Мојот план на исхрана за диети, па во ред диета и слабеење

Мојот план на исхрана е ок?

на Ерасор45 »15 јули 2010 12:50 часот

Така, мојот почеток беше на 28 јуни 2010 година.
Мои податоци 1
приближно 168 см
Почетна тежина 81,5 кг
За жал, немам маснотии, но имаше нешто на мојот стомак: =)

08:00 часот. Лесно сварете 80 грама снегулки од овес 3 додатоци на таблети во топло млеко за да има убава каша

10:30 наутро тресење протеин од сурутка со вода со 30 гр протеини

13 часот (500 мл белка од јајце 1 цело јајце со 150 грама лосос) или 200 грама пилешки гради со 180 грама печурки и 4-5 мали домати

2.30 часот попладне 250 грама кварк со малку маснотии со приближно 50 гр диетален јогурт (од Gutes Land)

17:30 часот Протеин од сурутка Протресете со вода со 30 гр протеини (или 300-400 гр месо од мисирка) (во зависност од тоа како работата дозволува да се готви)

18:30 часот 1 мерна лажица прашок BCAA од Олимп во 400 мл вода + од Олимп таков согорувач на маснотии

19:00 часот тренинг на мускули (10 минути пред тренер за вкрстување), можно е џогирање на неблагодарна работа 10-20 минути по тренингот

8.30 часот по тренинг протеински шејк со вода и 30 гр протеини

Пред да одите во кревет, испијте уште една голтка Л-карнитин

Досега имам 5 кг помалку на вагата и сега тежам 76,5 кг. Секако, некои мислат дека можете да го видите, други мислат дека е убаво.

Она што го забележувам е дека стомакот ми се врати брутално затоа што инаку е многу поголем. (Веројатно беа јаглехидратите.)
Маиците сè уште се протегаат, така што не паднав заедно. За време на тренингот, лесно забележувам дека силата не е толку лоша (можеби само психолошки)

Што би смениле за да добиете повеќе од тоа?!
Вежбајте 5-6 дена во неделата

Ви благодариме за советите:)

ПС: За време на викендот секогаш изневерувам еднаш и јадам малку ориз за појадок со пилешко (психолошки ефект што би сакал убаво да го запрам и многу мало прскање на кечап)

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на H_D »15 јули 2010 година 6:05 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на бастик87 »15 јули 2010 13:19

Што е со оризот или другите јаглени хидрати после тренинг, зеленчук и овошје еден човек. исфрли ги сите супи и изеде нешто пристојно, би гладувал со ЕП ! Нутриционистички вредности? вашите вкупни калории?
Едноставно, на пример:
Mhz1 (рано) KH + EW овошје/зеленчук/снегулки. + Млеко/кварк/сурутка
Mhz2 (помеѓу) EW + масен зеленчук + протеин + маснотии/масло
Mhz3 (пладне) KH + EW ориз/компири. + Зеленчук + мисирка/риба
Mhz4 (пред тренинг) KH е на пр. Оризови колачи.
Mhz5 (вечера) KH + EW ориз/компири. + Зеленчук + мисирка/риба
Mhz6 (пред спиење) EW + маснотии Кварк8- |/риба, месо, ореви

Не е толку тешко. зошто секогаш диета со кварк супи оргии?
И сега немој да кажам дека правам ниски јаглени хидрати со примерот со примерот, може да останеш под 150g KH.

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на јармака »15 јули 2010 15:01 часот

Зошто Л-карнитин пред да одите во кревет?

Л-карнитин 20 минути пред било каков тренинг.

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на Ерасор45 »15 јули 2010 22:29

Ви благодариме за вашите одговори

па ако сега го применам твојот одговор (Бастик 87), тоа би било добро?

