогурт, на пример! Бидејќи: Јаглехидратите како резерви на енергија се заменуваат со маснотии како резервите на енергија.
Опасност: Во одреден момент телото буквално ќе вреска за јаглехидрати! Треба да му се предадете на овој крик. Јас работам со - повеќе или помалку редовно закажан - „измамен ден“, гурмански ден на кој навистина јадам она за што сум гладен: тестенини, леб, ќебап, брза храна, итн. Од една страна, телото ја исполнува меморијата повторно отворете, од друга страна, тоа е исто така добро кога самите ќе ја продадете целата работа како награда за дисциплината во последните неколку дена/недели!
Но, што јадам сега?
- Секогаш кога ќе ми се допадне - и мојот фрижидер ќе се исполни со него - се тропам сабајле 250 гр стек во тавата. Ве исполнува, има многу протеини, нема јаглени хидрати и многу маснотии.
- Туна: Одлична храна од светот на LowCarb! Тука секој треба да одлучи сам, дали свежа туна, конзервирана или на друг начин. Покрај тоа, рибата секогаш содржи добри омега-3, кои инаку може да се снабдат вештачки со додатоци на храна.
- Јас го правам како закуска Сушено месо самиот. Вкусно, без јаглехидрати - оптимални протеински вредности! За гладот помеѓу.
Рецепти и слики:
1. Производство
2. Производство
3. Производство
4. Производство - Диета богата со протеини - што може да биде поочигледно од Јајца? 3 вкусни јајца во тавата - било да е тоа како пржено јајце со ленти од сланина или како изматени јајца со кромид и шунка на коцки: Апсолутно вкусно!
- Ореви: Бидете внимателни која сорта ја земате. Некои се исклучително богати со јаглени хидрати, други се под 10g/100g, што е сè уште во толерантниот опсег за мене.
- Зеленчук и салати: Супер пополнување гарнитури!
- Кога имам малку време, го користам Готови супи, шејкови и шипки, кои претставуваат целосен оброк и намерно се чуваат диетски, па затоа ниските калории сè уште ве исполнуваат. Тука важи истото како и со додатоците во исхраната: Прашајте дали сте заинтересирани. Овие лекови беа мојата целосна диета во првите 3 недели по мојот одмор. После тоа одев на 2 оброка дневно и сега имам „ако не сум гладен за другиот“. 😉
- Протеински шејкови: Јас често се третирам со протеински шејк, особено пред спиење, со цел дополнително да го промовирам градењето на мускулите и, исто така, да го стимулирам согорувањето на мастите повторно. Особено ако сум тренирал претходно, тоа навистина помага по студиите.
- Инаку, инспирација добивам од различни страници:
- Информативна страница за LowCarb
- Првиот - преглед на рецепти кетогени
- Фитнес магнет
Досега успеси
Слабеење (БМИ):
01.12.2014: 124,0 кг (36,2)
30.03.2015: 96,4 кг (28,2)
27 март 2015 година: 95,1 кг (27,8) - најмала тежина досега
Разлика: -28,9 кг
Маснотии во телото:
1 декември 2014 година: 34%
30 март 2015 година: 23,9%
Разлика: -10,1%
Обем на половината:
01.012.2014: 125 см
30.03.2015: 105 см
Разлика: -20 см
Големини на фустани:
01.12.2014: Големина 58 - 60 Маица: 3XL
30.03.2015: Маица со големина 54 (скоро премногу широка): XL - во зависност од исечената Л.
Wacken маица: 2014 година во јули
Маица Ensiferum: купена на 29 март 2015 година