Мојот план за додаток сега изгледа вака:
Атлетичарот од декемврискиот врв Даниел Павловиќ на патот кон успехотУредник: Соња Валпер
Како и во последниот извештај за успехот на Доминик Хартман, нашиот уреднички тим повторно беше награден овој месец со „пишување врвен спортист“. Даниел Павловиќ, исто така, напиша извештај за неговиот тренинг и неговите успеси со принципот врв. Само фината корекција и уредување ги изврши тимот на jьrgenreis.com.
Факти - Даниел Павловиќ
Возраст: 20 години
Висина: 182 см
Тежина: 90Кило
Содржина на телесни масти: 10 до 11%
Спортот е една од најголемите страсти во мојот живот. Во мојата младост бев апсолутно фасцинирана од големи starsвезди како Брус Ли и Jackеки Чен. Така, татко ми ме запиша во училиште за боречки вештини. По неколку години се префрлив на капоеира и брејкденс. Во последните неколку години беше додаден тренинг со тежина. Со цел да се одржувам во форма и здраво, се обидувам да комбинирам различни спортови. Читам многу за човечкото тело, неговата структура и неговите функции. Така, во 2005 година наидов на „принципот на врв“. Отпрвин бев многу скептичен, бидејќи секогаш слушате различни работи за градење на мускулите. Но, му верував на искуството на Херген и по неколку месеци бев изненаден што можам да извлечам од себе. Во текот на последните неколку години постојано ги зголемував моите перформанси и добивав мускулна маса апсолутно без маснотии и секако многу физичка сила! Кога започнав тренинг со сила, бев навистина многу слаб. Сепак, ова брзо се промени без маснотиите на долниот дел од телото значително да се движат нагоре!
Јасна цел е оптимална сила и развој на мускулите. Јас комбинирам градење на мускули, издржливост на мускулите и градење сила на секоја тренинг сесија. Користев ХИТ во форма што малку ја изменив, затоа што мислам дека не можам да извлечам 100% од секоја реченица. Јас правам околу 6 вежби од 2 до 3 сета по единица за обука (60 мин).
Мојата сплит програма во студиото
15 мин загревање и спуштање, кардио тренинг
Понеделник: Рамења, трицепс
Вторник: Ден за одмор
Среда: Грбот, вратот, подлактиците
Четврток: Ден за одмор
Петок: Стомакот на дојката
Сабота: Нозе, бицепс, телиња
За тешки вежби, како на пр Б. Преса за клупи или кревање мртва точка - опсег на повторувања за градење на јачина според принципот на врв
Во умерено тешки вежби, како на пр Б. Латерални покачувања или бицепс-кадрици - опсег на повторувања за градење на мускули според принципот на врв
На секоја тренинг сесија, на крајот од секоја мускулна група, правам вежба за издржливост на силата. Ова навистина им овозможува на моите мускули да работат и прави убаво чувство на пумпање.
Прошетки, МАТЕ, гимнастика и истегнување и во деновите на одмор!
Мојот распоред за денот изгледа вака:
Секојдневно истегнување наутро плус загревање на целото тело, вклучува елементи како што се навлаки за раце и склекови, разделувања итн.
На денови за обука, одам и во студио
Прошетка во деновите на одмор и дополнителни 1-2 единици МАТ, како што е опишано во Peak Power.
Мојата диета е многу едноставна. За мене, во основа целата храна е дозволена. Но, сè во вистинско време! Општо земено, слатките, брзата храна и алкохолот се исклучени. Во принцип, овие три работи немаат место во мојата исхрана, бидејќи се обидувам да останам фит цела година. Квалитативните производи затоа се апсолутно задолжителни за мене!
Моето мени е многу богато со маснотии и протеини.
Се обидувам постојано да го менувам внесот на калории од ден на ден и на тој начин да спречам метаболизмот да заспие. На деновите на обука, консумирам околу 30% јаглехидрати. Поголем дел ќе се забележи како мало таложење на маснотии во абдоминалната област - помал дел, сепак, за мене не значи никакви перформанси во спортот. Исто така, можев да го утврдам овој индивидуален „праг на јаглени хидрати“ за мене врз основа на книгите и обуките од Јирген Реис. На денови без обука, јадам јаглехидрати само за појадок. Остатокот од денот се обидувам целосно да го избегнам ова со цел да гарантирам оптимално согорување на телесните масти.
Нема брзи јаглехидрати пред вежбање за оптимални перформанси!
Брзите јаглехидрати како грозјето или едноставниот шеќер пред тренинг се табу за мене, бидејќи многу брзо ме заморуваат и ми ја одземаат концентрацијата и агресивноста за тренинг.
Една од најголемите грешки на почетокот беше дефинитивно консумирање на многу додатоци на храна. Јас само премногу се потпирав на додатоците и ја занемарив основата на правилна, соодветна спортска и природно здрава исхрана. Наместо да земам урамнотежена исхрана, земав само додатоци. Со оваа тактика, дојдов кратко. Додатоците секако се сè уште многу важни за мене, но без соодветна диета не прават многу.
Мојот план за додаток сега изгледа вака:
Ден за тренингНаутро: Подготовка на мултивитамини
Пред обуката: BCAA + амино јазичиња
После обука: Растворен во вода 90g малтодекстрин + 5g глутамин + протеин од сурутка + BCAAs + амино јазичиња
Ден за одморНаутро: Подготовка на мултивитамини
Помеѓу оброците, некои амино јазичиња
Исто така, земам цинк + магнезиум секој ден пред спиење.
Мускулите на почетокот не сакаа да растат .
Секој почеток е тежок. Како и многу други, на почетокот бев скоро очајна кога стануваше збор за градење мускули или губење на маснотии. Без разлика колку често тренирам, без разлика дали пет пати неделно или три часа во студио, некако мускулите не сакаа да растат. Само преку Јирген Реис успеав вистински да напредувам. Поради неговата голема посветеност во приватното тренирање, конечно го постигнав големиот и пред се траен чекор напред! Набрзина добивање на два килограми „маса“ или голема мотивација за следење диета, вклучително и кардио програма за согорување на маснотии за неколку недели, никогаш не биле една од моите цели. Сакам систем со кој се чувствувам пријатно во текот на целата година и, пред сè, може да се подобри понатаму! Јорген Реис ми помогна при првичните грешки со компетентни совети и ми објасни што некогаш сум грешел со години. И покрај тоа што понекогаш беа само „мали нешта“, токму овие детали брзо ме вратија на следното ниво на ново зголемување на перформансите кога ги поправив!
Приватно тренирање со Јирген Реис - важен фактор за успех и за Даниел!
Само со креирање на план прилагоден на моите потреби, научив целосно да се концентрирам на обука, исхрана и регенерација, при што сите три фактори треба да се чуваат во одреден сооднос.