Mhz1 (рано) KH + EW овошје/зеленчук/снегулки. + Млеко/кварк/сурутка
z Б. 80 грама снегулки од овес, нежно сварете 3 таблети додатоци во топло млеко за да има убава каша + шејк од сурутка или 5 варени јајца без жолчки или максимум 1 жолчка

Mhz2 (помеѓу) EW + масен зеленчук + протеин + маснотии/масло
z Б. 2 парчиња темно лепче со урда и и 2 варени јајца без жолчки

Mhz3 (пладне) KH + EW ориз/компири. + Зеленчук + мисирка/риба
150 грама лосос, 100 грама ориз и 100 грама зеленчук (моркови, грашок,.)

околу 13 часот е кога ручам

Mhz4 (пред тренинг) KH е на пр. Оризови колачи.

z Б. 4-5 колачи со ориз во 16 часот.

Mhz5 (вечера) KH + EW ориз/компири. + Зеленчук + мисирка/риба

z Б. 100 грама ориз 150 грама месо од мисирка 100 грама зеленчук

Mhz6 (пред спиење) EW + маснотии Кварк8- |/риба, месо, ореви

Урда со таблета од лосос и урда

Проблем: Јас секогаш тренирам околу 19:30 или 20:00 часот, што значи дека ако ги јадам колачите со ориз во 16:00 часот, нема да јадам повеќе 3-4 часа пред тренинг.

Сега имам можност да додадам уште еден вистински оброк пред тоа, но тогаш имам повеќе KH.

Веќе се информирав за некои диети (тренирав веќе некое време), но нормално ги спуштате KH-овите, така што телото ги распаѓа маснотиите, но со планот што го јадам (доста) јаглехидратите имаат чувство дека тогаш веќе нема да полетам!

Ако го земам многу внимателно сега и пресметам јаглехидрати и протеини точно колку треба да јадам?

Ви благодарам за помошта, „тренерите во фитнес студио“ некако немаат паметен план и еден мој колега што студирал спорт не може да ми даде паметни совети и други мои колеги кои само се колнат во ефедрин, не ми се допаѓа

благодарам за типовите

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на H_D »16 јули 2010 година 8:56 часот

потоа оставете го kh напладне и спакувајте го така што ќе имате околу 1,5-2 часа обука. можете рано да поминете со 50g снегулки од овес и да ги замените двата леба рано со ореви.
времето на хранливи материи е клучот
и пресметајте ги хранливите вредности, тогаш можете попрецизно да кажете

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на бастик87 »16 јули 2010 22:32

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на Ерасор45 »17 јули 2010 година 1:38 часот

Ви благодариме за претходните совети и врската.

Значи, за жал, јас сум во движење оваа недела, која работа оди исклучително добро (работеше 3 пати неделно од утро до вечер (направи пауза помеѓу за да оди на тренинг:))

Заминав за викенд и се надевам дека ќе ги пресметам хранливите вредности не подоцна од недела навечер или понеделник вечер/ноќ, во зависност од тоа како ќе стигнам таму.

.Е го сменам појадокот.
z Б. 2 јаболка и сурутка
или јаболко и банана и сурутка

Ореви: мислиш на мешавина од патеки? колку грама:)

Се надевам дека ќе можам да ги пресметам сите хранливи вредности во недела навечер. За жал, веќе не можам да станам за 5 часа

Имајте убав викенд повторно стапете во контакт

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на IGF-1 »17 јули 2010 05:44

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на H_D »17 јули 2010 година 10:14 часот

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на Ерасор45 »18 јули 2010 15:21

па дојдов дома рано и сега поставив маса (нормална храна и диета [што правам скоро 3 недели)]

Обична количина на храна на масни протеини од Kcal
8:00 часот мусли од чоколадо 80 грама 310,4 11,3 8
8 часот Млеко 1,5% со мусли 150 мл 70,5 2,25 5,1

10:30 часот Циабата Векл 285 7,7 11,3
10:30 часот 2 парчиња шунка 2 67,98 1,32 13,2

12:45 часот кинески или ќебап (ќебап за хранливи вредности) 1 620 37 18
Мислам дека кинескиот е уште повеќе какал ...

15:30 часот 285 7,7
2 67,98 1,32
17:30 часот
17:30 часот 1 протеински шејк со вода + 1 122 1,5 24,9
Овесна каша 80 83,7 5,6 10,4

20:30 часот 1 протеински шејк со вода + 1 122 1,5 24,9
со малтодекстрин 36 грама 136,8 0 0

22:00 ч. Чоколадо мусли 80 грама 310,4 11,3 8
2.481,76 88,49 123,8

инстант диета количина на калории протеини од маснотии
Овесна каша 80 83,7 5,6 10,4
Млеко 1,5% со мусли 70,5 2,25 5,1

1 протеински шејк 1 122 1,5 24,9
со вода

Пилешко гради филе 200 гр 220 4 46
Кварк со малку маснотии 250 гр 110 0,4 21,75

Кварк со малку маснотии 250 гр 110 0,4 21,75
Диетален јогурт 125 гр 75 3,375 4,25

1 протеински шејк со вода + 1 122 1,5 24,9

Разлика помеѓу нормална храна и диета

kcal 2481 со диета само 966
Маснотии 88 g со диета само 24 g
Протеин 123 g со диета скоро 180 g

колку калории, маснотии, протеини би го смениле мојот план на исхрана?
Одсега јадам 2 јаболка и протеин од сурутка за појадок, а потоа само протеини и околу 80 грама овесна каша со сурутка (како водич) 1-2 часа пред тренинг (како упатство), храната се разликува, се разбира, инаку станува премногу монотона

Ти благодарам за твојата помош

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на диноминд »18 јули 2010 15:30 часот

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на јармака »18 јули 2010 15:36

Отпрвин мислев дека е многу, но всушност се брои калории.

НЕМА НАЧИН пријателе НЕМА !

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на H_D »18 јули 2010 година 16:05 часот

H_D напиша: тогаш пушти го kh напладне и спакувај ги така што ќе имаш околу 1,5-2 часа тренинг. можете рано да поминете со 50g снегулки од овес и да ги замените двата леба рано со ореви.
времето на хранливи материи е клучот
и пресметајте ги хранливите вредности, тогаш можете попрецизно да кажете

до вашата последна објава>

Одг: Мојот план за исхрана е толку ок?

на Ерасор45 »18 јули 2010 20:26

затоа ви благодарам за советите.

Го прочитав сега - има уште еден куп подолу лево (сè уште го немам прочитано).

Открив информации во фитнес-продавница или им го објаснив мојот концепт на нив, моите тренери во студиото. сите мислеа дека е добро.

Прашањето ако ја зголемам потрошувачката на калории тогаш треба да се дефинира подолго!?
Исто како што овошјето има фруктоза, тоа е во ред наутро!?

Се разбира, ја прочитав книгата Анаболична диета во последните неколку години и.

-> Целта за мене не е да ја давам дефиницијата повеќе месеци, но можеби 4-5 недели или така, тоа би било вкупно 2 месеци. Немам целна тежина во главата затоа што тоа е срање, но само форма на тело како што би сакала да имаш ти. Дали ќе изгубам 3 кг или 10 кг за ова, зависи од мене.
Не одам на натпревари, само сакав да ја подобрам формата и не сакам да започнам со стомак пред да започнам со следната фаза.
Ако сега можете да ми кажете, се разбира, дека лесно можам да јадам 500 kcal повеќе и дека ефектот на намалување не е влошен, тогаш би бил многу благодарен.
Trainingе го сторам истото со јаглеродните хидрати пред тренинг (звучи многу корисно), но по обуката, мислењата повторно се разликуваат силно.

Едниот вели само протеински шејк, другиот вели барем друга банана, другиот. Само што помислив дека ќе го добијам вашето лично мислење од неколку практичари со цел да го подобрам мојот план за исхрана или мојата лична нутритивна благосостојба.

Многу благодарам